Измерете вашата мастна маса, скоба, скала ... или друго

Във въпросите, които ми задават, често съм поразен от факта, че говорим по отношение на теглото или ИТМ.

Най-надеждният показател за здравето обаче не е теглото, а индексът на телесните мазнини. Иглата на везните не разкрива много.

Измерването на телесните мазнини ви помага да разберете какво означава отслабване.

Освен това наличието на висок индекс на телесни мазнини е опасно за вашето здраве и увеличава риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания (източник).

Всички тези причини обясняват важността на познаването на индекса на телесните мазнини.

Ето поглед към това, което ще намерите в тази статия:

  • Защо индексът на телесните мазнини е по-важен от теглото
  • Какво е нормален индекс на телесни мазнини за мъже и жени
  • Областите, най-податливи на натрупване на мазнини
  • 6 начина за измерване на телесните мазнини
  • Какъв инструмент препоръчвам за измерване на телесните мазнини
  • Най-евтиният и може би най-ефективният начин за измерване на телесните мазнини

Съдържание на статията

  • Измерване на мастната маса: защо е важно ?
    • Области, където се натрупват мазнини
    • Какво е нормален индекс на телесни мазнини ?
    • Нормален индекс на телесни мазнини - таблица
  • 6 метода за измерване на телесните мазнини
    • Метод # 1: Кожна гънка
    • Метод # 2: Баланс
    • Метод # 3: Хидростатично претегляне
    • Метод # 4: DEXA сканиране
    • Метод # 5: Плетизмография с изместване на въздуха
    • Метод # 6: С просто око
  • Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване

С проста заявка в най-голямата търсачка в света ще видите десетки методи за измерване на телесните мазнини. Те варират от тестове, които можете да направите сами вкъщи, до сложни и скъпи устройства, които изискват експертна намеса.

В тази статия ще ви дам 6 метода, които ще ви позволят да измервате телесните мазнини.

Но първо, нека да обясня значението на измерването на телесните мазнини.

Измерване на мастната маса: защо е важно ?

Повечето хора, с които разговарям, първо търсят загуба на тегло. Използването на везна за баня обаче е контрапродуктивно. Индексът на телесните мазнини дава представа за успешното отслабване, а не скалата.

Мастната маса е количеството мазнини в тялото. Тя трябва да се различава от чистата маса (кости, мускули, вода и т.н.).

Двама мъже (или две жени) могат да имат един и същ индекс на телесни мазнини, но с много различна физика:

измерете

Излишната мазнина има досадна склонност да се настанява на места, където притеснява най-много.

Жените са склонни генетично да имат повече мазнини от мъжете. Здравата жена с плосък корем ще има индекс на телесни мазнини около 18-20%. При мъжете тази цифра е между 10 и 15%.

Причината, поради която възрастните жени съхраняват повече мазнини от мъжете, е биологична: телата на жените се нуждаят от мастни запаси (източник на енергия) по време на бременност.

Жените започват да трупат повече мазнини през пубертета.

Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?

Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.

Области, където се натрупват мазнини

Къде се натрупват мазнини при мъжете и жените? При мъжете мазнините са склонни да се натрупват в горната част на тялото, особено в коремната област. На това толкова много мъже дължат този проклет корем. При жените мазнините обикновено се натрупват в стомаха, бедрата и бедрата.

Какво е нормален индекс на телесни мазнини ?

Ако искате да отслабнете, важно е да знаете вашата мастна маса. Всъщност загубата на тегло не е много показателна. Първите няколко дни от драстична диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати водят до доста драматична загуба на тегло. Това обаче е главно загуба на вода или мускули: загубата на мазнини остава много ниска (източник).

Въпреки това, само чрез намаляване на индекса на телесните мазнини можете да получите красива, твърда фигура.

Индексът на мастната маса варира в зависимост от пола и възрастта:

Нормален индекс на телесни мазнини - таблица

  • Търсите ли съвети за бързо намаляване на мастната маса? В такъв случай прочетете тази статия.

6 метода за измерване на телесните мазнини

Искате пример за меню за отслабване, придружено от рецепти и списък за пазаруване ?

Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.

Метод # 1: Кожна гънка

Искате да измервате мастната си маса у дома ?

Това е възможно с помощта на форцепс за кожни гънки.

Този метод се състои в измерване на кожната гънка и може да даде оценка на индекса на мастната маса.

В тази статия използваме формулата на Durnin and Womersley, базирана на 4 гънки (източник). Това означава, че измерваме кожната гънка на 4 различни места:

  • Бицепс (отпред и в центъра на горната част на ръката)
  • Трицепс (отзад и в центъра на горната част на ръката)
  • Субскапуларен (в горната част на гърба, под лопатката)
  • Супра илиачна (горен ръб на тазобедрена кост)

Задръжте гънката между палеца и показалеца на тези места, без да прищипвате. След това измерете дебелината на кожната гънка на различни части на тялото и сравнете резултатите, като използвате предоставените справочни таблици.

За да се увеличи точността на резултатите, възрастта и полът са включени в изчислението.

На пазара се предлагат различни клещи за скинфолд, които варират от един слой (Accu-Measure Fitness 3000 телесна мазнина) до 7 слоя (метод Jackson-Pollock).

Едва ли е изненадващо, че измерването на кожната гънка има някои недостатъци. На първо място, резултатът зависи от правилното използване на форцепс за кожни гънки. Ако стиснете кожата твърде много, ще получите твърде висок резултат. Ако стиснете твърде малко, ще получите твърде нисък резултат.

Тъй като измерването на кожната гънка се базира само на няколко области на тялото, допустимата грешка може да варира значително.