Разход на калории при ниски мъже в инвалидни колички (отслабване, тегло, увреждане)
Поздрави Аз съм мъж, на 39 години, тежко инвалид, изключително нисък и карам в електрическа инвалидна количка. Тежа около 32 кг и съм висок 95 см.
Къде ми е изразходването на калории за отслабване? Някои калкулатори дават 900 kcal, но това ми се струва твърде много.
2 отговора
Най-логично ще е да потърсите лекар, който може да ви помогне. Това може да е спортен медик например. Може би трябва да се обадите малко, за да направите това. Мисля, че нормалният семеен лекар обикновено няма и толкова представа.
Не можете да разчитате на калкулаторите в Интернет, защото те се основават на средни стойности, които не вземат предвид отклоненията. Всъщност тези калкулатори изобщо не трябва да работят за размери, които са извън параметрите, на които се основават изчисленията. Но за съжаление това просто не е реалността.
Ако не искате да посетите лекар или ако ви отнема много време, не бих разчитал на калкулатори. Бих записвал всичко щателно за две (по-добре 4) седмици и изчислявал калориите. (Не забравяйте напитките) Използване на Интернет и различни платформи като fddb това всъщност не е трудно.
В същото време би било необходимо да се следи теглото през това време. Ако трябва да наддавате, може да се наложи да останете 100 до 200 калории под средната дневна стойност, която сте открили от наблюденията си, докато имате няколко седмици, в които теглото ви е стабилно.
Тогава ще имате приблизително общия си оборот и бихте могли да останете 100-200 калории по-долу, за да отслабнете. Това би било доста бавно, но със сигурност е по-здравословно от всяка краш диета и най-вече е по-лесно да се придържате към него, защото често е достатъчно да замените няколко храни.
Например, вместо салам, шунка върху хляб и малко краставица, червен пипер или домат отгоре. Или пуешки шницел или риба, вместо паниран шницел или нещо подобно.