Излишъкът от кортизол и стрес - Emese Magdas - Баланс на живота

Излишъкът от кортизол причинява симптоми, сякаш алармен бутон е заседнал вътре в тялото!

Тичаш от една бременност към друга?
Закъсали сте и винаги сте уморени?
Често прескачате съня?
Гневът, яростта и писъците ви често са неконтролируеми?
Имате различни алергии, непоносимост, псориазис, екзема, храносмилателни и кожни проблеми?

Излишъкът от кортизол означава, че изпитвате постоянен стрес поради нервна свръхвъзбуда!

Способността ни да се справяме със стреса е в основата на здравето и живота. В стресови ситуации ключът към нашето оцеляване е адаптацията, която се насочва в организма чрез надбъбречен хормон, наречен КОРТИЗОЛ (произведен от надбъбречните жлези).

Ефектите на кортизола

Кортизолът е "АЛФА хормон" и основният "хормон на стреса" и неговата роля е да ви мобилизира, за да се справите с житейски ситуации. В ситуации на висок стрес или постоянен стрес тялото се нуждае от много повече енергия и по това време кортизолът има няколко основни „задачи“:

повишава нивата на кръвната захар
повишава кръвното налягане
модулира възпалителния процес

Сигурно се чудите какъв е проблемът с всички тези ефекти?

Високите нива на кортизол с течение на времето причиняват следните сложни хормонални промени:

Това се случва в тялото ви

Ето как ще се почувствате/проявите

високи нива на инсулин в кръвта

може да доведе до инсулинова резистентност (преддверието на диабет), нестабилна кръвна глюкоза, хипогликемия

повишено производство на андрогенни хормони

синдром на поликистозните яйчници, ановулаторни цикли, безплодие, коса, акне, косопад

намалява способността на организма да си почива

затруднено заспиване, умора

по-малко полови хормони, хормони на яйчниците (естроген, прогестерон)

умора, намален сексуален интерес, застаряващ външен вид, бръчки, ставни проблеми

по-малко хормони на щитовидната жлеза или маскиране на симптомите на хипотиреоидизъм (дори ако тестовете все още са в нормални граници)

умора, летаргия, депресия, нарушено храносмилане, забавен метаболизъм, наднормено тегло

кражба на прегнелонон и прогестерон (са неговите прехормони) + блокиране на тяхната активност

липса на интерес към малки радости или социализация (дефицит на неврохимикали, необходими за щастието), проблеми с паметта, предменструален синдром, мускулни или ставни болки, намалена подвижност или естрогенно господство, което означава повишен потенциал за прекомерна пролиферация: ендометриална хиперплазия, обилна менструация, появата на доброкачествени или злокачествени тумори

резистентност към декортизол в органи (яйчници, щитовидна жлеза и панкреас)

нарушения в енергийните нива, преустановена репродуктивна функция (необяснимо безплодие)

надбъбречно изтощение (рядка и тежка фаза), болест на Адисън

пристрастяване към кортизол за цял живот

Следващата графика ясно показва какво се случва тогава, когато тялото е под стрес, с натиснат червен бутон - и е принуден да "поръча" по-високо производство на кортизол: прегнелононът и прогестеронът са практически „откраднати“, т.е. пренасочен към производството на кортизол, и производството на полови хормони е блокирано. Можете да си представите какво означава това?

DAAAAAAAA, което означава, че стотици модифицирани природни процеси, умората и ниското либидо са само върхът на айсберга!

И сега нека видим в първата фаза чрез тест, ако имате високо ниво на кортизол!

симптоми

Тест: ПРЕВИШЪК НА КОРТИЗОЛ

Ако искате да знаете как са вашите нива на кортизол, попълнете теста по-долу. Проверете ситуациите, които ви подхождат и изчислете броя на симптомите.

усещане, че бягате от една бременност към друга
чувството, че сте развълнувани, но и уморени, с изпънати до крайност нерви
успокоявате се силно преди лягане, лягате си късно, дори и да сте уморени
възстановяване през втората половина на деня - вечер не си лягате
затруднено заспиване или сън без прекъсване
тенденцията бързо да достигне гняв или ярост, често крещи и крещи
чувство на безпокойство или страх, особено в области, където нямате контрол
подхлъзвания, разсеяни мисли, особено в трудни моменти
сладък апетит, навикът за сладка закуска, особено след вечеря, често шоколад
мазнини, разпределени главно по корема и талията, обиколка на талията над 90 cm
дерматологични проблеми: екзема, тънка кожа, псориазис, стрии
намаляване на костната плътност (остеопороза, остеопения)
високо кръвно налягане или ускорен сърдечен ритъм
висока кръвна захар, нестабилна кръвна захар, треперене между храненията
лошо храносмилане, гастроезофагеален рефлукс, язви
по-трудно възстановяване след травма, тренировка
нередовен менструален цикъл, ниска плодовитост

Излишъкът от кортизол често се случва с прехода към по-взискателен начин на живот. Повечето хора на възраст до 40 години в крайна сметка страдат от надбъбречни разстройства.

Ако сте отбелязали 5 или повече от пет симптома от горния тест означава, че има голяма възможност да страдате от този дисбаланс. Прочетете статията до края и ви препоръчвам консултативна сесия за персонализирана терапия.

Ако сте проверили 3-4 симптома това означава, че може да се нуждаете от решение на ситуацията. Прочетете статията до края и я препоръчвам консултативна сесия за персонализирана терапия.

Ако сте отбелязали под 3 симптома или ако не сте сигурни, струва си да изясните ситуацията с допълнителен анализ или чрез планиране на a консултативна сесия.

причини

Причините, както вече научихте, могат да бъдат всички форми на стрес!

Най-вероятните причини:

Интензивно разстройство (смъртни случаи и т.н.)
Постоянна умора
Хронична инфекция
Хронична болка
Депресия
Излишни спортове
Постоянни емоции на страх и вина
Ниска серумна глюкоза
Проблеми с абсорбцията (чревни); проблеми с храносмилането
Излагане на токсини, хормонални разрушители, тежки метали, живак, бром, флуор
Нещастна връзка на двойка
Силен или продължителен стрес
Постоянни грижи; твърде много мисли
Тежък финансов кредит
Хирургия
Липса на сън
Прекомерна консумация на захар
Висока консумация на прости въглехидрати и хидрогенирани мазнини, синтетични добавки, кафе
Липса на почивка (отдих)
Отклонение на циркадния ритъм, липса на почивка, сън късно през нощта
Липса на витамини, минерали и ензими
Стимуланти (кафе), аналгетици (ибупрофен), антидепресанти (Prozac)!
Паразитози, хранителни алергии, непоносимост към храни, недохранване, метаболитни заболявания
Период на бременност, раждане, кърмене/след раждане

Диагностика

Самооценка

ТестUl, разпитването на симптомите е най-добрата възможна отправна точка!

Медицински тестове

Можете да измервате кортизол на кръв, или ако искате по-точни резултати, от слюнката. Но няма смисъл да анализираме кортизола сутрин. Можете да получите приблизителен отговор от един профил на кортизол на ден (това включва 4 измервания през деня) и най-добре е тестовете да се повторят след няколко дни, защото кортизолът може да изглежда различно в зависимост от състоянието на момента, като има възходи и спадове през целия ден.

Терапия

Случаите, разбира се, са различни и най-добре е да имате персонализиран протокол. Като цяло има няколко вещества, от които тялото се нуждае в повече от кортизол:

прогестерон и/или Прегнелонон естествени биоидентични (под формата на крем, прилаган с абсорбция през кожата - така че не уморяваме черния дроб и имаме максимална асимилация: 80%) - са предхормони на кортизола и нивото им намалява в периоди на излишък, засягащ целия хормонален баланс
Добавка мултиминерални съдържащи поне Цинк, Витамин D3, Витамини от група В, Омега-3
Магнезий - Консумацията значително увеличава консумацията на този минерал
адаптогени: ашваганда (балансира нивата на кортизола, намалява - увеличава се в зависимост от нуждите на организма) и Родиола (прекрасна подкрепа с бърз ефект във фазите на умора)
антиоксиданти качество - напр. Витамин Е със смесени токофероли или липозомен витамин С.
възпалително - например. куркумин в зависимост от свързани проблеми (напр. псориазис, екзема)

начин на живот

Начинът на живот е от съществено значение за регулирането на кортизола, защото точно защото живеем в инерция и забравяме да слушаме алармените сигнали на тялото си, губим комуникация със себе си и попадаме в ситуации на разстройство.

Най-важните стъпки:

Идентифицирайте и премахнете основните източници на стрес (тези, които можете)
Осигурява дълбок, достатъчен и спокоен сън, който произвежда достатъчно мелатонин
Регулирайте своя биоритъм, като спазвате циркадния ритъм

Конкретни действия:

Диета

Aподдържаща диета с излишък на кортизол съдържат:

30-40% зеленчуци - препоръчвам ви да обърнете специално внимание на разнообразието от цветове (всеки цвят означава други хранителни вещества)
30-40% зърнени култури - пълнозърнести храни, хидратирани, варени (не брашно - тестени изделия, пица, бутер тесто.)
5-10% мазна
0-20% животински храни - яйца, хайвер, риба, органично месо - без хормони! (ако не сте вегетарианец или веган)
минимум 20% здравословни мазнини (авокадо, кокосово масло, екстра върджин зехтин, конопено масло - получено студено, добавено към салати или супи по време на консумация, но само в храни с температура под 40 градуса по Целзий)
10-15% пресни плодове, за предпочитане най-тъмните на цвят и ако искате фурми, смокини, банани, пъпеши - вземете по-малко количество (те имат много висок гликемичен индекс и ви дисбалансират)

В този дисбаланс много често е желанието за сладко и желанието за сол.

сладка имате нужда от него, когато нивата на кортизол изведнъж спаднат и изпитвате умора. Сладкият апетит е лесен звяр, който можете да победите, ако следвате пропорциите на макронутриенти, споменати по-горе и стоите далеч от рафинираните храни (вижте златните правила). Внимавайте, твърде много плодове, изядени наведнъж (или мед и подсладители с висок гликемичен индекс, като сироп от агаве) предизвикват жаждата за сладко - важно е да се избягва порочен растеж!

С апетит за сол не е нужно да се „биете“, това означава, че поради прекомерната надбъбречна активност губите повече соли от тялото. В този случай можете да консумирате сол дори в питейна вода. Препоръчвам ви да започнете с тази сутрин!

Златни правила!

4-5 хранения на ден: 3 основни + 1-2 закуски
повече растителни протеини (зеленчуци и особено бобови растения) и студено пресовани мазнини (екстра върджин зехтин)
по-малко въглехидрати (НЯМА бяло брашно и хидрогенирани мазнини)
редовно консумирайте органични добавки: спирулина, хлорела, мака, какаови зърна, годжи, асаи
избягвайте хляба (бял с мая е изключен) и глутеновите продукти
избягвайте храни с висок гликемичен индекс (бяло брашно, царевица, картофи, фурми)
избягвайте трансмазнините (пържено, палмово масло, маргарин, хидрогенирани масла)
минимална захар (избягвайте сладкарски-сладкарски-класически бирарийски продукти) или плодове, богати на захар!
ако е необходимо, той прилага храносмилателни ензими

Ако вашият излишен кортизол е потвърден, уговорете час за консултативна сесия и нека видим заедно как можете да премахнете този дисбаланс.!