С тези дихателни техники ще отслабнете

Не искате да ядете по-малко или да спортувате? Тогава този трик е идеалното решение за отслабване

отслабнете

Дишайте съзнателно и губете килограми

Ако искате да отслабнете, яжте по-малко или се справяйте без въглехидрати. Други се опитват да се движат повече или да спортуват повече в ежедневието (можем да ви кажем как можете лесно да управлявате 10 000 стъпки на ден). Но има трети начин да се свалят тези досадни килограми: дишането.

Ако отделяте 15 минути на ден, за да дишате съзнателно, можете да направите нещо по досадни любовни дръжки. Тъй като кислородът може да разгражда мастните клетки. Освен това доброто снабдяване с кислород осигурява по-ниско кръвно налягане и ускорява метаболизма. Ако дишате съзнателно, вие правите не само нещо за тънката линия, но и за вашето здраве. Ето как се прави:

1. Дълбоко дишане за релаксация

Това упражнение работи, докато седите, стоите или лежите. Правете десет повторения винаги, когато се чувствате стресирани.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

  • Издишайте целия въздух от дробовете си.
  • Дишайте бавно през носа, броейки до шест.
  • След това задръжте дъха си и бройте до шест.
  • Издишайте бавно и отново бройте до шест.

2. Дълбоко дишане за енергия

Можете да правите това упражнение, докато седите или стоите и го правите. Използвайте десет повторения, когато се чувствате изтощени.

  • Издишайте целия въздух от дробовете си.
  • Дишайте бавно през носа, броейки до шест. Ако смятате, че дробовете ви са напълно пълни, поемете малко по-дълбоко въздух.
  • Задръжте дъха си и бройте до осем. При бъдещи опити се опитайте да продължите да броите още малко. Целта е дванадесет.
  • Издишайте само леко разтворени устни и бройте до осем. Ако мислите, че сте изчерпали въздуха в белите си дробове, издишайте още кратко време.
  • Останете така, пребройте до осем и поддържайте коремната стена напрегната.

3. Алтернативно назално дишане, за да ви успокои

Повторете това дишане пет до седем пъти, ако сте под стрес.

  • Седнете изправени и поставете лявата си ръка върху лявото коляно.
  • Поставете върховете на десния показалец и средния пръст между веждите си. Десният палец покрива дясната ноздра. Поставете десния безименен пръст близо до лявата ноздра.
  • Дръжте дясната си ноздра затворена и издишайте напълно и след това отново през лявата ноздра.
  • Вдигнете палеца си и сега покрийте лявата ноздра с безименния си пръст. След това издишайте напълно през дясната ноздра и след това вдишайте отново.

4. Импулсно дишане за увеличаване на метаболизма

За това упражнение или седнете, или влезте в удобно положение с кръстосани крака. Прилагайте упражнението веднъж на ден, за да активирате изгарянето на мазнини.

  • Седнете изправени с юмруци на гърдите. Това ви улеснява в изграждането на напрежение в горната част на тялото.
  • Издишайте напълно.
  • Дишайте бавно през носа, броейки до шест.
  • Преследвайте устните си и изпускайте въздуха на кратки, мощни изблици. Не вдишвайте отново между тях. Силата на издишване автоматично връща въздуха в белите ви дробове. Дишайте с 50 до 100 удара (увеличавайте бавно).
  • Направете последното издишване малко по-дълго и изтласкайте целия въздух от дробовете си.