Излишни калории, колко (упражнения, диета, упражнения)
Изчислих общата си нужда от калории (е 2695, така че
2700 kcal на ден) Искам да изградя мускули, но тъй като вече имам относително висок KFA (
16%) Не искам да съм прекалено дебела. Колко излишък трябва да ям?
3 отговора
Как изчислихте текущата си KFA ?
Защото мнозина подценяват своите KFA с един от 10%. Защото само сравняването на горната част на тялото с другите и след това да се предположи, че можете грубо да се класирате в тази KFA би било погрешно, защото разпределението на телесните мазнини е различно за всеки.
Ако искате да изградите добре мускули, бих консумирал само 100-200 калории повече калории. В противен случай просто натрупвате повече мазнини. Но няма да можете да изградите повече мускули с повече калории.
Не изглеждайте твърде статистически. Яжте много, разбира се, но в някои дни е по-добре и по-спокойно да ядете много малко. В други дни можете да приемете 10 000 Kcal без никакви проблеми. Телата ни са обект на колебания, поради което считам плановете, независимо дали са диети или упражнения, полезни само като ориентир за ориентация за начинаещи. Ако вече сте дебели, както е описано, препоръчвам анаболна диета за изграждане на мускули и сила, с която ще изграждате мускули и сила. Основният вариант на тази диета включва 36 часа натоварване през уикенда и 1 голямо хранене преди тренировка в сряда.
Можете обаче да изградите мускули и сила и с нормална AD. Тук има много проблеми, причинени от вероятно половинчати „спортисти“. Аз съм против всички усилия и съм доказателството. Изграждане на мускули и загуба на мазнини едновременно!
Първо натрупайте много маса, не искам да кажа, че ще станете голям тъкан.
Но около 120 кг маса с подходяща сила и след това намалявате калориите и хранете малко повече протеин, колко трябва да опитате.
А за да се натрупате са ви необходими 3000 до 5000 kcal. Тогава ми трябваха 7000 kcal.
От яденето на това момиче, което мнозина ядат, те никога не стават широки и мощни.
Всеки нормален човек, който е естествен, ще има 120 кг повече мазнини от мускулната маса и ще има kfa, който е над доброто и лошото. Откъде знаете, че се нуждае от 3000-5000 калории? Той трябва да разбере сам. Докато печели 200-300 g на седмица, всичко е наред.