Излекуване на; угояване; Той е ценил жени като теб от 20 години
Забелязали сте, че след като услугата започне, с редовно време на пристигане и заминаване, повечето от нас са склонни да наддават на тегло.?
Три хранения на ден
Е, тези с проблеми с теглото противодействат на този ефект, като ядат по-малко, броят калории или внимават какво слагат в чинията. Това не е вашият случай!
Ако имате нужда от излишни килограми, яжте до насита при всяко хранене (обаче не прекалявайте вечер, когато поради излишната храна може да спите лошо и да развиете проблеми с жлъчката или стомаха си!).
Въпреки че на пръв поглед не изглежда трудно постижимо, научното угояване, „с метод“ и без рискове не е достъпно за всички. Със сигурност имате и много слабо момиче сред приятели или познати, което не знае какво и колко често да яде, за да достигне приемливо тегло. Е, има и съвети за този тип хора (а ние, тези в редакцията, ги въздишаме, които имат малко повече и проверихме всички здравословни възможности за отслабване).
Отиди на лекар
Първата и най-важна стъпка е да проверите защо не можете да наддадете на тегло, въпреки че ядете "индустриални" количества хляб и сладкиши. Препоръчват се кръвни тестове, евентуално ендокринологични и рентгенографски, преди да се започне какъвто и да е подход за наддаване на здравословно тегло.
От опита на диетолозите най-вероятно ще откриете малък здравословен проблем, отговорен за вашата внезапна загуба на тегло или невъзможност да наддадете на тегло. Но ако това не е така за вас, тогава с тестовете в ръка отидете при диетолога.
Научете малки трикове!
Ще ви помогне с множеството статии, които препоръчват как да отслабнете. Избягвайте излишните диуретици (чайове), добавете бял хляб към вашата диета и не яжте плодове със силно антиоксидантно действие, което ви спестява тегло (цитрусови плодове, ябълки). Не добавяйте сладки в излишък към диетата си, защото няма да качите килограми.
Може дори да сте гладни постоянно (нивото на глюкозата ви ще се увеличи изкуствено, ще ядете, за да задоволите глада си, но няма да се храните здравословно), няма да качите дори грам. Изглежда тялото ви функционира много добре с това колко храна му давате, свиквайки да засилва вътрешните изгаряния.
Отидете на фитнес!
Разбира се, този съвет - ще кажат читателите - го давайте на тези, които искат да отслабнат, и тези, които искат да наддават. Да, вярно е, ще се защитим, отговаряйки своевременно и обективно: видовете упражнения, практикувани във фитнеса, под наблюдението на специалист, зависят от целта. За да изградите мускули, се нуждаете от специфични движения, друга продължителност на упражненията и различни комбинирани тренировъчни комплекти.
Правете малки стъпки!
Да успееш да наддадеш на тегло (и да останеш на желаното ниво) е дълъг процес, за който трябва да научиш малко програмиране. Вместо да избирате лека закуска, от която знаете, че наддавате, трябва редовно да допълвате приема на калории, така че да ядете повече, отколкото ядете. Тази добавка трябва да се комбинира с тонизиращи упражнения (вж. Предишната точка).
Поставете си реалистични цели
Трябва да знаете, че процесът на угояване, както и процесът на отслабване, всъщност се извършва бавно. Така че, не можете да удвоите теглото си за един месец, така че би било по-нормално да се стремите да добавите между един и два килограма за 30 дни. За това добавете 300 до 350 калории към дневния си прием, но постепенно избирайте здравословни калории.
Вестник ...
... Този, който е свят за наднормено тегло, трябва да придружава и вас. Запишете всичко, което ядете, и разберете дали, разбира се, наистина имате нисък калориен прием. Потърсете списъци, които ви показват нивото на вътрешни изгаряния в зависимост от дейностите, които практикувате. В този случай балансът е лозунгът. Когато ядете повече, отколкото консумирате, вече ще сте на прав път.
закуски
Повечето жени смятат, че закуските са отговорни за наднорменото тегло. Не съм далеч от истината. Е, имате нужда от тези много злокачествени закуски. Изберете здравословни диетични опции, хранене между храненията: ядки, лешници, стафиди, оризов пудинг, пудинги с много мляко, зърнени храни и зърнени барове, бисквити от бяло брашно и шоколадови блокчета (но не в повече!).
Как да сменяте таблици?
Допълнителните калории са лесни за идентифициране. Просто трябва да внимавате и да ги добавяте към диетата си. Например, ако до сега сте яли само една филия хляб сутрин, сега ще ядете две.
Кафето ще бъде подсладено със захар или мед и ще съдържа мляко (както и чай). Вместо портокалов сок ще пиете гроздов сок. Обядът ще се състои от картофи, ориз или тестени изделия, салати със сосове (заквасена сметана, зехтин и др.). Не пропускайте десерта на обяд и не се колебайте да пиете бира (полезна е и за бъбреците).