Изисквания за калории - набиране или изсветляване!
Значението на калорийния баланс при отслабването
Кога отслабваме и кога напълняваме? Калорийният баланс е определящ за това. За да разберем калорийния баланс в неговия контекст, нека разгледаме отблизо термините калории, консумация на калории или разход на енергия и енергиен прием.
Какви са калориите?
Калории: изглежда, че всички ги познават. Чуваме термина особено често във връзка с диети, но какво точно е калория?
A калории е мерната единица за енергия или топлина. Той осигурява енергията, необходима за нагряване на 1 литър вода с 1 ° C. Калориите например показват калоричността на храните. С други думи, колко енергия се отделя при изгаряне на храна.
Каква е консумацията на калории? Изчислете скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма на изпълнението.
Всеки човек консумира различно количество калории всеки ден. Консумацията зависи от възрастта, пола, ръста и теглото. Съставът на тялото ви и нивото на активност също са решаващи тук.
Но дори и да не правите нищо, просто легнете в леглото и дишайте, тялото ви се нуждае от енергия, за да поддържа всички жизненоважни функции и органи. Това са напр. мозъка, телесната температура и дишането. Това се нарича основен разход на енергия. Къс: Основна скорост на метаболизма.
Тъй като не само лежите по цял ден, но и ходите на работа, консумацията на калории се увеличава. Необходимото количество калории зависи от интензивността на натоварването. Леката физическа работа с по-ниска консумация на калории включва напр. офис работа. Хората с тежък физически труд и толкова висока консумация на калории са например строителни работници. Разбира се, повече енергия се изисква и в спорта. Енергията, използвана за допълнителни товари, се нарича преобразуване на енергията на енергия или накратко: Оборот на изпълнението определен.
Общият енергиен оборот или "Общо изгорени калории„Състои се от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма.
Любопитни ли сте и искате да знаете колко калории изгаряте лично на ден? След това лесно изчислете нуждите си онлайн с нашия калкулатор на калории.
Какво се брои за енергийните доставки?
Вашата енергия или. Прием на калории се състои от трите макронутриента в храната ни. Това са въглехидрати, мазнини и протеини. При около 9 kcal/g мазнините ни осигуряват повече от два пъти повече енергия от въглехидратите и протеините. Ако знаете повече за Макронутриенти и тяхното значение при отслабването искате да разберете, след това разгледайте публикацията ни в блога по тази тема!
Сега какъв е калорийният баланс?
The Калоричен баланс е разликата между енергийния прием и консумацията на енергия или калории. И така, колко енергия изразходвате под формата на калории през деня и колко калории изгаряте през този ден.
Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, се създава такава Калориен дефицит. Отслабвате. Обратното се случва, когато ядете повече калории, отколкото използвате. Имате Излишните калории и да наддават на тегло.
Имайте предвид, че това е опростено представяне на това как тялото ви използва енергия.
Какво да правя, ако някога съм бил твърде твърд? Всичко беше напразно?
Често ни питат дали е лошо, ако сте яли повече, отколкото сте консумирали. Напълнявате ли веднага и бяха ли напразни всички усилия? Не разбира се, че не. Няма да напълнеете незабавно от пица. Точно както няма да видите голяма загуба на тегло от един ден на нискокалорична диета. Тялото ни не познава дни в този смисъл. Имате възможност да балансирате калориите.
Искате ли да бъдете стройни и да се чувствате добре през цялото време, но не знаете как и откъде да започнете? Тогава елате в #teamdynatics и започнете своя път към постното бъдеще днес. С Пътя към успеха ще получите индивидуална помощ, съобразена с вашите нужди.
Може да се интересувате и от: