Изграждане на мускули и загуба на мазнини - ето как работи; СПЕЙДФИТ
16 март 2020 г.
За културистите, които са готови за сцената, времето е доста строго: Първо, има седмица, ако не и месец, от фазата на наддаване на тегло за изграждане на мускули. Това е последвано от по-дълга фаза на определяне, по време на която мазнините намаляват и се освобождават усърдно работещите мускули. Нямате много време? А търпението изобщо не е вашата сила? Следвайте съветите по-долу и няма да имате проблем с нито един от тях!
Какви физически процеси протичат по време на изграждането на мускулите и разграждането на мазнините?
Две различни: Обикновено метаболитен анаболен трябва да е за всичко, което се натрупва в тялото ви. За да бъде изграждането на мускулите напълно ефективно, към тялото ви за тренировки допълнителен енергия ван трябва под формата на различни хранителни вещества и протеини. О, да, и ако тялото иска да разгради нещо, тогава метаболизмът става катаболен, това се случва приблизително 90 минути след началото на тренировката. В този случай, за съжаление, тялото не се ограничава само до запасите от мазнини, така че в катаболната фаза тялото ви по-скоро ще произвежда енергия с помощта на хранителни вещества, извлечени от мускулите ви.!
Какво предотвратява едновременно изграждането на мускули и разграждането на мазнините?
Просто естеството на тези процеси. За да изгради мускули, тялото се нуждае от повече енергия, тоест от повече калории. Но за да загуби мазнини, тялото трябва да бъде принудено да изпадне в калориен дефицит (калориен дефицит). Как трябва да работи едновременно? Въпросът е оправдан, особено след като анаболните и катаболните процеси са придружени от хормони, които също си пречат.
Така че едновременното увеличаване на мускулната маса и разграждането на мазнините е просто приказка?
Всичко, което е красиво, има смисъл - нали? Сериозно: Не поставяйте думата „едновременно“ на кантара твърде силно. Ми двата процеса не могат да се изпълняват едновременно (вижте по-горе). Следователно класификацията се прилага за определен етап, да речем 3 месеца. Но дори тогава, например, колко ще бъдете зависи от вашите индивидуални възможности ефективно на този етап. Ако вече сте в добра форма и процентът на телесни мазнини е нисък, ефектът ще бъде по-малък и ще отнеме повече време, така че очевидно за начинаещи и хора с повече телесни мазнини успехът се отразява по-бързо.