Колко време отнема бягане на бягащата пътека, за да бъде ефективно; Уелнес клуб по боди-арт
Колко време отнема бягане на бягащата пътека, за да бъде ефективно?
Ефективността на спорта може да бъде определена по различен начин от всеки човек. За някои ефективността може да се види само на кантара. За други ефективността се крие в здраво тяло.
Повечето от тези, които избират да използват бягащата пътека, са тези, които искат да отслабнат. Но е важно да знаете как да бягате и колко да бягате, за да получите абсолютно всичко от този тип тренировки.
Колко трябва да избягате?
Ако разгледаме всичко от математическа гледна точка, то е много просто. Здравословното отслабване не трябва да бъде повече от 1 кг седмично.
1 кг мазнина означава 7000 калории, така че поне теоретично трябва да изгаряте 1000 калории всеки ден, за да постигнете целта си.
45 минути бягане на бягаща пътека със средна скорост ви помага да елиминирате 550 калории.
Мнозина разбират от такова изчисление, че трябва да тичате час и половина, но това, което наистина трябва да направите, е да направите строг график, който съчетава правилната диета със спорта.
Ако току-що сте започнали да бягате, избягвайте да бягате 1 час и половина от началото. Можете да започнете с 10 минути и да увеличавате ежедневно тренировъчния период с 5 минути. По този начин ефективното бягане може да продължи по различен начин, в зависимост от нивото, на което се намирате.
Какви грешки трябва да избягвате и какво трябва да правите?
Ако сте в началото на обучението си, най-доброто решение за вас е да изберете личен треньор. Тя ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, и ще ви помогне да постигнете желаните резултати.
Що се отнася до грешките, има доста, които могат да бъдат направени, особено от начинаещи:
- Вярата, че тренировките с ниска интензивност, но продължителни са най-ефективни. Те може да са ефективни, но не са най-ефективните. Ако искате да отслабнете, най-добрият вариант е да избирате интервалите бавно/бързо. Спринт за 1 минута и след това пеша за 2 минути.
- Поставете устройството за друго тегло и височина. Мнозина биха казали, че цифрите на устройството нямат значение. Добре е обаче да го съобразите с теглото, което имате сутрин, преди хранене и с вашия ръст.
- Вярата, че бързата тренировка изгаря мазнините. 15-минутна тренировка може да няма очакваната ефективност. Ако искате резултати, трябва да бягате поне 20 минути.
- Консумация на енергизатори и калории преди тренировка. Консумативно е да се консумират такива продукти, защото те са предназначени за спортисти на издръжливост. По принцип вашата тренировка ще се фокусира върху изгарянето на току-що консумираните калории, вместо да изгаря мазнините.