Отслабнете с 2 килограма за 5 дни, без диета и здравословно хранене
Диетите винаги започват в понеделник, нали? Обещаваме, че с началото на седмицата ще променим нещо, че ще се придържаме към диетата за отслабване. Реалността е, че нищо не се случва. Понеделник идва и си отива, а диетата остава написана само на хартия. Ами ако можете да отслабнете само като направите малки промени в диетата си? Разбира се, резултатите не биха били толкова зрелищни, но биха били реални. Ето някои трикове за хранене, не е задължително диета за отслабване, която ще ви помогне да отслабнете с 2 килограма за 5 дни, като се храните здравословно.
Експертите по отслабване казват, че загубата на 2 килограма за 5 дни е реалистична цел, която може да бъде постигната, независимо от типа фигура - ще загубите поне задържаната вода в тялото, няколко сантиметра, което ще направи малка видима разлика. Нито един от триковете, които предлагаме, не включва драстична диета за отслабване или скъпи хапчета със странни имена и не е нужно да гладувате.
Накратко, можете да отслабнете с 2 килограма за 5 дни, ако ядете правилна храна, пиете достатъчно вода, спортувате и упражнявате дълбоко дишане. Трябва да ги вземете сега.
СОЛТА. Внимавайте колко сол съдържат храните, които ядете
Без да знаете, е възможно да ядете повече сол, отколкото ви е необходима. Проучване, проведено в САЩ, показва, че 75% от количеството сол, което американците ядат, не идва от солта на масата, а от преработени храни като бърза храна, закуски, чипс, сирене, кисело мляко, дори плодови сокове. . Ако внимавате колко сол ядете, ще се отървете от водата в тялото и чувството за подуване. Заменете нездравословните закуски с нещо, приготвено у дома; помолете майка си да подготви нещо за вас, ако графикът ви не позволява. Пригответе печен картофен чипс, без сол, хапете морков или краставица. За да елиминирате солта от тялото възможно най-скоро, яжте банани, кайсии, портокали, пъпеши, смокини, нови картофи, цвекло.
Изключително - сега се възползвайте от Специална оферта Отдолу:
Тестове за забавна граматика, решени за III и IV клас
Успехът на вашето дете в живота зависи по същество от правилния израз без граматически грешки. Подгответе детето си за успех в кариерата занапред. Помогнете му да овладее перфектно граматиката на румънския език. тестове.
ЕЛИМИНИРАНЕ НА ТОКСИНИ, ЕЖЕДНЕВНО.
Това, което се смята за деликатна тема, всъщност е нещо абсолютно нормално, от което не бива да се срамуваме. Способността да има изпражнения всеки ден е знак за здравето на организма; В зависимост от качеството и вида на храната, която е част от диетата, елиминирането на токсините по този начин трябва да се извършва поне веднъж на ден, без да са необходими слабителни хапчета или чайове. Гарантирано ще имате плосък корем. Ето няколко съвета за елиминиране на токсините ежедневно, хранене здравословно:
- включва в диетата разтворими и неразтворими фибри, които помагат на организма да се бори срещу сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и запек. Източници на разтворими фибри: зърнени храни (овес, ечемик), зеленчуци, ябълки, круши, ленени семена - те ви дават усещането за ситост. Източници на неразтворими фибри: пълнозърнести храни, див ориз, тиквички, броколи, моркови, тъмнозелени листни зеленчуци, грозде - те имат слабително действие и спомагат за преминаването на хранителната купа през червата, като по този начин се борят със запека.
- чаша топла вода с лимон, пияна сутрин или вечер преди лягане, прави чудеса: тази напитка активира храносмилателните ензими
- срещу запек, но приемани само по препоръка на лекаря, магнезиевите добавки също помагат.
ГОРЧИВ ВКУС. Научете се да го обичате
Сигурно мислите ли, че животът е доста горчив и че вече не се нуждаете от такава храна? Освен всяка шега, изглежда, че друг здравословен начин да отслабнете с 2 килограма за 5 дни просто включва ядене само на една глътка горчива храна при всяко хранене, така че три пъти на ден. Защо? Тъй като горчивият вкус стимулира производството на слюнка и стомашни сокове и създава химическа реакция, която ускорява храносмилането, изгаря мазнините и помага за детоксикация на черния дроб, предотвратява запек и отменя жаждата за сладко. Горчивите храни, от които можете да избирате, са салата от зеле, маслини, бадеми, репички или листа от глухарче, които лесно можете да смесите в омлети, супи, сосове или дори във вкусно смути. Освен това горчивите зеленчуци са сред най-здравословните храни, защото съдържат витамин А, калий, магнезий, витамин К, витамин В1, калций и хлорофил. Какъв по-добър начин да отслабнете, отколкото като се храните здравословно?
ДИШАНЕ. По-важно е, отколкото сте предполагали
Пам Гроут, автор на книгата Jumpstart Yout Metabolism, казва, че дишането е ключът към отслабването и поддържането на нормално тегло в дългосрочен план. Тя преподава класове по дишане и казва, че само чрез правилно дишане можем да загубим до 200 грама на ден, защото този навик, веднъж придобит, ревитализира скоростта на метаболизма, намалява нивата на стрес и окислява организма. Как да разберете, че дишате неправилно: поставете едната длан върху гърдите си, другата върху корема и дишайте нормално, както обикновено; ако ръката на гърдите се издига към брадичката, а не извън тялото, това означава, че дишате неправилно.
Как да дишаме правилно, да отслабваме: на първо място, целта е да дишаме дълбоко и бавно; легнете на пода, сложете книга на корема си и се уверете, че книгата се издига, когато вдишвате; след изтичане на срока книгата трябва да се върне надолу. Фугиращата смес ни препоръчва да опитаме 1-4-2 дишане, т.е. да изтеглим въздух във вас (ax1), да го задържим четири пъти по-дълго (ax4), след това да го изхвърлим два пъти по-бързо (ax2), където a са секунди или брояч в ума. Например, ако броите до 4 (4x1), докато вдишвате, задръжте въздуха, докато броите до 16 (4x4) и издишайте до числа до 8 (4x2). Тя ни препоръчва да дишаме така 10 пъти, два пъти на ден.
ПЪРВИЯТ ЧАС. Събудете се, имате работа
Може би, когато часовникът ви удари 6 сутринта, упражненията са последното нещо, което си мислите. Въпреки това, 5 минути упражнения сутрин, веднага след като се събудите, ви помагат да отслабнете, плюс ще се чувствате по-добре през целия ден. Препоръчват се прости упражнения, особено ако сте начинаещи: разтягане, загряване и след това какви други упражнения искате. Много важно, ако искате да свалите намотките, е следното упражнение: седнете изправени и дръпнете корема си за 15-60 секунди, през което време дишайте нормално; повторете упражнението 20-30 пъти.
ВРЕМЕТО Е ЦЕННО. Не го губете напразно
Вместо да се разхождате в мола или супермаркета, по-добре е да паркирате колата допълнително и да губите това време, разхождайки се на открито. Изкачете се по стълбите, не взимайте асансьора, поне за 1-2 етажа. Когато готвите салата, застанете на пръсти, това упражнение тренира двойни мускули.
ГОВОРИ СВОЯ ЖИВОТ. Изберете подправки вместо висококалорични сосове
От сосовете най-лоши (в смисъл, че са пълни с калории) са готовите сосове, които вземате от рафтовете на магазините. Вместо това изберете да готвите с люти чушки и доматено пюре вместо бутилиран кетчуп, чили на прах вместо други пикантни сосове. Обикновено готовите сосове имат високо съдържание на сол, захар и други изкуствени съставки, за разлика от естествените подправки, които ви помагат да отслабнете отвътре. Гответе с подправки всички видове омлети, пържоли, пайове с месо.
ЗАХАРТА. Нарежете още захар
Дори ако харесвате кафе без захар, все пак е много възможно да ядете повече от необходимото. Газираните напитки като кола, дори тези, които са предназначени да бъдат плодове, имат твърде много захар. Фруктозата, сиропът от захарна тръстика, медът или сиропът от агаве са с високо съдържание на калории и угояване. Вместо това изберете нискокалорични подсладители, като екстракт от стевия или ксилитол.