Изграждането на мускули се състои от блог за упражнения, възстановяване и хранене Strengthfood
Мускулното изграждане е реакция на тялото на спортно натоварване и по този начин характеризира разширяването на мускулите. Докато тялото регенерира засегнатите мускули в първа секция след упражнението, мускулният растеж се извършва във втора секция. Тъй като мускулът увеличава обема и силата си, той се подготвя за следващото натоварване.
Мускулното изграждане често се нарича мускулна хипертрофия, при което хипертрофията е вид разширяване на мускулите и се причинява от растежа на отделни мускулни влакна. Тази хипертония обаче може да се осъществи при тях само ако те напрягат мускулите над нормалното ниво на работоспособност, защото тогава се задейства така нареченият стимул за растеж. Можете обаче да постигнете мускулна хипертрофия и по този начин изграждане на мускули чрез упражнения като целенасочени тренировки в тренировки с тежести или културизъм. Но можете също така да подпомогнете растежа на мускулите чрез определена диета.
Три фактора оказват голямо влияние върху оптималното изграждане на мускулите, което освен тренировки, хранене и възстановяване.
обучение
Основният фокус на тренировките в културизма е изграждането на мускули, докато увеличаването на силата играе подчинена роля. Разбира се, вие също ще натрупате сила чрез тази тренировка, но ядрото е изграждането на мускулна маса.
Фазата на обучение за изграждане на мускули често се провежда през зимните месеци. Важно е да се преследва цел, или загуба на мазнини, или изграждане на мускули, тъй като нито едно от тях не прави едновременно. Във фазата на изграждане на мускулите дайте на тялото малко повече енергия, отколкото изразходва, защото тялото използва тази излишна енергия за изграждане на мускулите. Във фазата на загуба на мазнини, от друга страна, трябва да давате на тялото си по-малко енергия, тъй като този дефицит стимулира метаболизма и черпи липсващата енергия от телесните мазнини, в които изгаря мазнините.
хранене
За да можете да изграждате мускули обаче, са важни не само тренировките, но и диетата. Тук е важно да се храните достатъчно, не прекалено малко, но и не твърде много и най-вече правилното нещо като правилните хранителни вещества. Но как трябва да изглежда перфектното фитнес хранене?
Девизът за тях винаги трябва да бъде: достатъчен и по възможност балансиран. Трябва също да знаете от колко калории се нуждае тялото ви, защото дневните нужди от калории са не само индивидуални, но също така зависят от целта на тренировката като поддържане на маса, изграждане на мускули или загуба на мазнини. За бодибилдинг и изграждане на мускули тялото ви се нуждае от достатъчно строителни материали, защото ако те липсват, мускулите не могат да бъдат изградени. Храненето правилно означава, че знаете кои хранителни вещества като въглехидрати, протеини и мазнини се нуждаят от вашето тяло по кое време (хронология на хранителните вещества). За да имате балансирана диета, трябва да ядете ежедневно млечни продукти, зеленчуци, ядки и плодове. Не яжте обаче пържена храна, лимонада, бързо хранене и т.н.
отдих
Тренирайки бодибилдинг, вие умишлено нанасяте малки наранявания на мускулната си тъкан, принуждавайки тялото си да ги възстановява по време на фазата на възстановяване. Регенерацията и възстановяването са изключително важни за изграждането на мускули, защото мускулите ви не растат по време на тренировката, а по-скоро във фазата на възстановяване. Колкото повече сетове и повторения правите, толкова по-интензивно тренирате. Вашето тяло обаче се нуждае и от повече време с висока интензивност на тренировките, за да може да се възстанови от този стрес и в крайна сметка да расте.