Изискванията за енергия в Alterix информират за промените! Остаряването става лесно

Промяната, която е заложена от самото начало и която не можем да променим, е нашите енергийни нужди. Когато говорим за енергийни нужди, имаме предвид приема на калории. Всеки има свои собствени нужди по отношение на приема на калории. В зависимост от това колко или колко малко физическа и умствена активност има човек, нуждите от калории са съответно по-високи или по-ниски. С напредване на възрастта броенето на калории става все по-важно, тъй като нуждата от калории намалява. Ако не коригирате съответно приема на калории, резултатът е затлъстяването и заболяването. Не напразно делът на младите хора с наднормено тегло е далеч по-нисък от дела на възрастните хора с наднормено тегло. И така, какво точно е търсенето на енергия? В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете.

Изискването за калории е представено накратко

Енергийните нужди на човек се състоят от две части: от една страна има основната скорост на метаболизма, от друга страна е метаболизмът на изхода. Нека разгледаме по-отблизо и двете. Тогава знаете защо застаряващите хора имат толкова големи проблеми с поддържането или постигането на здравословно тегло.

Базалната скорост на метаболизма

Базалната скорост на метаболизма е това, което човешкото тяло консумира в пълна почивка и без активност, за да осигури оптимално своите метаболитни процеси и органи. Защото почти всичко се нуждае от енергия:

дишане
Пулс
мозък
сърце
Стомашно-чревния тракт
черен дроб

Базалният метаболизъм варира при хората. Той се влияе от голямо разнообразие от фактори:

Това включва например възрастта, на която сме по темата, която е важна за вас. Метаболитните процеси отнемат по-малко енергия с възрастта, тъй като дишането и пулсът стават по-бавни. Но полът също е включен. От самото начало жените имат средно по-ниски нужди от калории в сравнение с мъжете през целия си живот. Това се дължи на по-ниския мускул и по-високия процент на мазнини при жените в сравнение с мъжете. Вероятно сте чували, че мускулите изискват повече енергия, отколкото мазнини, тъй като те трябва да бъдат снабдени с енергия, докато самите мазнини са енергиен резерв и имат незначително влияние върху енергийните нужди на тялото.

Как да изчислите основната скорост на метаболизма и колко лесно е това, ще разберете по-късно. Това ще ви позволи да дадете на себе си и на хората около вас важни насоки при избора на храни и как да ги приготвите, така че теглото ви да остане в границите.

Оборотът на изпълнението

Но основната скорост на метаболизма сама по себе си не обяснява цялата мистерия на калорийните нужди. Освен това има и оборот на изпълнението. В края на краищата ние, хората, не просто лежим наоколо, гледайки във въздуха цял ден. Дейностите обогатяват ежедневието ни. Когато сме активни, нуждите ни естествено се увеличават, тъй като тялото се нуждае от повече енергия, отколкото когато сме в покой. Сравнимо е с факта, когато искаме да си купим луксозен артикул. Тогава трябва да ровим по-дълбоко в джобовете си, отколкото за един месец, в който не купуваме нищо, нали?

Този оборот на изпълнението обаче не се влияе само от спорта или работата в смисъл на физическа активност, както мнозина мислят. Мозъкът също се нуждае от повече калории, когато става въпрос за концентрирана работа. Дори околната температура влияе върху консумацията на енергия. Защото, ако е по-студено от 20 ° C, тялото трябва да използва енергия, за да поддържа температурата постоянна на 37 ° C. Това се постига например чрез разклащане, което е изключително силна форма на затопляне и изразходва много енергия. От друга страна, потта се образува при високи температури. Това се изпарява, което в крайна сметка премахва енергията от тялото.

Освен това храносмилането изисква енергия. В случай на много малко и нискокалорични храни като маруля, консумацията на енергия по време на храносмилането е толкова висока, че след поглъщането на тези храни дори виждаме минус в общия баланс. Тук често говорим за отрицателни калории.

Както можете да видите, производителността се добавя към общото количество калории за основния метаболизъм. Ако възрастните и всички останали имат на екрана какво е общото им количество калории във всяка възрастова група, тогава те се противопоставят на промяната в напреднала възраст; а именно увеличаване. Това означава, че можете да използвате най-простата математика, за да помогнете на възрастните хора да поддържат много здравословно тегло. Но как изглежда тази математика?