Чувство на ужас без въглехидрати (хранене, фитнес, диета)
Здравейте всички! Наскоро започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати за намаляване на телесните мазнини. Въпреки че не тежа много, имам висок процент телесни мазнини и бих искал да увелича процента на мускулите си с тренировки (5 пъти седмично - силови тренировки и малко издръжливост), за да се чувствам малко по-комфортно в кожата си. Първата седмица беше добре и получих леки резултати. От няколко дни съм толкова отвратен от яденето (зеленчуци, месо.), Че просто не мога да го сваля. Освен това съм много уморен и депресиран през цялото време. Не съм виждал нещо подобно преди. Преди да започна диетата, ядох много въглехидрати, макар и без шоколад или бърза храна, но мюсли, сладкиши, тестени изделия и т.н. Въпреки това, имах хипогликемия по време на последния си тест при лекаря. Не разбирам съвсем и се чудя дали ниското съдържание на въглехидрати е добро за мен?! Ако не, каква би била алтернативата?
5 отговора
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, мозъкът ви не може да изгори нищо друго. Тялото ви няма да умре без него, защото прави кетонни тела от протеини и мазнини и ги подава към мозъка. Тъй като тялото ви не му е приятно и мозъкът ви е зле снабден с него в преходната фаза, вие също се чувствате зле (подобно на гладуването в началото).
Дори без запасите от въглехидрати в мускулите, тялото ви не е толкова ефективно, колкото би могло да бъде в спорта. И трябва да спортувате, в противен случай тялото ви ще хапе мускулите, които се разграждат много по-лесно, вместо мастните подложки.
Погледнете "Библията за загуба на мазнини" (Colpo), тя я премахва
научни източници - добре с LowFat и LowCarb.
„Глутеновата лъжа“ (Levinovitz) обяснява откъде идва този (и други) глупости за мита за храна.
Намалете общия си прием на калории, уверете се, че получавате нещо от трите хранителни групи, може би малко повече протеини от обикновено и най-вече се уверете, че ядете неща, които ви засищат дълго време.
можете също така да намалите процента на телесните мазнини много добре без ниско съдържание на въглехидрати. Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-малко калории, отколкото използвате.
Въглехидратите са важна част от нашата диета и затова много хора се затрудняват без тях.
Правилните въглехидрати са много здравословни, поддържат ви сити за дълго време и ни дават много енергия с не толкова висока енергийна плътност. Особено ако спортувате много, те осигуряват добро представяне въпреки калориен дефицит.
Можете да намерите тези дълговерижни въглехидрати в пълнозърнести храни, картофи, зеленчуци и овесени ядки.
Така че можете да напр. преминете към балансирана, но нискокалорична диета. Ако успеете да спестите около 500 ккал на ден, в идеалния случай можете да загубите мазнини.
Можете също така да увеличите изгарянето на мазнините, като направите 4-6-часова почивка между храненията.
Можете да спестите калории, напр. Намалете сладките и бързите храни до минимум и използвайте варианти с ниско съдържание на мазнини за млечни или месни продукти.
На сутринта може да сте в състояние да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с овесени ядки и плодове по ваш избор. По време на обяд или вечер рибата с пълнозърнести макаронени изделия, нискомаслен сос и салата ще бъде добро, балансирано ястие.
Бърканите яйца с пълнозърнест хляб или картофи с пиле и зеленчуци също биха били подходящи.
Докато обръщате внимание на общия си прием на калории, можете да проявите креативност - веднага щом започнете да добавяте въглехидрати с дълга верига отново, симптомите ви бързо ще изчезнат.