Изморени от обикновените лицеви опори Опитайте тези! Диван

Ако плавният пейзаж вече става професионален, може да дойдат нови предизвикателства. Sandor Szucs личен треньор показва как tapsos лицевите опори на bicska- и Spiderman-do.

Пляскане с лицеви опори

Плиометричните упражнения са бързи и динамични последователности на движенията, базирани на редуване на мускулно напрежение и скъсяване, чиято същност е да могат да генерират сила за възможно най-кратко време. Такова е положението на ръкопляскане в легнало положение, което стимулира бързо свиващите се мускулни влакна на гръдния кош, раменната и каротидната мускулатура.

Поставете се в легнало положение.
Сгънете лактите и спуснете тялото, докато гърдите докоснат пода, докато вдишвате въздуха.
Започнете да бутате с възможно най-експлозивното движение. Когато лактите ви са почти изпънати, натиснете се силно от земята, така че цялата ви горна част на тялото да се издигне във въздуха, докато издухвате въздуха. Първо опитайте без пляскане и се уверете, че тялото ви остава в права линия през цялата последователност от движения.
Когато се върнете, не прекъсвайте, а използвайте инерцията, за да повторите последователността от упражнения.

Ако това вече се случва уверено, опитайте да предизвикате и аплодисменти: Веднага щом ръката ви напусне земята, дръпнете я пред гърдите си и плеснете бързо, преди да се освободите обратно в изходна позиция. Опитайте се да „хванете“ земята, т.е. веднага щом ръката ви се протегне надолу, огънете лакътя веднага и започнете следващата итерация. Тъй като пляскането с лицеви опори е експлозивно упражнение, всъщност не е възможно да се правят толкова много повторения от него, колкото от други варианти. Насочете се към повторението 3x5 - 3x8 и се опитайте да се бутате възможно най-високо.