Ревматоиден артрит Как да управляваме сутрешната скованост Здраве и природа

Ревматоиден артрит. (AR). Най-честият и важен симптом на това състояние е сковаността на китките сутрин. Ревматолозите смятат, че сутрешната скованост, която продължава поне един час, е ключов признак на ревматоидния артрит. Въпреки че сковаността обикновено намалява по интензитет и изчезва, може да отнеме известно време, докато засегнатото лице влезе във форма.

Ето осем неща, които можете да направите, за да облекчите сутрешната скованост на китките си.

1. Сутрешен ритуал

Вземете лекарства за болка или противовъзпалителни лекарства един час преди да станете от леглото сутрин. Дръжте малка закуска до нощното шкафче, за да не приемате лекарството на гладно. Когато се приготвяте за лягане през нощта, настройте будилника един час преди обичайното време за събуждане. Не забравяйте да поставите следните елементи на нощното си шкафче:

• доза обезболяващо или противовъзпалително средство
• чаша вода
• закуска

Когато часовникът бие сутрин, не ставайте от леглото. Вземете лекарства за болка с много вода. След това вземете лека закуска, за да предотвратите болка в стомаха. Ако успеете да заспите за още един час, би било идеално. Ако не можете да заспите, останете в леглото поне 45 минути и се опитайте да се отпуснете.

2. Упражнения в леглото

Докато алармата звучи, лекарствата за болка трябва да работят. Но не ставай още. Легнете леко и направете леко упражнение. Те ще ви помогнат да загреете мускулите си и да разхлабите сковаността в ставите.

Докато сте още под одеялото, легнете по гръб. Първо разтегнете горната част на тялото, като леко движите ставите си през удобен обхват на движение. Ротационните движения на китките са най-ефективни. Първо завъртете главата си от едната към другата страна, за да отпуснете врата си. След това разтегнете следните фуги, първо от едната страна, а след това от другата:

• ръце
• китки
• лакти
• раменете

След това направете същото със ставите в долната част на тялото:

• крак пръст
• глезени
• коляно
• бедрата

Разтегнете и раздвижете ставите си, доколкото можете, и възможно най-бавно, без да ги насилвате.Когато усетите, че ставите ви се чувстват по-малко сковани и болезнени, можете бавно да станете от леглото.

3. Горещ душ сутрин

Топлият сутрешен душ е един от най-добрите начини да помогнете за подобряване на сковаността на китките ви сутрин. Топлината кара кръвта да се движи по повърхността на кожата. Гореща вана или душ ще почисти и затопли ставите ви по пътя. За предпочитане е да вземете душ, защото банята включва движения във ваната, които могат да бъдат болезнени.

4. Загрейте дрехите си

Преди да се облечете, сложете дрехите върху радиатора за пет минути. Оставете дрехите на горещия радиатор, докато пиете кафето си или закусвате. Топлината на дрехите е успокояваща и ще ви помогне да отпуснете твърдите и болезнени стави.

5. Ревматоидният артрит изисква здравословна закуска

Сутрин тялото се нуждае от енергия, за това то трябва да бъде подхранено, т.е. да има богата, разнообразна и здравословна закуска.

Яденето на лека, но питателна закуска може да помогне за облекчаване на сковаността на китките ви сутрин. Яйце или кисело мляко с пълнозърнест препечен хляб, или купичка топли или студени пълнозърнести храни с мляко или соево мляко. Всеки от тези избори ще даде на тялото ви необходимата енергия, за да започне добре деня.

Като автоимунно заболяване, ревматоидният артрит кара тялото да атакува собствените си стави. Вашето тяло също се предпазва от други атаки и постоянно възстановява щетите, причинени от тези атаки. Затова трябва да започнете деня си със здравословна закуска, за да дадете на тялото необходимата енергия, за да функционира правилно.

6. Топлина

Затоплящите кремове или гелове могат да помогнат за облекчаване на схванатите и болезнени стави. Масажирайте в областта на ставите, топлината е проникваща и може да продължи доста дълго.

Платнените торбички, пълни с оризови зърна, боб или черешови семена, са отлични отоплителни пакети. Загрейте плика в микровълновата фурна за една минута. Топлината трябва да продължи поне 30 минути. Електрическите нагревателни подложки също работят добре.

Ако в офиса ви е студено сутрин, малък въздушен нагревател, поставен под бюрото ви, също може да помогне за облекчаване на сковаността, причинена от ревматоиден артрит сутрин.

7. Движете тялото си всеки ден

Ревматоидният артрит може да затрудни движението и упражненията. Когато ставата се втвърди, това може да причини болка, когато искаме да се движим. Също така е лесно да прекалите с упражненията, когато се чувствате добре, което може да причини ново възпаление. И така, какво е решението? Не стресирайте болезнените стави, а се опитайте да раздвижите всички останали. Ако болката е поносима, правете много разхлабени движения дори при по-сковани стави, които причиняват болка.

Ходенето по 15 или 20 минути на ден укрепва мускулите, които поддържат ставите ви. Разтягането и движението на ставите чрез прости, нежни упражнения за движение помага да се предотврати тяхното втвърдяване и отслабване.

Поддържането на тялото във форма и тонизирани мускули може да намали времето, необходимо за облекчаване на сковаността и ходене по-лесно сутрин.

8. Не се стресирайте, помолете за помощ

Сутрините са винаги заети. Но когато ставите са твърди и болезнени, те могат да бъдат още по-твърди. Затова продължете: помолете семейството или приятелите си за помощ. Може да се изненадате колко са щастливи да подадат ръка за помощ.

И накрая, бъдете внимателни. Направете време за себе си всяка сутрин, всеки ден и помислете за това как да се научите да медитирате като начин за намаляване на стреса.

Ревматоиден артрит това е сериозно, болезнено заболяване. За да намалите стреса и да се справите, от време на време спирайте и се фокусирайте върху дишането.

Ако страдате от ревматоиден артрит или имате симптоми на това заболяване, трябва да се консултирате със специалист. Упражнението може да облекчи последиците от болестта, но не е лечение.

---