Излишни килограми и менопауза как лесно да отслабнете - Вашата аптека; Farmacia Ta
С настъпването на менопаузата процесът на изгаряне на мазнини е по-бавен, което затруднява поддържането на нормално телесно тегло. Обикновено при менопаузата жената може да наддаде с около два килограма годишно.
Тенденцията към напълняване при менопауза се причинява от намаляването на нивата на естроген, но също и от дисбаланса на други хормони, участващи в регулирането на апетита. Нарушения на щитовидната жлеза, стрес, нарушения на съня и някои лекарства са фактори, които също допринасят за натрупването на излишни килограми. Освен това жените в менопауза са склонни да съхраняват мазнини в корема и да губят мускулна маса. Дори ако спазвате същите упражнения и диета, както преди, резултатите може да не се появят. Но не се отчайвайте, има ефективни методи дори в този контекст. Ето какво можете да направите.
Кардио упражнения и вдигане на тежести
Що се отнася до отслабването, кардио упражненията са най-добри. Имайте предвид, че кардио упражненията с висока интензивност са много по-ефективни за изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса в сравнение с тези с ниска интензивност.
Препоръчително е да правите този вид упражнения по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата, но само с подкрепата на треньора и съвета на лекаря. Ниските нива на естроген в менопаузата затрудняват увеличаването на мускулната маса. За да ускорите метаболизма си и да увеличите мускулната си маса, препоръчително е да вдигате тежести по-често.
Яжте повече протеини
Ако се опитвате да отслабнете, консумирането на фибри и протеини ви помага да поддържате чувството за ситост по-дълго. Освен това протеинът помага да защитите мускулната си маса с напредването на възрастта.
Обърнете внимание на броя на калориите
Тъй като метаболизмът ви намалява с възрастта, препоръчително е да консумирате 200 калории по-малко, отколкото преди менструацията. Но не намалявайте драстично калориите си. Това може да забави метаболизма ви. Препоръчително е да отидете на диетолог, за да препоръча персонализирана диета.
Хидратирайте се
С напредването на възрастта може да консумирате по-малко вода. Ако обаче не поддържате оптимална хидратация, рискувате няколко състояния, включително затлъстяване. Пийте най-малко осем чаши вода на ден и дори повече в дните за упражнения.
Яжте много плодове и зеленчуци
Голямо количество плодове и зеленчуци ви помага да контролирате симптомите на менопаузата (горещи вълни, нощно изпотяване), но и да имате голямо количество фибри. Това помага за намаляване на апетита и по този начин предотвратяване на наддаването на тегло.
Следете промените в настроението
Повечето жени страдат от депресия по време на менопаузата. Депресията е свързана със затлъстяването, когато храната се използва за емоционален комфорт. Говорете със семейството, приятелите или дори с психолог, за да ви помогне да преодолеете менопаузата. Освен това намерете начини за отпускане и облекчаване на стреса.