Изисквания към калций и витамин D

Нужда от калций на ден

Деца до 15 години: 600-1000 mg
Юноши между 15 и 19 години: 1200 mg
Възрастни: 1000 mg
Бременни и кърмещи жени: 1200 mg
Страдащи от остеопороза: 1500 mg

калций

Прием на калций с храна

Достатъчно количество калций обикновено може да се постигне чрез прием на храна. Например с дневната консумация на
- две малки чаши кисело мляко (300 г),
- две филийки твърдо сирене (50-60 g) и
- чаша мляко (200 ml)
около 1000 mg абсорбиран калций. Пиенето на един литър богата на калций минерална вода с повече от 300 mg калций на литър осигурява още 300 mg.

В същото време храните и напитките, които съдържат Нарушава абсорбцията на калций може да се избегне или да се консумира само рядко и в малки количества. Това включва месо и особено колбаси, кафе и черен чай, алкохолни напитки, безалкохолни напитки (Cola, Fanta и др.), Топено сирене, храни, богати на оксалова киселина като спанак, ревен и аспержи.

Ако поради диетични причини (повишено ниво на холестерол, алергия към млечни протеини, непоносимост към лактоза) не е възможно да се отговори на нуждите от калций в храната, трябва да се приемат калциеви таблетки.

Тялото се нуждае от витамин D, за да може да абсорбира калция от червата и да го вгради в костите. Витамин D2 се образува от предшественици в кожата чрез UV лъчение. Витамин D3 се абсорбира с храната (мляко, черен дроб, яйчен жълтък). Активният 1,25-дихидроксихолекалциферол се образува чрез метаболитни стъпки в черния дроб и бъбреците. При заболявания на червата, черния дроб или бъбреците може да има дефицит на активен витамин D.

Основната терапия за остеопороза е 1000-1500 mg калций и 400-800 I.U. Препоръчва се витамин D3.

Тъй като абсорбцията на калций и витамин D от червата може да варира значително от човек на човек с различни храни или препарати, препоръчително е да се провери нивото на витамин D в кръвта и да се провери отделянето на калций в урината. Можете да си купите различни калциеви и витаминни препарати в супермаркети, дрогерии или аптеки. Те се различават по отношение на състава и цената.