Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Bjorken (гост) (90.12.133.xxx) на 13.02.11 в 20:12:42
Започнах да бягам отново за няколко седмици и използвам кардио, оборудвано с калкулатор за скорост/разстояние (модел от Decathlon).
Ако разгледам данните, които съм записал през няколко сесии, нищо не разбирам.
Така че вече съм програмирал минималната и максималната кардио зона между 120 и 145 удара/мин, което съответства на зоната ми за изгаряне на мазнини.
Ако гледам над 3 сесии, всъщност когато бягам бавно и дълго време изгарям по-малко калории, отколкото ако бягам по-бързо, но за по-малко.
Ето пример за данни:
Сесия 1:
- Време: 43 минути
- Разстояние: 6 км
- Средно кардио: 141
- Средна скорост: 8,6 км/ч
- Калории: 553
Сесия 2:
- Време: 47 минути
- Разстояние: 6 км
- Средно кардио: 138
- Средна скорост: 7,8 км/ч
- Калории: 486
Сесия 3:
Сесия 2:
- Време: 50 минути
- Разстояние: 6 км
- Средно кардио: 132
- Средна скорост: 6,9 км/ч
- Калории: 375
И все пак съм чел статии, които показват, че бързата разходка (например) изгаря повече мазнини от джогинга.
Затова си помислих, че бягането по-бавно, престоя в специалната кардио зона, ще изгори повече калории, отколкото бягането на същото разстояние по-бързо. !
Какво е всъщност ?
Благодаря ви за вашите мнения !
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Frйdйric (член) (81.64.189.xxx) на 13.02.11 в 20:16:53
Енергийни разходи за бягане: 1 kcal/kg телесно тегло/км пробег.
Фред
Въпрос относно скоростта на бягане и изгорените калории от Vieux_Pistard (член) (92.161.142.xxx) на 13.02.11 г. в 20:17:37
Изгорените калории идват от два източника: мускулен гликоген и мазнини. При висока интензивност изгаряте повече гликоген, така че повече калории общо.
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Bjorken (гост) (90.12.133.xxx) на 13.02.11 в 20:43:12
Както разбирам, за да оптимизирате загубата на тегло, е по-добре да бягате бавно, за да избегнете загубата на гликогенната страна на мускулите ?
Въпрос относно скоростта на бягане и изгорените калории на капан (гост) (82.127.65.xxx) на 13.02.11 в 21:29:23
Графиките, използвани в калкулаторите, са полезни ориентировъчни, но имайте предвид, че има важни вариации според предметите, степента на обучение и състоянието на храната. които влияят върху използването на енергийни източници.
Въпрос относно скоростта на бягане и изгорените калории от Bjorken (гост) (90.12.133.xxx) на 13.02.11 в 21:33:10
Но като цяло, за да оптимизирам моята тренировъчна сесия за отслабване и да остана в моя кардио диапазон от 70 до 80% от CME, най-добре ли е да:
- Бягай по-бързо
или
- Поддържайте бавно темпо на бягане, но бягайте по-дълго ?
Или друго ?
Благодаря ти !:)
Въпрос относно скоростта на бягане и изгорените калории от Didierfr (гост) (88.180.118.xxx) на 13.02.11 в 21:41:14
Бягайте, за да се харесате, поне два часа в седмицата. Ако обичате да бягате бавно, бягайте бавно. Ако е забавно да бягате с различни скорости на един и същ излет, направете това.
Накратко, не мислете за това, което "изгаряте", защото е напълно глупаво като разсъждение. Ще напуснете ОСП след два месеца и ще бъдете дори по-големи от преди.
Намерете интерес, различен от отслабване и бягайте в името на бягането, ще загубите, без да го осъзнавате.
Въпрос относно скоростта на бягане и изгорените калории от Vieux_Pistard (член) (92.161.142.xxx) на 13.02.11 в 22:35:00
Броят на изгорените калории е пропорционален на изминатото разстояние и варира малко в зависимост от скоростта, но малко въпреки това.
Използването на мазнини се изчислява на около 50% MAS, така че с много бавни темпове. И затова отнема още повече време за изминаване на необходимите километри.
Накратко, скоростта на бягане, стига да е бавна, няма голямо значение, важно е изминатото разстояние.
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Bjorken (гост) (90.12.133.xxx) на 13.02.11 в 22:50:51
Благодаря ви за този отговор !
Наистина не разбирам в този случай изчислението на моето кардио, което ми дава все по-малко важни резултати по отношение на калориите, докато увеличавам времето си за бягане .
Вече е засадено на 200 до 500 м в далечината .
За Didierfr тези "изчисления" и оптимизации са - за мен - част от удоволствието, което върви ръка за ръка с това на бягането:-)
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Albator31 (гост) (88.163.65.xxx) на 13.02.11 г. в 23:36:02
Не разчитайте на кардио изчислението, това е само приблизителна оценка и често не отчита скоростта. Очевидно е, че изгаряте повече калории при висока скорост, отколкото при ниска скорост за същото разстояние. Така че не се притеснявайте: колкото по-бързо бягате, толкова повече калории изгаряте (няма значение дали те идват от наличния гликоген или от липидите). Причината, поради която казват, че е по-добре да бягате бавно, е, че можете да издържите по-дълго и можете да правите по-дълги разстояния.
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от KratosAurion (гост) (84.99.207.xxx) на 14.02.11 в 05:31:23
bjorken
зона за отслабване е 50-60% (загряване, дългосрочно, мастна зона) от max HR,
60-70% е основна издръжливост
70% до 80% е активна издръжливост, ще подобрите аеробния си капацитет
voila, над 80% е мек, отколкото твърда устойчивост
какъв ти е макс?
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Bjorken (гост) (90.12.133.xxx) на 14.02.11 в 07:04:22
Не съм правил тест FCMax на място, за момента току-що използвах една от специалните формули.
Моят HRMax е около 190-200.
Така че 70% от HRMax обръщам около 140.
Това е приблизително това, което правя средно за 6 км (в момента).
Това, което наистина ме накара да се чудя, са данните за калориите от кардио.
Само един въпрос: направете повече използвани калории ==> загуба на тегло ?
Въпрос за скоростта на бягане и изгорените калории от Chantal (гост) (82.66.217.xxx) на 14.02.11 в 08:28:39
Не е нужно да бягате, за да отслабнете. Това не е достатъчно като мотивация. Трябва да бягате, ако искате, ако се чувствате добре по време и след състезанието. За да отслабнете, е необходимо да намалите усвояването на храната. Няма чудо!