Изисквания към диетата за тийнейджър 2020 - здрава госпожица
Ако сте тийнейджър - или ако го отглеждате - вероятно сте свикнали с това, което прилича на глад. Тийнейджърите ядат много храни, които са им необходими за отглеждане; Тийнейджърите се нуждаят от около 2200 калории на ден, докато момчетата се нуждаят от още повече - до 3000 калории на ден, в зависимост от това колко са активни. Тийнейджърите също трябва да отговарят на специфични хранителни изисквания за хранене, за да се уверят, че нямат необходимите хранителни вещества.
Видео на деня
Основи
Що се отнася до това колко мазнини, протеини и въглехидрати да ядат, според Американската педиатрична академия, тийнейджърите трябва да следват диетични правила, подобни на възрастните. Това означава, че те не трябва да получават повече от 30 процента от ежедневните си калорични нужди от мазнини и че трябва да се опитват да получат до 60 процента от сложни въглехидратни храни като пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Останалото може да бъде протеин, който повечето тийнейджъри вече получават повече от достатъчно.
Дори ако поддържат мазнини под 30 процента от дневните си калории, тийнейджърите трябва да обърнат специално внимание на видовете мазнини в диетата си. Някои мазнини са по-добри за вас от други. Наситените мазнини - видът мазнини, които откривате в месото и пълномаслените млечни продукти - могат да насърчат появата на сърдечни заболявания, така че дори тийнейджърите трябва да ги ограничат до не повече от 10 процента от калориите. Останалата част от мазнините в ежедневната диета на тийнейджър трябва да идват от растителни източници, включително зехтин и рапично масло; от риба, съдържаща особено здравословни видове мазнини; и на ядките, които също имат полезни мазнини.
Витамини и минерали
Тийнейджърите се нуждаят от много калций в диетата си, тъй като костите им все още се формират и растат. И тийнейджърките, и момчетата трябва да се уверят, че получават 1300 mg калций дневно или може да станат дефицитни. Млечните продукти могат да осигурят повечето или изцяло калций. Някои тийнейджъри, особено момичета, също стават с недостиг на желязо; Момичетата се нуждаят от 15 mg желязо на ден, докато момчетата се нуждаят от 11 mg. Въпреки това, тийнейджърите трябва да се опитват да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, чрез балансирана, здравословна диета и не трябва да приемат хранителни добавки, освен ако лекарят не ги посъветва.
Съображения
Въпреки че тийнейджърите растат бързо, все още съществува риск от затлъстяване. Държавният университет в Мичиган съобщава, че над 17 процента от тийнейджърите и децата тежат твърде много за размера си. Диетата обаче не работи; Вместо това изглежда, че води до затлъстяване при възрастни, които се опитват. Вместо да спазват диети, тийнейджърите с наднормено тегло или затлъстяване трябва да се съсредоточат върху по-здравословни храни, да ядат по-малко закуски и да правят много повече упражнения.