Изисквания към протеини при спортисти - Спортна диета
Протеинова папка
Приемът на протеин е увеличен при всички спортисти в сравнение със заседналите.
Ако изглежда почти очевидно за силовия спортист чиято основна цел е да увеличи своя мускулна маса, не е същото за практикуващите спортове за издръжливост. И все пак техните нужди от протеини също са увеличени. Заседналите хора имат нужда от протеини около 1 g/kg/d.
Препоръки за практикуване на културизъм и силови спортове
В силов спортист, на дневни нужди от протеин са за 1,8 до 2 g/d/kg телесна маса. Тази препоръка ще им позволи да покрият своите нужди от протеини уверявам оптимално увеличаване на масата. Понякога, по време на периоди на интензивен културизъм, е възможно да се консумират до 2,5 g/d/kg протеин. Тъй като протеините не могат да се съхраняват, адекватна консумация аминокиселини помага да се избегне загуба на мускули и насърчава качване на тегло.