Изискванията за калории наистина имат значение
Независимо дали става въпрос за тегло или диета, много често срещана грешка е, че много хора планират диетата си. те не могат да надхвърлят само преброяването на дневния им калориен прием и калоричните нужди. В края на краищата, ние самите много пъти подчертаваме, че например условието за загуба на мазнини винаги е създаването на състояние с дефицит на калории. Това се тълкува погрешно, те приемат дневно количество калории и се опитват да се придържат към тях. Тогава резултатът някак не е реален. Къде отиде нещото? Въпросът ни идва веднага. Е, така или иначе вече в основите. Какъв е проблемът с действителното броене на калории, дори ако изобщо е проблем?
Основният проблем
Изненадващо, много хора смятат, че играта с калории и преброяването им е подходящ хранителен принцип. Хилядолетно заблуждение и когато смятаме, че потокът от информация е толкова динамичен, колкото е днес, е по-лесно хората да получат наистина полезна информация. Това е така и обратно, безполезна, заблуждаваща и стереотипна информация получава пространство по същия начин, по-груб от всякога. Различните женски списания са предимно, но все пак специално, списания за мъже и тяхната онлайн версия тъпче главите на хората с обикновени, остарели глупости по същия начин. Калорийните глупости като явление произтичат до голяма степен от това стъбло. Едната половина от това нещо, а другата, е по-срамно за здравето, когато дебелите хора се унищожават с драстично лишаване от калории. И фактът, че повечето лекари също не могат да надхвърлят това в главата си. Факт е обаче, че количеството калории, осигурено от нашата диета, е важно по няколко начина.
В крайна сметка, ако увеличите теглото си, има голяма вероятност да спечелите повече калории от a дневен калориен прием, по този начин теглото ви започва да се увеличава. Когато диете, приемате по-малко, отколкото би изисквала ежедневната ви дейност, това е основно, ако няма дефицит на калории, няма загуба на тегло. Всъщност просто да лишите или увеличите калориите е грешен метод, каквато и да е вашата цел. Дневният ви калориен прием непременно трябва да се променя с промяната на вашата диета.
"Яжте по-малко калории, тренирайте повече!"
Класически. Ако някой иска да отслабне, обикновено получава този съвет от истински експерти. Да предположим, че в този случай човек измисля диета от 1500 калории, което е драстична промяна в сравнение с предишните 3000. Започнете да тренирате или тренирайте още повече. Резултатът: тежка мускулна загуба, глад, може би първоначално загуба на тегло, но не бива да се изненадвате, ако не отслабнете, а напротив: теглото застоява и дори може да напълнеете. За да отслабнете, да катастрофирате най-много, може да е хубаво обещание, кантарът може да покаже какво очаквате: минус X килограма, но когато се погледнете в огледалото, нещо не е наред. Вие сте плоски и все още мазни. Сякаш огледалото не показва точно това, което сте очаквали.
Изпадате в паника, за да започнете да проучвате възможни източници на грешки, но не разбирате, защото намалявате калориите като течение. Но какво да кажем за макросите? Не, не става дума за Word, не е за Excel, не е за програмиране. Относно макронутриентите. Относно тяхното количество, пропорция, източници. Ако не приемате макронутриенти в диетата си, като въглехидрати, мазнини, протеини, не сте успели в началото. Дневният ви калориен прием е само половината от формулата.