Изненадващата връзка между щастието и отслабването

Можете ли да отслабнете с усмивка на лице? Формулата изглежда проста: Диетата плюс спортът се равнява успешно на загуба на тегло. Но това, което често се изпуска от поглед, е психическият аспект, който е също толкова важен. Начинът, по който управлявате стреса и страданието в живота

Можете да отслабнете с усмивка на лице?

Формулата изглежда проста: Диетата плюс спортът се равнява успешно на загуба на тегло. Но това, което често се изпуска от поглед, е психическият аспект, който е също толкова важен. Начинът, по който управлявате стреса и страданието в живота си, може да ви помогне или да ви попречи да достигнете до така желаното тяло. Независимо дали става въпрос за работен стрес или болезнена раздяла, в организма участват много химически процеси, които го карат да реагира по различни начини на изкушения, от понички на масата до желание да спи, вместо да ходи. във фитнеса.

Всяка форма на депресия, независимо колко малка е, засяга невротрансмитерите, които контролират настроението, мисленето, апетита и поведението, карайки ви да се храните зле, да пропускате спортове и да наддавате. По същия начин високото ниво на стрес може да накара тялото да освободи кортизол, което ви кара да почувствате нуждата от енергия и комфорт (което често се предлага под формата на пица и кифли). Това води до високи нива на допамин поради увеличения прием на захар и неизбежния внезапен спад в него за кратко време, което ще ви накара да почувствате нуждата от още повече допамин и т.н. След това всички тези празни калории се съхраняват в тялото ви, най-често под формата на - да, познахте - коремна мазнина.

Разбира се, по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, когато става въпрос за управление на стресови и болезнени ситуации. В края на краищата не можете да разрешите всички проблеми с порция сьомга или балон. Като се има предвид това, ето десет съвета, които могат да ви помогнат да се борите с тревожността, да стимулирате серотонина и да освободите ендорфини, които допринасят за по-добро настроение, по-здравословен ум и по-стройно тяло.

Скицирайте усмивка

Простият акт на усмивка е незабавно средство за намаляване на стреса, според скорошно проучване в Psychological Science. Можете да го използвате и постоянно - стига да нямате шеф, който да ви обижда цял ден.

Ако сте дехидратирани, сте по-склонни към умора, стрес и липса на енергия, според проучване, публикувано в Journal of Nutrition, така че е важно да хидратирате с вода (освен това: няма калории!). Водата няма да разрежда проблемите ви, но запазването на енергията е от съществено значение за изпълнението на ежедневните ви задачи и изпълнението на вашите физически и емоционални цели.

Търсете мир

Намерете дейност, която ви позволява да правите мини-медитации, като туризъм или разходки на открито. Изследване, публикувано в BMC Public Health, показва, че 20-минутна разходка на открито два пъти седмично е по-ефективна от времето, прекарано в упражнения, но у дома. Но дори приготвянето на здравословна храна може да бъде отпускащо. Времето, прекарано в рязане, ароматните аромати, приготвянето на храната, всичко това може да ви помогне да освободите ума си.

Правете стречинг

Накарайте цялото си тяло да се движи с наклон напред. Това упражнение е много добро за декомпресия на гръбначния мозък, освобождаване на напрежението в горната част на тялото и ума. Седнете с крака в ханша, след това леко сгънете коленете и извийте тялото напред. Хванете всеки лакът с противоположната ръка и оставете главата отпусната; задръжте позицията за една минута.

Друг начин за освобождаване на напрежението е да напрегнете мускулите си и след това да ги отпуснете, защото мускулите могат да се отпуснат напълно след състояние на напрежение: Вдишайте дълбоко няколко пъти, опънете дясната си ръка възможно най-силно и поддържайте позицията две или три секунди. Докато издишвате, се отпуснете напълно и оставете ръката си да падне. Можете да повторите упражнението с всяка част на тялото и дори с цялото тяло.

Прекъснете връзката между телефона и имейла

Британско проучване установи, че натрапчивата проверка на имейли и съобщения насърчава безпокойството. Правете 15-минутна почивка след всеки час на използване на телефона.

Яжте шоколад

Консумирайте по-често следните храни, за да стимулирате тези вещества в тялото, отговорни за доброто настроение и да успокоите тези, които повишават апетита:

орехови ядкиможе да повиши нивата на серотонин, които допринасят за доброто настроение.
Около 40 грама суров шоколад намалява нивото на хормоните на стреса.
нахутсъдържа фолат, витамин В, необходим за производството на допамин, невротрансмитер, свързан с усещането за удоволствие.
Плодове от авокадосъдържат витамини от група В, които спомагат за производството на серотонин. Те са богати и на калий, който понижава кръвното налягане.
Слънчогледови семкиса богати на магнезий. Недостигът на това хранително вещество може да понижи нивата на допамин, причинявайки стрес и безпокойство.

Ленените семена съдържат омега-3 мазнини, които успокояват. В едно проучване хората, които редовно ядат храни с високо съдържание на омега-3, показват 20% по-малко безпокойство от тези, които изобщо не ядат. Според проучване, проведено от държавния университет в Охайо, хората, които са приемали добавки с омега-3 в продължение на 12 седмици, са забелязали, че тревожността им намалява с 20%.

Безброй проучвания показват, че спортът допринася за психичното здраве. Спортът не само ви помага да изтъните проблемните си области, но също така освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате добре и пълни с енергия, което ще подобри цялостното ви състояние.

Намерете партньор

Помолете приятел или роднина да се обедини с вас в опит да отслабнете. Системата за социална подкрепа повишава нивото на окситоцин, отговорен за благосъстоянието. Покрийте нуждите си от допамин с хоби, качествен разговор или прекарване на времето със семейството си. По принцип вие пренасочвате доставките си на допамин към други неща в живота си - не към чипове.

Споделете новината с другите

Не е нужно да рекламирате във вестника или да създавате блог, в който да поддържате всички в течение на стъпките, които предприемате, но има доказателства, че когато споделяте с другите целта, която сте си поставили, това ще ви мотивира да бъдете постоянни. Споделете целите си с един, двама, пет или 10 души, които ви разбират или могат да ви насърчат, когато се изкушите да стъпите криво. Накарайте другите да участват във вашето пътуване не само ще ви помогне да избегнете депресията, но ще ви накара да се възползвате от може би най-важния инструмент, който може да осигури вашия успех: поемане на отговорност, която идва с участието на другите.

Направете всички тези промени и ще се почувствате и ще изглеждате по-прекрасно от всякога.

Използван източник:

http://www.shape.com/weight-loss/weight-loss-strategies/surprising-link-bet Between-happiness-and-weight-loss/slide/11 - загуба на тегло

Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.