Един ден в стомаха ми, какво дава Pauline Ph
Много от вас често ме питат: Какви са моите типични дни от гледна точка на храната, откакто ребалансирах диетата си? За да отговоря изцяло на този често задаван въпрос и че всеки от вас може да се възползва от него, затова реших да напиша статия, за да ви покажа какво ям (и защо не ви помогна) и в кой момент съм не диетолог/диетолог или лекар, просто си казвам, че ако тези неща са ми свършили работа, това може да работи и за всеки, който иска да свали няколко килограма по здравословен начин. Без разочарование, без диети, които са скъпи и нарушават вашето здраве. Само като ям "по-добре".
Бързо ще осъзнаете, че това са много „основни“ неща, които чувате навсякъде, нищо изключително. Повечето неща, които прилагам през целия си ден от една година, са съвети, които много диетолози ми дадоха, преди да реша наистина да започна. Тъй като обаче работя по този начин и „уважавам“ тази структура (наистина гъвкава и изобщо не повтаряща се или скучна), забелязвам, че това се превърна в истински навик и че се чувствам много по-добре, откакто ям така. Подобри ежедневието ми, не само от гледна точка на тежестта, но и по отношение на морала, съня и качеството на кожата ми! Както често казвам: няма тайна, всичко е свързано. Ако спите лошо, вие сте в депресия, ако ядете лошо, спите лошо. Ако спите и ядете лошо, качеството на кожата ви поразява. Няма мистерия.
Ето как работя, за да се храня правилно и „лесно“ да обръщам внимание на диетата си без никакви реални ограничения. Тази статия със сигурност ще бъде малко по-„теоретична“ от всички останали по този въпрос, но се надявам на някои от вас да им е интересна. Остави ми Кики!
На сутринта какво ям?
- 1 плод (от офиса)
- или кисело мляко/извара (125гр) със или без зърнени храни в него
- или зърнени култури: специални к, каша, мюсли (макс. 40gr) + мляко
- или 50гр хляб/3 бисквити/1 млечен хляб/2 шведски кифлички със сладко, натрошени плодове, миньот ... + мляко
- или блокче зърнени храни + мляко
- или варено яйце + 25гр хляб (+ мляко)
Избягваме -> Nutella, тестото Speculoos, бутер тестото (аз лично ям през неделя по един), излишъкът от хляб (максимум 2 филийки), маслото, двете супени лъжици Nesquick в чашата мляко, сирене (по-добре е поддържайте квотата си за мазнини за готвене на храна през деня. Има и други млечни продукти, по-подходящи за сутринта).
Закуска в 10 часа сутринта? Защо не!
В 10 сутринта се случва вече да сме гладни. В тези случаи няма нужда да гладувате до обяд, просто изберете правилните храни и балансирайте закуските си с останалата част от деня. Обикновено, когато съм гладен сутрин, ям парче плод или блокче зърнени храни, само за да се успокоя. Пия и много вода. Можете, разбира се, да си доставите малко удоволствие 2 пъти седмично (или в 10 ч. Или в 16 ч.), Като изядете пакет бисквити тип Султана, специални K минипрекъсвания, 2 дамски пръста и др. Имайте предвид, че не само имате нужда от малко „средство за потискане на апетита“, което да продължи до обяд.
Избягваме -> Захарни напитки (дори плодови сокове не се препоръчват през деня, по-добре е да останете във водата), закуски от дистрибуторите (mââââl absôôôluuuu! Име на лула, twixx, snickers и m & ms не са ви приятели, наистина !), сладкиши.
По обяд какво ям?
- 300гр зеленчуци (салата, варени зеленчуци, сурови зеленчуци, супа)
- Протеин (пържола/пилешко филе/задна част от риба/2 яйца/5 рибени пръчици/2 филийки шунка, ...)