Изграждане на креатин и сила за културисти
Креатинът е отговорен за нашето тяло
Креатинът е органично съединение на основата на азот, което присъства в тялото ни като естествена съставка. Неговата функция е да снабдява човешкото тяло с енергия чрез синтеза на АТФ. Естествени източници на месо и риба. Нашето тяло произвежда креатин от аргинин, глицин и метионин в черния дроб, бъбреците и панкреаса. Човешкото тяло губи 2-3 г креатин на ден, така че е особено важно за щангистите, културистите и пауърлифтърите да се попълват.
Подобряване на производителността с креатин
Когато нивата на креатин в тялото ни са по-високи, ние сме в състояние да упражняваме по-голямо усилие и да продължим да издържаме на натоварването с течение на времето. И повече стимулация води до по-голямо изграждане на мускулите. Въпреки че за полезните ефекти на креатина се подозира още през 1800-те години, едва през 1993 г. стартира първата хранителна добавка, съдържаща креатин. Креатинът може да се използва непрекъснато и като лекарство, ако е избрано лечение, ще е необходима фаза на попълване, в който случай ще отнеме около трябва да консумираме 20 грама на ден и след това 5-10 грама на ден, за да поддържаме нивото. Струва си да направите 1-2-месечна почивка между леченията, така че следващото лечение също да бъде "ударно". За най-доброто възможно използване е препоръчително дневните дози да се разделят на няколко по-малки порции и да се консумират по време на хранене. Креатинът се подобрява, когато се приема с въглехидрати (главно декстроза). Така че след тренировка е най-добре да пиете смути, съдържащо 40 g протеин, 50 g декстроза и 5 g креатин.