L-карнитин - горелката на мазнини може да направи това! FastEasyHealthy
L-карнитинът е една от най-известните хранителни добавки - и в същото време е противоречив. Някои го празнуват като средство за изгаряне на мазнини, други го гледат като загуба на пари; Веганите дори твърдят, че е вредно. Днес ще получите общ преглед на L-карнитин - ясен и точен.
L-карнитин - друга хранителна добавка.
Хранителните добавки са стотинка дузина. Поддържането на общ преглед наистина не е лесно. Особено когато непрекъснато се добавят нови - сякаш вече не е било достатъчно трудно да се справим с тези, които вече съществуват.
Но само между нас: Не е възможно да знаете всички добавки, камо ли да ги изпробвате. Става въпрос за намирането на ПРАВИЛНИТЕ добавки, които ще ви доближат до целите ви. Тези, които са идеално съобразени с вашите цели и портфейла ви, ако искате да помогнете малко.
Едно от тези тайни оръжия е L-карнитинът. Малко известен и според мен масово подценяван. Днес искам да ви покажа за какво е полезен L-карнитинът и защо е толкова подценен.
Какво е L-карнитин?
Карнитинът е молекула, която се намира във всяко животно, тъй като изпълнява някои жизненоважни функции в тялото. Вашето тяло може да произведе определена част от себе си: от аминокиселините лизин и метионин, както и от 3 метилови групи.
Това обаче не означава, че тялото ви може да го произведе в достатъчно количество, защото е много скъпо за производство. Уловът: Вашето тяло е спестител. Ето защо той предпочита да приема L-карнитин чрез храна или добавки.
Химически L-карнитинът изглежда така:
L-карнитинът е аминокиселина?
От химическата структурна формула и от начина, по който се произвежда, това е тройно метилиран дипептид - образува се от аминокиселини, но е пептид. Така че малко протеин.
„L“ в L-карнитин означава 3D подреждането на молекулата. Правилно е да го наричаме така, но теоретично „карнитин“ би бил достатъчен. Тъй като можете да се доверите на производител само когато той пише L-карнитин на опаковката, практически е по-добре, ако се вземе предвид „L“.
Как се прави L-карнитин?
Черният дроб е единственият орган или единствената тъкан, която може да произвежда L-карнитин. Ензимите, отговорни за това, не се намират в никоя друга тъкан. След производството, за което са необходими лизин, метионин и три метилови групи (осигурени от активна фолиева киселина и витамин В12), L-карнитинът се разпределя в тялото и изпълнява задачите си там:
L-карнитинът функционира в организма
L-карнитинът има три важни роли в човешкото тяло:
1. Транспортери на мастни киселини
В митохондриите се изгарят мастни киселини. Митохондриите са електроцентралите в телесните клетки и са отговорни за създаването на енергия. Мастните киселини се нуждаят от транспортьор, за да ги вкарат там. L-карнитинът изпълнява тази задача. Само карнитинът може да транспортира мазнини в митохондриите, като помощник за протеина CPT-1α 4 .
Тъй като L-карнитин МОЖЕ (може, но не е задължително) да бъде пречка при изгарянето на мазнини, той често се рекламира като изгарящ мазнини. Трябва да се каже, че работи като изгаряне на мазнини само ако имате дефицит или неоптимално ниво в тялото. Тогава той повишава максималното изгаряне на мазнини в тялото ви, след което е законно да наричате добавката карнитин фет бърнър.
2. Метаболитна гъвкавост
За да получат енергия, клетките ви винаги могат да избират между мазнини и въглехидрати. Можете обаче да използвате само един от двата енергийни източника. Ако трябва да се преоблечете и ако тялото ви е метаболитно негъвкаво, това се проявява в дефицит в производителността, умора или липса на шофиране.
L-карнитинът помага за плавен преход и осигурява постоянно високи нива на енергия.
3. Буферен ефект в клетките
Друг страхотен ефект на L-карнитина е буферният ефект, когато в клетката се влива твърде много енергия: Например, когато третото парче сметана или втората пица се усвоят. Тук карнитинът буферира мазнините и въглехидратите и гарантира, че в крайна сметка се съхраняват по-малко от мазнини 3,6. Как се прави това? Той гарантира, че излишната енергия попада в мускулите, а не в мастната тъкан. Умно ...
Бонус: Карнитинът увеличава енергийните разходи на мускулите 11-12 .
За какво е полезен L-карнитинът?
За какво е полезен L-карнитинът и как действа на практика? Преглед:
Как действа L-карнитинът?
Какви специфични ефекти можете да очаквате от карнитина?
- По-бързо отслабване по време на диета - отслабването бързо става възможно
- По-добра метаболитна гъвкавост, т.е. постоянно високи енергийни нива - независимо от това, което ядете (кара ви да се чувствате добре в ежедневието, така че да не получавате непрестанно глад - вижте здравословни закуски)
- По-добро представяне за издръжливост, защото изгарянето на мазнини е по-силно и по-гладко по време на тренировка 2
- По-бързо възстановяване след усилена силова тренировка, тъй като в мускулите има по-малко лактат 1
- По-малко възпаление в тялото - особено в мозъка; възможно най-добро представяне (вижте увеличаване на концентрацията)
- Поради споменатите ефекти, L-карнитин може да се използва и за изграждане на мускули. Той оптимално поддържа добро обучение и здравословна диета. За тренировка препоръчвам също креатин, ß-аланин и джинджифил (?)
Разпознайте дефицита на L-карнитин
Дефицитът може да доведе до енергиен спад. Това важи особено за вегетарианците и веганите, които са склонни да приемат твърде малко протеини (особено метионин), витамин В9 и витамин В12 (вижте храни с витамин В). Тогава черният дроб също произвежда по-малко L-карнитин, в същото време твърде малко или никой не попада в тялото чрез хранене - може да възникне дефицит.
Можете да кажете, че нямате достатъчно L-карнитин по следните ефекти:
- умора: Омръзнало ви е да предизвиквате диети с ниско съдържание на въглехидрати? Това може да има много причини: лошо храносмилане, лош сън, стрес, недостатъчен прием на храна или неактивна щитовидна жлеза. Но може да се дължи и на карнитин.
- Лошо изгаряне на мазнини: Когато загубата на тегло и диетата с ниско съдържание на въглехидрати всъщност не започват. Това ще забележите особено в спортовете за издръжливост, когато представянето ви спадне.
- депресии: Ацетил-L-карнитинът се превърна в популярен ноотроп, така че увеличава мозъчната ефективност. Това е важно в медицината при невродегенеративни заболявания като множествена склероза и Паркинсон, но можете да го използвате и за себе си. Депресията може да се дължи на липса на енергия в мозъка (разбира се може да има и други причини). В този случай помага и карнитинът.
Кой L-карнитин е най-добрият?
Преглед на различни източници и как можете да получите достатъчно карнитин във вашата диета:
Преглед на източници и форми
Има различни форми - но коя е най-добрата? Как трябва да следите нещата? Не се притеснявайте, ето кратък преглед на различните форми и източници на карнитин 5.9:
# 1 храна
Най-добрите източници на храна за L-карнитин са червеното месо, особено агнешкото и дивечът. Пилешките крила (краката, а не гърдите) също са достоен източник.
# 2 L-карнитин таблетки
Една проста хранителна добавка, която е безвкусна. Таблетките нямат най-добрата бионаличност, но имат сравнително добро съотношение цена-качество, заедно с приличен ефект. Недостатък: Необходими са няколко таблетки за забележим ефект - една не е достатъчна.
# 3 ацетил-L-карнитин на прах (ALCAR)
Съвсем биоактивна форма на карнитин (около 40%), която има особено бърз и дълготраен ефект. Но: много кисел вкус на оцет, който е толкова интензивен (отвратителен), че не бих препоръчал сериозно на никого. По-добре…
# 4 таблетки ацетил-L-карнитин
Те имат същата бионаличност като праха и киселият вкус също се заобикаля. Препаратът, който препоръчвам.
# 5 таблетки карнитин-L-тартарат
Съставка на някои патентовани препарати. Подобен биоактивен на ALCAR, но по-скъп.
Ето как си представяте L-карнитина - по-добра издръжливост, фокус и загуба на тегло. Но това е вярно?
За кого е особено подходящ L-карнитин?
Накратко: Подходящ е, ако искате да се възползвате от ефектите (буферен ефект, метаболитна гъвкавост, загуба на тегло, изграждане на мускули, подобрена концентрация). Аз самият и клиентите, за които се грижа, имахме много добри преживявания с карнитин, затова го препоръчвам тук.
Как да приемате L-карнитин?
Как се възползвате оптимално от ефектите? За ефект на метаболизъм или повишаване на концентрацията или за отслабване препоръчвам да го приемате директно сутрин, както и вечер или преди тренировка.
За изпълнение, свързано със спорт, като по-добра издръжливост, препоръчвам да приемате L-карнитин 30 минути преди тренировка.
L-карнитин като хранителна добавка - Колко L-карнитин на ден?
Проучванията показват, че 1-4 g на ден са ефективни; оптималната доза е 2-3 g. Мога да потвърдя тази доза от моя собствен опит.
Колко дълго трае даден ефект зависи от формата. ALCAR и карнитин-L-тартарат продължават по-дълго от нормалния карнитин. Тук няма оптимално. Ако се придържате към постоянна доза от 3 g дневно, вие сте на сигурно място и ще се възползвате много добре.
Колко L-карнитин да отслабнете?
Дозировки от 5-6 g дневно се считат за безвредни - за оптимални резултати като добавка за отслабване бих отишъл още една стъпка напред и бих препоръчал да приемате 1-2 g сутрин и вечер преди хранене и 2 g преди тренировка. Това би било най-доброто.
L-карнитин странични ефекти - кои са там?
Единственият страничен ефект и критика към карнитина, който понякога преследва медиите, е окисляването на карнитина в червата до TMAO. Това вещество се подозира, че причинява артериосклероза. На този етап трябва ясно да се подчертае, че този ефект зависи от чревната флора: „здравата“ чревна флора не прави това, а „нездравословната“.
Това звучи много общо, но това е истината: Моля, уверете се, че имате здраво черво, т.е. много плодове и зеленчуци, както и малко захар, алкохол и преработени храни от всякакъв вид. Палео диетата е един от начините, които бих искал да ви предложа.
Много високи дози L-карнитин могат също да потиснат хормоните на щитовидната жлеза на клетъчно ниво 8. По-точно, L-карнитинът пречи на хормона на щитовидната жлеза да проникне в клетъчното ядро и да работи там.
Това обаче е от значение само за много високи дози карнитин, които се дават за съзнателно потискане на щитовидната жлеза - например при болестта на Грейвс. Това, което препоръчвам тук, е прилагането на карнитин до оптимално биологично ниво. Добавянето на няколко грама L-карнитин на ден няма да има този ефект, ако нямате проблеми с щитовидната жлеза.
L-карнитин за отслабване? Моите преживявания
L-карнитинът е желан гост във фазите на отслабване. Само ALCAR не прави чудеса - трябва да го кажа ясно. Но заедно със здравословна и ориентирана към отслабване диета и много спорт (особено спорт за издръжливост) ефектите са много забележителни.
За най-добри резултати препоръчвам да комбинирате всяка доза с капсула R-алфа липоева киселина * - не съм писал това преди, но и двете вещества действат наистина феноменално. Само карнитинът работи добре, но взаимодействието между ацетил-L-карнитин * + R-алфа липоева киселина * е страхотно 7 !
Купете L-карнитин - където е най-добре?
Купих праха ALCAR за известно време, защото е най-евтиният. Но тъй като сега мразя вкуса, наистина ви съветвам да използвате таблетки ALCAR. Препоръчвам продукта Acetyl-L-Carnitine от Fairvital * или Acetyl-L-Carnitine от Warnke *. Можете да ги закупите в предоставената връзка. Ако искате да експериментирате и искате да извлечете максимума от него, тогава: R-алфа липоева киселина *