Изкуството да определяш промяната Познай себе си, Личностно развитие Revista ПСИХОЛОГИИ Румъния
Прочетете Напред
Техники за вземане на по-добри решения
Всички бихме искали да променим нещо за: съпруг, деца, служители, колеги ... Но как? Как да разберем маневрите, които карат другия да прави това, което искаме? Ето няколко идеи, които могат да доведат до промяна.
Незначителни промени, големи промени
Може би искате синът или дъщеря ви да са по-ангажирани със семейните дела? Или да направите повече около къщата? Или да бъдем по-мотивирани в училище? Или може би искате жена ви да бъде по-добронамерена? Нека съпругът ви бъде по-внимателен и романтичен?
Сигурен съм, че всички сме искали нещо от другите в даден момент. И се чудехме какво можем да направим, за да постигнем това поведение. Е, поведенческата психология през последните години се занимава с наблюдение на това, което мотивира хората да се променят. И най-вече да се променят устойчиво. За предпочитане към по-добро.
Пуканки и затлъстяване
Създателите на публична политика все още се чудят какво да правят с тенденцията на хората да ядат много. Или да разпилява храна. Или да губят като цяло ресурсите, които имат (електричество, бира и т.н.).
За да разберат изворите на поведение, те плащат на някои психолози, които проектират експерименти от следния тип: в кино на хората се дават кофи с пуканки ... (експериментът иска да види колко пуканки можете да изядете и ако за момент сте в съзнание, когато пъхнете ръка в кофата, експлозията от калории, които ще се отлагат върху стомаха ви).
Както казах, при стартирането на филма им се дават палачинки, пълни с пуканки. Просто на вкус е по-странен ... Защото е плесенясал. Добре, добре, но недостатъчно, за да привлечем жалби в защита на потребителите.
Някои получават средна кофа, други голяма. Изследователите искаха да разберат дали тези с по-голяма кофа ядат повече. Резултатът: претеглянето на количеството, останало във всеки контейнер, след филма, тези, които са имали по-голяма порция, са яли с 53% повече.
Може да ви се струва, че тези психолози пилеят парите си за такива несериозни експерименти. Сега идва моралът. Тя е цитирана от Брайън Уансинк, автор на експеримента и психолог от университета Корнел: „Хората ядат повече, когато им давате повече. Точка. ”Изненадващо?
Бихте ли очаквали те да се чувстват като пуканки? Но внимавайте с филма! И така, това, което изглежда е проблем, свързан с хората, липсата на воля, най-често е свързано с контекста и ситуацията.
Тук, моля, чуйте: за да накарате човек да се промени и да промени поведението си по желателен начин, контекстът трябва да се промени.
Какво искате да промените?
В ежедневието бихме искали: да се откажем от тютюнопушенето, да накараме децата си да си легнат в точното време, да накараме съпруга ни да сложи мръсно пране в мръсната кошница за пране, а не под леглото и т.н.
Човешки и шизоиден ум. Той иска да го направи, но не прави това, което иска. Това е така, защото имаме емоционален и рационален мозък. Рационалното иска, емоционалното отнема време.
Джонатан Хайт от Университета на Вирджиния нарича тези „два мозъка“ Слонът (емоционалният) и Ездачът (рационалният). Слонът иска незабавно удовлетворение. Ездачът иска отлагане, мисли дългосрочно, планира бъдещето. Слонът дава енергия, ездачът дава насока.
Промяната настъпва, когато двамата вървят в унисон. Двамата работят най-добре заедно. Отделно, не наистина. Защо?
Тъй като рационалната част е склонна да анализира, без да предприема действия, а емоционалната част, която всъщност притежава енергията на промяната, има тенденция да предпочита мързела, ако няма ясна посока.
Самоконтролът е безценен
Тук говорим за самоконтрол. Всички го искаме. Самоконтрол, за да откажете цигара, когато всички пушат наоколо, да не я харчите напразно и т.н. Но той е неизчерпаем ресурс.
Изчерпваме го в много ситуации: когато контролираме впечатлението, което искаме да оставим върху другите, когато се страхуваме, когато се опитваме да контролираме емоциите си ...
Когато хората искат да променят нещо, те обикновено се намесват в поведения, които са станали автоматични, които са се втвърдили с времето. Искам да (само) контролирам склонността си да говоря, без да мисля твърде много предварително (и това ми доведе до уволнение, раздяла и т.н.)?
Това съзнателно усилие е уморително и трябва да се дозира правилно, за да не се проваля. Точно същият механизъм ме кара да страдам, когато се опитвам да откажа цигарите.
Промяната е трудна, защото хората са изтощени. Ето защо, ако искам да променя нещо в себе си или в някой друг, добре е да се уверя, че аз или той сме отпочинали и с достатъчно кръвна захар ...
Да смениш някой друг
Това, което изглежда мързеливо, е най-често изтощение! Изключително важно е да се обърнете към слона, към емоционалната страна.
Адресирайте ясни и изключително конкретни инструкции (не казвайте „Искам да бъдете по-спретнати“ на луд тийнейджър, а „сложете якето си в кутията“; не казвайте на затлъстял човек да „избягва мазнини“, а „просто купувайте обезмаслено мляко“) . Формулирайте исканията положително.
Променете контекста, ситуацията: това, което изглежда е проблем на мотивацията, обикновено е проблем на ситуацията. Ако искате да отслабнете, избягвайте рафтовете със сладолед, когато отидете в супермаркета - тоест напълно премахнете изкушението, присъстващо в географията на този магазин.
По-ефективно е да промените ситуацията, отколкото да разчитате на вашата сила на самоконтрол. Както казах, самоконтролът е изтощителен, добре е да не питате твърде много.
Други тактики за спасяване на света
Джереми Стернин беше експерт по „Спаси децата” през 90-те. Американецът беше изпратен да намери начини да ограничи недохранването на децата в бедните райони на Виетнам.
Пристигайки на място, с много малко финансови ресурси, той започва да изучава местната общност. Той забеляза, че недохранването е широко разпространено, с малки изключения. Някои деца израснаха здрави, с покрити нужди от храна. Каква беше разликата?
Семействата бяха също толкова бедни, но майките на здравите бяха по-внимателни. Те седяха до децата си, когато бяха болни, и се грижеха по-добре за тях, като ги хранеха с малко месо, което традиционно беше запазено за възрастни в тези общности (детето се счита за хранено само с ориз).
Стернин събра всички майки заедно и ги накара да споделят своя опит. И така, той видя какво става и обобщи модела. И това, без да харчите никакви финансови ресурси.
Често допълнителната интелигентност и наблюдение имат голямо значение. Намерете какво работи и „клонирайте“ техниката. „Какво работи сега в областта, в която искам да направя подобрение?“ - това е ключовият въпрос.
Трябва да се съсредоточим върху това, което работи, а не върху това, което не работи. И да максимизира това, което работи. Това е така, защото ние, хората, естествено сме склонни да обръщаме внимание на това, което не е наред, което трябва да поправим.
Това, което работи и може да се копира, е по-полезно от това, което не работи! „Какво е съотношението на времето, което отделям за решаване на проблеми, спрямо времето, прекарано в мащабиране на успехите?“ - Ето какво трябва да се запитаме, независимо дали сме майки, съпрузи, съпруги или мултинационални мениджъри.
Още нещо: ако искате вашият служител, съпруг или объркан тийнейджър да подобрят поведението си, покажете, че другите вече са предприели тази стъпка, използвайте положителния пример. Никой не обича да бъде последен и критикуван за нещо.