SportFitness JAY CUTLERS COMPETITION DIET

Мистър Олимпия 2006

Многокомпонентна протеинова напитка

ЦЕЛ: Изгаряне на мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса.

Използвам следния хранителен план при подготовката си за състезание. Той е по-строг от останалите диетични планове и измамата трябва да се избягва или няма да постигнете желаните резултати. „Измамата на диетата може сериозно да застраши формата на състезание“, предупреждава Джей Кътлър. "Другата опасност е, че диете твърде екстремно. Това може да струва мускулна маса и да изглеждате слаби, когато се състезавате." Важно е да се намери средата, но не е лесно. Трябва да консумирате достатъчно калории, за да осигурите на тялото нужните хранителни вещества, за да упражнява и поддържа мускулна маса, но в същото време трябва да създадете калориен дефицит, така че мазнините да се изгарят.
Спортист, който обикновено има 3000 калории. необходими за поддържане на телесна маса, трябва да отидете за 2700 до 2800 калории, когато се подготвяте за състезание за изгаряне на мазнини.

ПЛАН ЗА ДИЕТА НА ДЖЕЙ КЪТЛЪР
1-во хранене:
6 белтъка
50-75 г овесени ядки
4 филийки пуешки гърди (или напитка от суроватъчен протеин)

2-ро хранене:
Многокомпонентна протеинова напитка (без въглехидрати)

3-то хранене:
Турция сандвич (1 филия хляб с дебела пуешка заливка)
Авокадо и зехтин за аромат
Салата с дресинг без мазнини или здравословна
Смес от оцет и масло

4-то хранене:
Многокомпонентна протеинова напитка с 50 g въглехидрати
(Малтодекстрин или други подобни)

5-то хранене: преди тренировка
Напитка от суроватъчен протеин (без въглехидрати)

6. Хранене: след тренировка
Напитка от суроватъчен протеин (с 50 g въглехидрати)
(Малтодекстрин или други подобни)

7-мо хранене:
240 г пиле, риба или плоски
Голяма порция зеленчуци на пара

8-мо хранене:
Многокомпонентна протеинова напитка (без въглехидрати)

Не забравяйте, че този хранителен план е диетичен план от професионалист.