Измерете базалния си метаболизъм или колко калории наистина изгарям. Page 4 - Форум RUNNER’S

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Не се притеснявам дали ще готвя 2-ри филийки черен хляб не се нуждаят, защото тази седмица беше с 30 км по-малко ". Аз също не се чувствам като такъв боб, който брои:-)

Не напразно "вашите проучвания" се занимават с млади жени, където трябва да се приеме, че жените естествено имат по-бавен метаболизъм в сравнение с мъжете, тъй като имат по-малка мускулна маса и нивото на тестостерон е много ниско. В допълнение, метаболитните процеси при младите хора обикновено са вече на добро ниво, че горният въпрос не може да бъде приет без допълнителни шумове. Мисля, че си прав. Независимо от това тук има и изследвания, които доказват обратното.

Osterberg KL, Melby CL.

Дълбочина. по хранителни науки и човешко хранене, Държавен университет в Колорадо, Форт Колинс 80523, САЩ.

[. ] Тези резултати показват, че сред младите жени упражненията с остра строга резистентност от естеството, използвано в това проучване, могат да предизвикат умерено, но продължително повишаване на скоростта на метаболизма след упражненията и евентуално окисляване на мазнините.

Изводът е, че намирам следните твърдения за напълно приемливи:

Д-р Кърт А. Moosburger

[. ] Второ, и това е истинската „тайна“, интензивната силова тренировка предизвиква т. Нар. „Ефект след изгаряне“, с други думи, след тренировката се увеличават енергийните разходи в покой и по този начин се увеличава изгарянето на мазнини, което продължава до 24 часа някои публикации дори говорят за 48 часа) и увеличаване на основния метаболизъм в дългосрочен план. В този момент трябва да се помни, че почиващите мускули получават енергията си почти изключително от окисляването на мастните киселини, което просто се нарича „изгаряне на мазнини“.

Тук говорим за интензивни силови тренировки. Но тренировките за бягане също имат ефект върху мускулите на краката и други спортове за издръжливост като триатлон, още повече върху мускулите на цялото тяло. Разбира се, тренировките засягат тялото индивидуално, особено защото метаболизмът е изключително индивидуален въпрос и всеки човек има различен тип тяло. В това отношение съм съгласен с вас, че тук трябва да се внимава с обобщенията.

Това, до което бях стигнал, е следното:

1 Лаборатория за човешки сърдечно-съдови изследвания, Център за физическа активност, профилактика и стареене на заболявания, Катедра по кинезиология и приложна физиология, Университет на Колорадо, Боулдър 80309; и 2 Катедра по медицина, отдели по кардиология и гериатрична медицина, Център за здравни науки на Университета в Колорадо, Денвър, Колорадо 80262

Тествахме хипотезата, че скоростта на метаболизма в покой (RMR) намалява с възрастта при физически активни мъже (упражнение за издръжливост http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif 3 пъти/седмично) и че този спад е свързани със седмичния обем на упражненията (h/wk) и/или дневния енергиен прием. Съответно проучихме 137 здрави възрастни мъже, които са имали стабилно тегло за http://ajpendo.physiology.org/math/12pt/normal/ge.gif6 mo: 32 млади [26 ± 1 (SE) г.] и 34 по-възрастни ( 62 ± 1 година) мъже със заседнал тип (вътрешен контрол); и 39 млади (27 ± 1 година) и 32 възрастни (63 ± 2 години) физически активни мъже (редовно упражнение за издръжливост). RMR се измерва чрез индиректна калориметрия (система с вентилирани качулки) след бърза нощ и

24 часа след тренировка. Тъй като RMR е свързан с маса без мазнини (FFM; r = 0.76, P

Благодарение по-специално на marion и austrian, смисълът да се адаптирам към изискванията (и по този начин по-ефективна „енергийна индустрия“) не ми беше ясен предварително, въпреки че е очевиден. схванах го!

Който върви бавно, той върви разумно; който върви разумно, стига далеч. (Италианска поговорка)

Животът без мопс е възможен. Но безсмислено. (Лориот)

Да, и от мен - научих нещо, просто не знам как да направя "капитал" от него:

Когато ям по-малко, тялото свиква и превключва на обратно горелка. Т.е. трябва ли да ям малко повече след това, това е твърде добро нещо. Известен още като ефект JOJO

Когато бягам повече, тялото ми свиква и превключва на задната горелка. Т.е. трябва ли да стартирам малко по-малко след това, това отново не е достатъчно - сега има и JOJO ефект при изпълнение:-))

И в двата случая отново напълнявам, въпреки че ям по-малко/бягам повече от "в началото". глупаво.

И аз така се чувствам. Първо за многото частично просветителни приноси (малко вода също не е лошо за мен - аз автоматично плувам на върха)

и следващото лично заключение: мога да си позволя това измерване. Прекалено много променливи и зависими от обстоятелствата фактори играят роля, за да знам за базалната скорост на метаболизма.

И подобно на Hennes, страхувам се, че в крайна сметка единственият резултат е: без значение какво друго правите или правите - трябва винаги и непрекъснато ЯЖЕТЕ ОЩЕ ПО-МАЛКО! Като възрастна жена с извънредни гени за оцеляване [SIZE = "1"] - наистина доказах това. Произхождам от изпитана сибирска „селекция“. Но това би било подробна война и история на баща - [/ SIZE] още повече

Доста разочароващо, това осъзнаване. Но поне успокояващо е, че можете да изгорите една или две калории с упражнения. Дори да не е огромен брой. 6 относително неподвижни седмици вече ми дадоха 2 кг наддаване, вероятно защото апетитът ми не е намалял и имах повече време за ядене. Да видим дали скоро ще слязат отново.
Много поздрави
Дани (който също е член на Клуба на оцелелите от глад)

Това очевидно е моят проблем: повече време означава да ям повече, защото просто обичам да ям. Това са малките неща тук-там и дори не говоря за сладкиши, но напр. от 3-та или 4-та ябълка или банан на ден. Всички добри неща също имат калории.:-))

Но също така забелязах, че гладът много често е жажда. „Спешно ми трябва кафе“ също може да се „удави“ с 2 чаши минерална вода. Но трябва да разработите тази "рецепта" допълнително. Но повече вода не влиза:-))

Да, да, пиенето е важно * усещане за уловеност *.

Имам още един въпрос. така че сега, след като приех (* g *), че сърдечната честота трябва да бъде включена в изчисляването на консумацията на калории, как да измервам консумацията за дейност, която не може да бъде измерена като километри, като кръгови тренировки?

Който върви бавно, той върви разумно; който върви разумно, стига далеч. (Италианска поговорка)

Животът без мопс е възможен. Но безсмислено. (Лориот)

Просто така Консумация на калории по време на SEX:-)

Цитат: Второ, и това е истинската „тайна“, интензивната силова тренировка предизвиква т. Нар. „Ефект след изгаряне“, с други думи, след тренировката се увеличават енергийните разходи в покой и по този начин се увеличава изгарянето на мазнини, което продължава до 24 часа.

Да. Моето доизгаряне работи днес. Не мога да го докажа, не мога да го измервам,
Просто знам. (Извинете за ОТ.)

@nachbrenneffekt
Често забелязвам повишен апетит на следващия ден

Който върви бавно, той върви разумно; който върви разумно, стига далеч. (Италианска поговорка)

Животът без мопс е възможен. Но безсмислено. (Лориот)

Честно! Вероятно не днес. Тези хранителни оргии ме атакуват в дните, когато си мисля: „Какво става?“.

Имахте ли интензивна тренировка вчера?

Здравей,
да, най-голямата тази година. > 5 часа бягане, 36 км.
И досега 3 пълнозърнести сандвичи и ролка. Топло тази вечер. Така че за мен "нормално".
Поздрави

Да. Моето доизгаряне работи днес. Не мога да го докажа, не мога да го измервам,
Просто знам. (Извинете за ОТ.)

За мой срам трябва да призная, че вече го нямам. Но потърсих малко и намерих това:

Тъй като сега е малко по-късно, прочетох само горе-долу настрани, но се надявам, че статията е подходяща. Поне ми се струва, че е в основата на ценностите от първата спомената (загубена) страна, което е по-скоро за силови тренировки срещу. ангажирани с аеробни упражнения.

150-200 ккал за „бездействие“ също намирам за доста спретнато, но от очакването ми като лека жена виждам, че в различно отношение от мъжа.

Нещото с ефекта на изгаряне става интересно за мен, особено когато става дума за високоинтензивни, КРАТКИ единици. Спестете време и все пак консумирайте повече, отколкото със скучно излежаване.

Който върви бавно, той върви разумно; който върви разумно, стига далеч. (Италианска поговорка)

Животът без мопс е възможен. Но безсмислено. (Лориот)

Епока

Не толкова лесно, но може би много интересно,
или: "Това, което винаги съм искал да знам за ефекта след изгаряне"

Малко цифри, но това, което остава за мен: За високата интензивност, от която се нуждаете, за да постигнете ефект след изгаряне, който може да си струва, по-скоро можете да избягате 1,5 км по-нататък и да имате тренировка без стрес.

Благодарение на форума, сега съм по-умен от преди
Ефектът от изгаряне винаги ме е интересувал и в главата си също имах стойност до 200 калории. Сега знам, че 200 калории всъщност не са постижими и че можете да се доближите само с много твърди дълги единици.
Моят Хамбургски маратон доведе до ефект на изгаряне от 187 килокалории (според Suunto). 2:44 часа при 88% среден пулс. Това беше около 7% от калориите, които консумирах в маратона, които след това бяха добавени след това: 2730 + 185 = 2917 (100% + 7% = 107%)

Сега ми хрумва идеята за "новото" изчисляване на калориите на км. Винаги изчислявам kgxkm-10% (напр. 10km * 70kg = 700 кал.-10% = 630 кал.)
В случай на интензивни единици, ефектът на изгаряне може да се вземе предвид, ако 10% не се приспаднат от формулата.

Много поздрави
Лупърт

PS: Един въпрос, който все още ме измъчва:
По-трудно ли е да свалите последните килограми от първите ? И защо?
Или мазнината е същото като мазнината?

Последно преработено от Lupert (11.09.2007 г. в 10:37 ч.)