Живейте здравословно с хранителното списание пирамида
Храненето на здравословни звуци е лесно, но откъде да започнете? Какво можете да ядете и най-вече колко? Хранителната пирамида осигурява проста и ежедневна ориентация за това как можете да се храните здравословно и балансирано всеки ден. Отделните храни са ясно групирани и снабдени с количества.
Дясната част
С хранителната пирамида количествата храна се измерват на ръка: всичко, което се побира в ръката ви, съответства на една порция. Когато казвате „три порции“, имате предвид три шепи. Само маслата и мазнините се измерват в супени лъжици.
Ниво 1 - Пийте достатъчно
Напитките са на най-ниското ниво. Достатъчното пиене е от съществено значение за нашия организъм. Възрастен трябва да консумира най-малко 1,5 литра вода на ден. Телата ни могат да абсорбират вода при стайна температура най-добре. Освен това неподсладените билкови или плодови чайове или силно разредени плодови сокове могат да осигурят на организма течности.
Ниво 2 - Много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците съдържат много витамини и минерали и са нискокалорични. Препоръчително е да имате пет порции на ден. За предпочитане три шепи зеленчуци и две шепи плодове. Зеленчуците и плодовете се съчетават добре с всяко основно хранене и са чудесни като лека закуска между тях.
Ниво 3 - Зърнени продукти
На третото ниво има зърнени и пълнозърнести продукти. Те включват хляб, кифлички, люспи, зърнени смеси, картофи, тестени изделия и ориз. Те осигуряват ценни въглехидрати, витамини и минерали, както и много фибри, които осигуряват дълго чувство на ситост. Резен, дебел като пръст, който приляга на протегнатата ви ръка, е равен на една порция. Две шепи картофи, тестени изделия или ориз също са еквивалентни на една порция. Препоръчва се доза от четири порции на ден, т.е.при всяко хранене.
Ниво 4 - Храни за животни в умерени количества
На четвъртото ниво има животински храни като млечни продукти, които осигуряват много калций и протеини, но също така и месо, колбаси, риба или яйца, които съдържат много протеини, желязо, цинк и йод. Четвърт литър мляко, 250 г кисело мляко или две до три филийки сирене вече покриват препоръчителния дневен прием на калций.
Рибите трябва да се сервират веднъж или два пъти седмично, а месото - максимум три пъти. Също така препоръчваме максимум три яйца на седмица. Вземете под внимание и скритите порции яйца в тестени изделия или сладкиши. Сред рибите особено се препоръчва морска риба, тъй като тя съдържа много йод и омега-3 мастни киселини.
Ниво 5 - мазнини
Тялото се снабдява с важни мастни киселини чрез мазнини и масла. Поради съдържанието на мазнини тази група включва още сметана и майонеза. Трябва да се консумират максимум две порции на ден, което съответства на около 1-2 супени лъжици, олио или мазнина. По принцип растителните мазнини са по-здравословни от животинските мазнини поради ненаситените мастни киселини. Така че най-добре е да използвате рапично, соево и зехтин.
Ниво 6 - сладки само от време на време
И накрая, на върха на пирамидата има сладкиши като сладкиши, леки закуски, ядки, както и алкохолни напитки и безалкохолни напитки. Те трябва да се консумират само в малки количества. В едната ръка има място за порция сладкиши.
Продължавай да се движиш
В допълнение към здравословното и балансирано хранене, редовното упражнение е също толкова важно за нашето тяло. Независимо дали спортувате, правите нещо за гърба си или се качвате по стълбите вместо асансьора - продължете да се движите!