Изграждане на мускули с клекове
Клякането е упражнение за цяло тяло. Той е привлекателен за мускулите в много региони. Кляканията са идеалното упражнение за формата на бедрата, бедрата и дупето.
Укрепване на тялото
Упражненията със и върху собственото ви тяло са идеални за общо укрепване на тялото. Защото са адресирани много мускули и свойства, от големите мускули до чувството за баланс. Кляканията служат за укрепване на много части на тялото. По този начин цялата структура на тялото става по-твърда и добре оформена.
Губете мазнини
Много зависими от упражненията, особено жените, искат само едно - да губят мазнини. За съжаление това не е възможно самостоятелно и изолирано. Загубата на мазнини и изграждането на мускули работят само заедно. Големите упражнения за цяло тяло са най-подходящи за тази трансформация - като клякането.
От теория към практика
Не всички клекове са еднакви. Упражненията трябва да се изпълняват точно, за да се избегнат грешки в движението. Традиционният клек е известен още като заден клек. Когато работите с гири, уверете се, че гирата е сигурна и балансирана в багажника. Сега зависи от сцеплението ви. Хванете гирите на ширината на раменете и равномерно разположени. Сега можете да се гмуркате под гирата. Поставете дъмбела върху планината от мускули, които усещате, когато дърпате лопатките си. Сега внимателно поемете тежестта на гърба си.
Оставете тежестта да работи върху вас, преди да започнете да тренирате. Когато сте готови, свалете тежестта от багажника. За целта разтегнете тялото си. Сега намерете здраво стъпало.Най-добрият начин да направите това е да направите крачка назад и след това последователно да поставите двата крака на позиция. Уверете се, че краката ви са с ширина на бедрата или малко по-широки. Също така краката ви трябва да са обърнати напред. Върховете на краката и коленете ви гледат в една и съща посока. Хълбоците също почиват здраво в средата на тялото. Ако сега стоите сигурно и имате всичко под контрол, можете да започнете.
Важно е да извършвате движението назад, а не надолу. Само тогава ще го направите правилно. Ако искате да засилите упражнението, наблюдавайте коленете си. При огъване можете да го обърнете навън. Вашето тяло определя дълбочината на движението ви. Ако вече не се чувствате комфортно, спрете и започнете контрадвижението.
Обърнете внимателно гърдите си. Това не се движи надолу, а винаги остава насочено нагоре. Ако правите движението бавно и съзнателно, особено в началото, ще бъдете изненадани колко комфортно се чувствате.
Варианти на клякам
В допълнение към описаното по-горе движение има варианти на клякане. В повечето случаи те изискват известна стабилност и сила и следователно трябва да се разбират като усъвършенствани упражнения. В предния клек, например, гирата не е на гърба на тялото, а пред тялото. Не бива да подценявате основната сила, необходима за правилното изпълнение на това движение. Често обаче е по-добре първо да научите предния клек, за да усетите правилния център на тежестта на движението. Защото тук горната част на тялото не пада толкова лесно напред.
За определени групи хора или ограничени спортисти са подходящи други варианти като огъване на кутията или клякам на предпазната лента. Те служат за спестяване на много специфични мускулни групи или изобщо да не се използват. Такива движения обаче никога не трябва да се учат без напътствия. Защото с правилния треньор всъщност защитавате онези мускулни групи, които не трябва да се използват.
Всъщност няма значение защо спортувате. Клекът е движение, което винаги помага. Защото основната сила и изграждането на мускулите на тялото са част от всяко обучение. С малко търпение и правилни упражнения със сигурност ще постигнете индивидуалната си цел с клякането.