Излезте от оценката; в щастие! Полезно упражнение от коучинг на промяна (1)
Напоследък прочетохте много за рецензии тук. Че непрекъснато оценяваме и какви са последиците. Например във връзка с половите роли и тяхното ограничаване. Или във връзка с появата и динамиката на развитие на конфликтите.
Ние, хората, наистина оценяваме през цялото време. И незабелязано. Освен ако вече не сме практикували много в самоанализ и внимателност. В тази статия ще научите малко, полезно упражнение, което ще ви помогне да осъзнаете и промените оценките си.
Защо рецензиите ни правят нещастни
Отзивите ви стягат
Когато оценявам човек, животно, събитие, процес, правя отблизо. Аз и моят обект на оценка. Защото ограничавам това, което се оценява, до определена позиция на континуум от напр. Б. „добър“ към „лош“, „бърз“ до „бавен“ или „красив“ до „грозен“. Тогава има само място на тази тънка линия от-до, въпреки че има безкрайни възможности.
Толкова често по време на кариерно обучение с млади хора, които стажуваха, чух изречението „Той/тя е твърде бавен“ от мениджърите. Не е лесно, да не загубите смелост и да се придържате към мечтаната работа.
Можете да изпитате този ефект от отзивите директно от напр. Б. гледане на изгрев слънце. След като гледате без коментар (т.е. без коментари в мисли или изговорени думи) и записвате какво виждате и чувствате. Другия път, когато коментирате, както ви харесва, е позволено всяко „о, колко красиво“ или „какъв скучен тюркоаз“. И тогава забележете разликата: колко свободни и далеч сте се изпитали, когато наблюдавате без коментар и колко ограничени/ограничаващи, когато коментирате.
Отзивите са в чекмеджета
С всеки преглед отварям чекмедже, в което поставям обекта си за преглед. И тогава седи/лежи там, забравя се, понякога се изважда, но рядко се освобождава на свобода. Чекмеджетата имат много общо с предразсъдъците. И с основни идеи, които имаме за себе си и света.
Можете да проверите радостта си в преценката по напр. Б. създайте списък с различни групи от население или видове хора. Може да се каже „Веганите са ...“, „Футболните фенове са ...“, „Християните са ...“, „Мъжете са ...“, „Близнаци (зодии) са ...“. Направете списъка толкова дълго, колкото искате, точно както искате. И тогава записвате всичко, за което можете да се сетите за всеки индивид, как са. Твърди се. И ако не можете да измислите нищо: бъдете щастливи:)
Отзивите се сбъдват
Това, което казвам и мисля, създава реалност. Това не е мое изобретение, а основата на конструктивизма и древна мъдрост, която познавам от будизма и шаманизма. И ние също знаем това. Просто твърде рядко го осъзнаваме.
Отзивите могат да бъдат грешни
Всяка преценка, която правя за моя обект на оценка, е субективна. Винаги. Между другото, дори ако оценките са очевидно обективни, като например оценки в училище или системи за оценка на служителите. Моите преценки обикновено казват повече за себе си, отколкото за моята тема. Защото моето субективно възприятие е основата за моята оценка и то се различава от възприятието на всеки друг човек. Понякога само в нюанси, понякога откровено.
Това са ситуациите, в които един от вашите приятели съобщава за посещение на фестивал, на което сте присъствали, а вие стоите до него озадачени и се чудите дали наистина сте били там или има предвид друг фестивал. Знаете ли, нали?
Отзивите водят до неразбиране и конфликт
Твърдя, че повечето конфликти възникват, защото оценяваме, без да осъзнаваме това за себе си или за другите. Вместо да преговаряме какво искаме да постигнем, ние се удряме един друг през ушите какво откриваме и как. Или, особено популярно, ние оценяваме колегата си като човек, въпреки че намираме само едно конкретно поведение ужасно или различно.
Можете да видите колко фино може да бъде това в малкия измислен пример, който описах в статията за динамиката на конфликта, свързана по-горе (ниво 2 - дебат и полемика). Това става ясно, че Хайди се чувства оценена като "маловажна", а Алоис като "идиот", независимо дали това е казано от другия човек или не.
Освен това във всеки от 5-те механизма, които ни правят нещастни, има мощен конфликтен потенциал: нашият колега се чувства свит или погрешно видян от нашата оценка или се чувства поставен в чекмедже и влага цялата си енергия, за да се измъкне оттам. Или започваме да спорим как посещението на фестивала е било „наистина“ (сякаш има обективна истина в човешкото взаимодействие).
Това са 5 добри причини да променим поведението си при оценяване
За да направим това, според моя опит има смисъл (ако не и от съществено значение) да разберем какво всъщност правим. Какво правим, когато някой ни каже нещо. Когато наблюдаваме поведение или събитие. Когато реагираме на това, което ни се случва във всеки един момент.
Какво всъщност се случва, когато се занимаваме с околната среда?
Графиката показва вътрешния процес на възприемане, оценяване и усещане, който вече описах тук във връзка с ефективността на медиацията. И така, какво се случва?
1. Възприемане:
Влизам в една стая и виждам боята на стената. По този начин нося очилата на физиологията си, т.е. основното си физическо оборудване и биографията си на носа си.
2. Оценете:
Оценявам цвета въз основа на това индивидуално възприятие. Намирам ги така или иначе, това или онова.
3. Усещане:
Тъй като оценявам цвета на стената по начина, по който го правя, някак се чувствам.
4. Действайте:
И тъй като се чувствам по един или друг начин, действам (с цел поддържане или възстановяване на благосъстоянието си).
Така го правим с всичко, което попаднем. Несъзнателно и постоянно. И рядко толкова ясно подредени в последователност, както е показано тук.
В примера възприемате цвета на стената като оранжев. Тя е „твърде натрапчива“ за вас и вие се чувствате неудобно заради това. Тъй като искате да се чувствате по-добре, вие си отивате.
Какво ще стане, ако ...?
Сега си представете, ако по лични, професионални или други причини за вас беше много важно да останете в стаята известно време. Защото там може би седи голямата любов на твоя живот. Или предстои вашето интервю за работа или друго договаряне на договора. Защото има някой, който може да ви помогне с важен въпрос. Или защото сте гладни и това е единствената стая в непосредствена близост с нещо за ядене.
Срамно е, ако все пак излезеш, нали?
Нека приемем, че всичко е минало по различен начин: виждате цвета на стената и си мислите „Аха, оранжево“, чувствате се непроменен и сядате.
Или също: виждате оранжевото на стената и веднага си мислите „Готино, точно мощността, от която се нуждая сега!“, Радвате се на неочакваната подкрепа и правите това, за което сте дошли тук.
Вълнуващо, нали? Това, което се случва там, не е случайно. Можете да определите това сами с мисленето си: като оставите звук „Ах“, „Аха“, „Готин“ или нещо друго във вас. Ключът към вашето щастие се крие в поведението ви за оценка.
И тъй като статията е станала по-дълга от очакваното по време на писането, във втората част ще научите как работи упражнението, с помощта на което можете да промените оценката си.