Изгубете телесните мазнини - не по ваше мнение!

Както вероятно вече знаете, загубата на телесни мазнини трябва да бъде едно от най-големите предизвикателства, ако не и най-неразбраното, начинания, които всеки фанатик по културизъм може да направи. Загубата на телесни мазнини не е ракетна наука, макар че в нашето общество бихте си помислили, че това е така, с легиона от изтръгнати трикове, месечни публикации в книгата „Диета на месеца“ и множество хапчета за отслабване, направени от фармацевтични компании натиснат.

Загубата на телесни мазнини е лесна, когато знаете простите правила, но отнема малко дисциплина, често повече, отколкото притежава средната душа. Тези, които не са в състояние да приложат малко дисциплина към хранителните си навици, са обречени да се провалят от време на време, скитайки от една загуба на тегло бързо към следващата корекция. Фрустрацията се натрупва, води до оставка или, още по-лошо, до цинизъм.

Ето защо мразя рекламни компании. Мисля, че те напълно трябва да бъдат заблудени, безсърдечни търговци, продаващи фалшива надежда на наивни хора. Вашата диета и физически упражнения са най-лошите. Те преследват отчаяно хората, за да опитат всичко, за да облекчат плачевното им състояние на наднормено тегло. Наслаждавам се всеки път, когато Федералната търговска комисия прескача една от тези безплатни пощенски компании. Креда за потребителя.

Но не само компаниите са виновни за замразяването на подвеждащи потребители с наднормено тегло. Дезинформацията отглежда грозната си глава в много форми, включително в бизнеса със спортни добавки. Разгледайте някои от последните съдебни спорове, заведени срещу известни компании за добавки от генерални адвокати и потребители.

За да станат недобросъвестни търговци, потребителите на продукти за отслабване са мечтаният целеви пазар; Потребителите, които са готови да отделят големи пари, са твърде склонни да обвиняват себе си, а не продукта, който купуват, когато не успеят да отслабнат. Представете си, че купувате хладилник с изгорял двигател през първата седмица, след което го изхвърляте и откривате „Не трябваше да правя нищо правилно!“ Безумие.
Моето пренебрежение към дезинформация и по-лошо, дезинформацията, направена с цел заблуда на потребителите, произтича от факта, че всеки път, когато някой се изгори от бързото решение за отслабване, ми е много по-трудно да се справя с истинското нещо Правенето на бизнес с този човек, правилната информация, ключът, който ще промени живота им.

И каква е "истинската сделка"?

Нека започнем с дефиниране на загуба на мазнини и загуба на тегло. Те не са едно и също. Ще забележите, че стартирах тази статия, като споменах загубата на мазнини, след това се замислих за отслабването и грозното състояние на пазара на продукти за отслабване.

Загубата на мазнини, както подсказва името, е загуба или намаляване на телесните мазнини. Загубата на мазнини може или не може да доведе до загуба на тегло. Например, ако загубите три килограма мазнини и качите четири килограма мускули едновременно, ще получите нетно наддаване на тегло от един килограм. От друга страна, теглото е загубата на телесно тегло, независимо дали е тегло на мазнини или тегло на чиста тъкан (прочетете "мускул").

Чистата мускулна тъкан е метаболитният двигател на тялото. Именно енергоемката тъкан в тялото има повече калории за поддръжка, отколкото мастната тъкан. Има пряка връзка между количеството мускулна маса, която имате, и броя на калориите, които изгаряте в покой (базален метаболизъм). Загубата на мускулна тъкан води до загуба на метаболизъм, което затруднява изгарянето на мазнини.

Постигането на загуба на мазнини, като същевременно се поддържа чиста мускулна тъкан, трябва да бъде основната грижа на всеки индивид, който иска да загуби мазнини и нежелани сантиметри, без да разрушава метаболизма си.

Долната линия на телесните мазнини (мастната тъкан) е, че те са хранилище на излишни калории. За да се отървете от мазнините, трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате ежедневно. Така че, да си в калориен дефицит е важно. Да си в калориен дефицит е единственото нещо, което двете програми за отслабване и отслабване имат общо, но тук приликите свършват.

Докато програмите за отслабване често се фокусират върху ограничаването на калориите, за да се изключат всички останали, програмите за отслабване отиват по-далеч, разглеждайки състава на диетичните калории в диетата. Това е от решаващо значение за правилното хранене на цялата основна чиста мускулна тъкан.

Ето някои насоки, които трябва да следвате по програма за загуба на мазнини:

Не възпрепятствайте общия си прием на храна с повече от 500 калории на ден. Това е особено важно, защото не искате да отслабвате толкова бързо, че да предупреждавате тялото да мисли, че е в режим на глад. Строгото ограничаване на калориите кара тялото ви да реагира, като забавя метаболизма си, за да спести енергия. В един килограм мазнина има 3500 калории. Ежедневен калориен дефицит от 500 калории на ден ще доведе до седмичен калориен дефицит от 3500, или еквивалент на половин килограм мазнина. Имайте предвид, че простото намаляване на калориите не гарантира, че загубата на тегло ще дойде от натрупаните мазнини; За да се гарантира, че загубата идва от мазнини, трябва да се обърне внимание на други съображения, включително състав на диетата, честота на хранене и упражнения.

Не губете повече от два килограма телесно тегло на седмица. Това е още едно правило, за да се гарантира, че по време на фазата на диетата няма загуба на мускулна тъкан и че метаболизмът не се забавя. Не забравяйте, че за тялото ви е по-лесно да генерира енергия, отколкото мастната тъкан да разгражда мускулната тъкан. Скоростта на загуба на тегло е важен показател, който трябва да се види.

Приемайте поне един грам протеин на килограм телесно тегло на ден. Не забравяйте: „Първо стегнете мускулите“. Трябва да нахраните мускулната тъкан с висококачествен протеин, да я подхраните и да я предпазите от разграждане, особено когато сте лишени от калории. Протеинът е най-енергоемкият макронутриент за смилане. Въпреки това, за да се усвои грам протеин, са необходими повече калории, отколкото грам въглехидрати или мазнини. За да се превърне протеинът в мазнини, той първо трябва да се раздели на аминокиселини, да се превърне в глюкоза (кръвна захар) в черния дроб и след това в мастни киселини. Всичко това означава, че преяждането с протеини е трудно да се дебелее! Приемът на протеини трябва да съставлява около 30-40% от дневните ви калории. Опитайте пиле, пуйка, риба или висококачествен протеин на прах като ProV60® .

Ограничете приема на мазнини. Докато протеинът е най-енергоемкият макронутриент за усвояването на тялото ви, мазнините са най-малко енергоемки. Когато ядете мазнини, тялото ви или веднага ще ги използва за енергия, или ще ги депозира като телесни мазнини. Макар че това е много прост, много ефективен механизъм от еволюционна гледна точка и от гледна точка на оцеляването, това е много лошо за съвременните хора, които се опитват да запазят стройно тяло! Намалете мазнините в диетата си до не повече от 20% от дневните калории. Нещо повече, това е нездравословно, да не говорим за непродуктивно, за загуба на телесни мазнини (не забравяйте, това не е същото като „загуба на тегло“). Не приемайте това като пряко осъждане на всички мазнини. Има мазнини, които са не само жизненоважни за живота, но и полезни за загуба на мазнини. Те се наричат незаменими мастни киселини (EFA). Можете да си набавите EFA, като допълвате диетата със супена лъжица или две ленено масло дневно или да опитате EFALean ™ смес от есенциални мастни киселини .

Ограничете обикновения прием на въглехидрати, вместо да се фокусирате върху сложни въглехидрати за енергия. Това е една от най-често срещаните области, в които диетите се объркват. Не всички въглехидрати са създадени равни. Докато всички въглехидрати се разграждат до кръвна захар, точката на разграничение е скоростта, с която те се превръщат в глюкоза. Простите захари като захароза (трапезна захар) бързо се разграждат до глюкоза, причинявайки масивно отделяне на инсулин от панкреаса. Глюкозата, която не се използва веднага за енергия, се превръща в триглицериди и се отлага като мазнина. „Спайковете“ на инсулина водят до спиране на загубата на мазнини и сигнализират на тялото да депозира мазнини. Сложните въглехидрати като нишестето отнемат много повече време, за да бъдат разградени от нивата на кръвната захар. Това допълнително постепенно превръщане от сложни въглехидрати в глюкоза дава на тялото ви шанс да използва глюкозата за енергия; Той също така елиминира скоковете на инсулин, които са мерзости за загуба на мазнини. Приемът на въглехидрати не трябва да се съхранява повече от 50% калории.

Пет порции до шест малки хранения на ден. Всеки път, когато ядете, метаболизмът ви се стимулира, особено когато храната ви съдържа протеини. Честото хранене също елиминира прекомерното хранене, помага за контролиране на нивата на инсулин (прочетете „Поддържа кръвната захар стабилна и нивата на инсулина ниски“) и осигурява постоянен поток от мускулни подхранващи аминокиселини и хранителни вещества. Всяко хранене трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини в същото съотношение като общото дневно съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Добрият заместител на храненето като Lean Body® е идеалният начин да се гарантира спазването на строга 6-дневна програма.

Тренирайте с тежести . Но разбира се, вече го правите, иначе нямаше да четете това!

Да бъда постоянен. Диетата за загуба на мазнини отново не е каква. За да работи вашата програма, трябва да сте в унисон с нея. Тук идва дисциплината. Трябва да искате да намалите телесните мазнини достатъчно, за да се придържате към програмата си. Поставете си краткосрочни и дългосрочни цели и измервайте състава на телесните мазнини, за да измервате напредъка си и си дайте ценната обратна връзка, която е необходима, за да бъдете мотивирани. За съжаление, те все още не продават воля в консерва!

Тази програма включва „Истинската сделка“, за която говорих преди. Физическите упражнения и доброто хранене са единствените начини за понижаване и по-важното, контролиране на телесния състав и задържане на телесните мазнини под контрол на дълги разстояния. Просто, мощно и ефективно! Разбира се, има повече подробности за цялостна програма за намаляване/управление на телесните мазнини, но това са най-мощните идеи и те трябва да ви послужат като основа.