Колко пъти да тренирате седмично според личния си професионален живот
Колко пъти седмично да тренирате, за да напредвате в бягането въз основа на личния и професионалния си живот. Ето пълното заглавие на тази статия! Но беше малко дълго ... По-дълго от това, което така или иначе обикновено виждате по тази тема. Обикновено (тук например) бихте виждали по-кратко заглавие за това колко пъти да тренирате седмично, за да се подобрите. Тук ще отида по-нататък и ще ви обясня защо не трябва просто да мислите за бягане. Личните/професионални житейски фактори оказват огромен ефект върху количеството обучение, което трябва да направите, за да напреднете! Но преди да продължите напред, можете също да видите тази статия във видео формат, като кликнете тук.
За да напреднете в бягането, няма 36 начина
Вълшебната формула е формула, която не ви кара да мечтаете, извинете. Това, което работи, е да бъдете последователни и да се съгласите да прекарате известно време там. За съжаление, освен когато едва започвате, ако се надявате да напреднете значително, като тренирате само веднъж или два пъти седмично ... Ще бъде сложно !
Но не е нужно да прекарвате часове и часове там! Напротив, ще ви покажа, че в някои случаи обучението повече ще бъде контрапродуктивно! Целта днес е да ще ви помогне да разберете какъв е правилният обем обучение, за да ви помогне да напредвате въз основа на личния и професионалния си живот. До края на тази статия трябва да имате добра представа колко пъти да тренирате седмично, за да напредвате и да оптимизирате резултатите си. !
Тук ние търсим най-доброто съотношение количество/резултат на обучението. И не е задължително този, който тренира най-много, да има най-много резултати! По-скоро той е този, който ще тренира по-умни !
Колко пъти да тренирате седмично за подобряване: основите
Но нека започнем с основите. Колко тренировки на седмица се подобряват в един перфектен свят, в който животът не ви приготвя стрес освен стреса, който сте му поставили по време на тренировка? Казах ви, на 1 или 2 тренировки седмично, да, ще се подобрим значително, но далеч не сме постигнали своя потенциал. И тогава в един момент суфлето отново ще падне и ние или ще стагнираме, или ще напредваме много бавно. Тялото ще е напреднало до максимума от това, което може да направи с тези 1 до 2 тренировки.
Ако погледнете графиката, която поставих по-долу, за да обясня това, можете да видите товакато бягате 3 пъти седмично, можете да получите 80% от максималния си потенциал. Очевидно това е най-доброто съотношение количество/резултат! При 4 пъти седмично напредъкът все още е наистина важен, можем да мислим за достигане на 90% от неговия максимален потенциал. Накратко, тичайки 3 или 4 пъти седмично, това наистина е областта, която ще бъде най-подходяща за повечето от вас, ще се върна към нея.
Малко настрана, точно това прилагам в тренировките си по триатлон. Опитвам се да тренирам 3 пъти на спорт всяка седмица, включително спорт, в който тренирам 4, този, върху който фокусирам вниманието си, за да подобря повече! Скобите завършиха, за да научите повече за това как тренирам по триатлон, щракнете тук.
Тренирайте 5, 6, 7 пъти седмично, не е изгодно ?
Разбира се, че не ! Но печалбите, които ще можете да постигнете от там, са ограничени! 5 пъти седмично е все още супер ефективно за опитни бегачи! Когато стигнете до 6 и повече ... печалбите са наистина минимални, това е за тези, които искат да намалят последните секунди на своите 10 км или малките минути на маратон. Печалбата съществува, но изисква много инвестиции в сравнение с получения резултат !