Защо бавно губя Форум за културизъм
Съобщение от Багра »10 август 2016, 07:46
Добро утро на всички!
Е, аз съм нов тук. Присъединих се към вас с надеждата да имам съвети за отслабване, а също и да продължа да съм мотивиран да ви чета.
От месец спортувам всяка сутрин (1 час, когато съм млад) и един ден в седмицата си почивам.
Правя bootcamp сесия 4 пъти седмично: смесено кардио, упражнения с телесно тегло и упражнения с дъмбели. И два пъти седмично джогинг от 45 минути при 8 км/ч
12 юли, когато започнах бях 94,5 кг за 1m72.
И днес съм на 92 кг!
Отвратен съм!
2,5 мизерни кг за всички усилия? Това е напълно над очакванията ми (целях поне 4 килограма по-малко на кантара).
Освен това влагам много усилия в яденето. Ям балансирано (ям всичко, но намалих количествата) вече не си купувам шоколад и торти, шкафовете вкъщи са празни. няма повече закуски. А някои дни са трудни, защото често съм гладен, особено вечер.
И така какво да правя.
Това нормално отслабване ли е? (обикновено казваме, че отслабването през първия месец е доста значително?)
Единственият положителен момент е, че забелязвам укрепването на мускулите си (особено в бедрата).
Но като се има предвид тежкото ми тегло, не разбирам защо теглото ми отнема толкова много време.
Трябва ли да продължавам така? с надеждата, че следващия месец ще загубя повече?
Благодаря, че ме прочетохте!
Довиждане, приятен ден
(и съжалявам за правописни грешки)
Re: защо бавно губя?
Съобщение от antoni_7 »10 август 2016, 08:11
2,5 кг само за 1 месец изобщо не е лошо. Особено след като, както казвате, със сигурност сте натрупали малко мускули (но ще приемате все по-малко). Представете си 2,5 килограма масло
Така че по-малко тегло и все пак малко повече мускули, това е добре за сега.
Не се опитвайте да загубите толкова, колкото при списанията йойо диети. В противен случай ще изпаднете в режим на глад, трябва да продължите да ядете точното количество въглехидрати/протеини и въглехидрати, като се има предвид спорта, с който се занимавате. Не правете грешката да ядете само 1000 калории на ден или ще изгорите. Не се обезсърчавайте, вие сте мотивирани, трябва да продължите да бъдете.
След това можете да настроите изчислена диета, която ще ви позволи да загубите точно със скоростта, която искате и имате нужда.
Бъдете смели и ни поддържайте в течение
Re: защо бавно губя?
Съобщение от Пътека »10 август 2016 г., 11:27 ч
Не бих бил оптимист като Анто, но при загубените 2.5K сигурно сте загубили поне 50% от флота си.
Аз първата причина, която виждам, е вашата диета. Трябва да ядете консерва.
Можете ли да ни кажете с калории какво ядете на ден ?
Тъй като за вашия PDC и спортуване 6/7, това е минимум 2000, наистина минимум СТРОГО.
Освен това виждам „спорт на юен“, ако искате да губите мазнини, можете да спрете веднага. Единствената полза от спорта в juen е умствената, тялото ви изобщо не черпи мазнини, а само черпи малкото въглехидрати, които са ви останали, и предава мускулите след това.