Изграждане на мускули 5-те най-големи грешки във фазата на натрупване; MARVINSFITNESSBLOG
Натрупването на маса може да бъде много забавно, но трябва да е нещо повече от ядене на всичко, което е наблизо. Има някои важни правила, които трябва да спазвате, за да не се превърне фазата на пълнене изведнъж в „фаза на мазнините“ и тогава трябва да инвестирате много време и усилия за да се отървете от натрупаните мазнини.
Независимо дали започвате да изграждате мускули или го правите от много години, определено трябва да избягвате следните 5 грешки, за да постигнете оптимални резултати.
Грешка 1: яжте каквото искате
Почти всеки, който се опитва да изгради мускули, прави тази грешка. Изглежда също така най-лесно е просто да натъпкате всичко на място, за да имате излишък от калории и по този начин да можете да спечелите повече маса. За съжаление проблемът с това е, че е с грешен размер. Въглехидратите в бонбон просто не са същите като в купа с овесени ядки. Затова се уверете, че получавате калориите от правилните храни и колко калории и макронутриенти (протеини, мазнини, въглехидрати) обикновено са ви необходими, за да постигнете целта си. В крайна сметка искате да качите повече мускулна маса, отколкото мазнини.
Грешка 2: Вечно натрупване на маса
Когато най-накрая видите, че числата се покачват на кантара, това може бързо да ви изкуши да се стремите към още по-добри резултати ден след ден, седмица след седмица и месец след месец. Въпреки това, човек не трябва да се изкушава да практикува групиране твърде дълго. След като влезете във „рутинна вечна фаза“, рано или късно неизбежно ще станете по-снизходителни към хранителните си навици и ще обръщате внимание само на калориите, вместо на хранителните вещества. Това от своя страна обаче води до факта, че натрупвате повече телесни мазнини и тялото скоро изглежда гъбесто, вместо добре тренирано.
Най-добре е да планирате груповата си фаза така, че да е подходяща за вашата цел. Независимо дали се подготвяте за състезание или искате да изглеждате добре през лятото, след като целта е постигната, трябва отново да прекратите груповата фаза.
Грешка 3: Забиване в „без зона“
„Без зона“ описва параноичната несигурност на всеки силов спортист. Всеки ден се колебаете между две крайности. „Трябва ли да спечеля повече маса? Трябва ли да съм на диета? Прекалено мазна ли съм? Прекалено постна ли съм? И бавно отново отслабва? Или бавно си губя ума? "
По време на фазата на изграждане на маса мускулите растат, но съдържанието на мазнини в тялото също се увеличава. Когато диете, губите мазнини, но също така изглеждате по-малко мускулести. Това са неизбежни факти. И ако не сте внимателни, все още саботирате собствения си напредък.
Несигурността, дължаща се на противоречащи си цели, неизбежно води до връщане назад и всъщност не постигане на някоя от целите. След това тайно се опитвате да останете стройни, дори ако действително трябва да се опитате да натрупате маса - или обратно и се поддавате на изкушенията на масовата фаза, въпреки че всъщност искате да спазвате строга диета. Така или иначе, резултатът винаги е един и същ: Вие постигате 0 напредък.
За да се излезе от този порочен кръг, трябва да се поставят измерими цели - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Така че знаете точно какво да направите, за да постигнете целта и умът да остане силен. Например, ако си поставите за цел да набирате маса за 9 седмици, можете да го използвате, за да се подготвите перфектно за вашата дългосрочна цел: определена шест опаковка и масивни оръжия за следващото лято. Вече знаете, че ще правите диети три месеца след групирането, така че ще бъдете много по-малко притеснени от вероятното увеличение на телесните мазнини по време на изграждането на маса.
Направете план, следете вашите макроси, задайте дневна калорична цел и спрете да се притеснявате!
Грешка 4: Нарастващо нетърпение
Направили сте 5 тренировки и няколко дни хранене от началото на фазата на групиране, но резултатите все още не са видими. Работата е очевидна, трудно изграждате мускули и вероятно ще останете стройни и слаби през цялото време, нали?
Неправилно! Изграждането на мускули отнема време и идва с много неуспехи - точно както всяко голямо предизвикателство. Всичко, което си струва да има, отнема време и включва масивни мускули. Може да отнеме месеци, а понякога и години, за да постигнете желаните резултати и дори тогава все пак може да искате да се стремите към повече. Може никога да не сте доволни на 100%, но никога не трябва да се отказвате, само защото не виждате бързи резултати.
Изграждането на мускули е предизвикателство и може да бъде постигнато само ако сте готови да работите упорито и да се справяте с неуспехите.
Грешка 5: работа над ограничението
Когато сте в обемна фаза, може да бъде изкушаващо да притискате тялото си до абсолютната граница с всяка тренировка. В края на краищата е доказано, че усилените тренировки, съчетани с правилната диета, са ключът към успеха. Но дори по време на фазата на натрупване, твърде тежките тренировки могат да означават, че тялото ви вече не може да се възстанови достатъчно, може да се нараните или просто да ви липсват сила и енергия в дългосрочен план. Всички ние сме просто хора и тялото просто се нуждае от времето си, за да се възстанови напълно.
Ако сте инвестирали толкова много енергия, за да накарате мускулите си да растат чрез усилени тренировки, тогава трябва да положите поне толкова усилия във фазите на възстановяване. Спокойно и не се страхувайте да си вземете почивен ден. След като се нараните, така или иначе можете да забравите за тренировките.