Изграждане на чревна флора - видео инструкции; Съвети срещу чревни проблеми
Какво да правим с чревни проблеми? Как да изградя здрава чревна флора? В случай на хроничен метеоризъм, диария или запек, прочистването на дебелото черво може да помогне. Много оплаквания като затлъстяване, депресивни настроения и симптоми на дефицит много често имат своята причина в червата. Тук можете да получите информация за вашия микробиом (чревна флора) и a Инструкции за рехабилитация на червата.
Какво означават термините чревна флора и микробиом?
Нашата чревна флора, наричана още чревна микробиота или микробиом, представлява цялата бактерия в червата и тежи около 2 кг, съставена от около 100 трилиона бактерии. В един грам изпражнения има повече бактерии, отколкото има хора на земята. За нас обаче си струва да носим около себе си това невероятно количество малки същества. Тези малки съквартиранти имат способността да произвеждат витамини, да разграждат токсините и лекарствата, те снабдяват червата ни с енергия и играят незаменима роля в нашата имунна защита.
Около 80% от нашата имунна система се намира в червата. Когато хората страдат от затлъстяване, симптоми на дефицит, кожни проблеми, нервни заболявания, депресия или хронични чревни проблеми, не е необичайно да открият променени бактериални състояния в червата си.
Връзката между общото благосъстояние и непокътнатата чревна флора не може да бъде отхвърлена. По-специално през последните няколко години са публикувани безброй изследвания по тази тема и са написани редица книги за нея (както винаги, моите препоръки за книги са в края на статията). Доста нова и интересна находка е z. Например, някои бактериални щамове обитават червата в голям брой при слаби хора, докато при хора с наднормено тегло те са почти невъзможни. Следователно е вероятно съставът на вашата чревна флора да определя дали сте склонни към затлъстяване. Особено по време на менопаузата, погледът върху здравето на червата може да бъде много полезен.
Какво да правите, ако имате проблеми с храносмилането?
Нашата индустриализирана храна се превърна в проблем за все повече хора. В един момент цевта е просто пълна и буферните системи в организма, които досега са абсорбирали консерванти, изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, емулгатори, тонове захар и синтетични подсладители, трансмастни киселини, остатъци от пестициди и други подобни, са претоварени. Много често храносмилането е първата предупредителна светлина, която мига диво, когато се достигне тази точка.
Не правете грешката да се борите с мигащата светлина, като прекъсвате светлината. Симптоми като газове, изпражнения, запек и др. Не могат да бъдат облекчени само с лекарства, тъй като тези симптоми са индикация, че червата Ви страда. В повечето случаи и без това лекарствата са безполезни за тези оплаквания и само допълнително натоварват системата ви. Стигнете до корена на проблема и направете първата стъпка към съвсем ново отношение към живота.
Как мога да тествам чревния си микробиом?
По принцип има смисъл да знаете за състоянието на вашия собствен микробиом. Съществува научно обоснован анализ на чревния микробиом, който е много неусложнен. Определят се над 1000 различни вида бактерии и микробиомното разнообразие. Резултатите предоставят информация за използването на калории, метаболизма на витамини, захар, мазнини и протеини, което от своя страна позволява да се направят ясни изводи за теглото, диабета, черния дроб, бъбреците и сърдечно-съдовата система. Анализът също така установява дали присъстват бактерии, които могат да причинят диария, запек, газове или лошо настроение.
В ясната и подробна оценка получавате индивидуализирани препоръки и съвети как да компенсирате евентуални дефицити, така че чревната флора да се върне във възможно най-добрия баланс.
Моят опит с микробиомен анализ
Аз самият направих такъв микробиомен анализ, извършен от myBioma (*). Тази компания работи с научно признати методи и има първата в света двойна ISO сертификация за най-добро качество. И тези критерии, и фактът, че мога да взема проби удобно у дома, улесниха решението ми за myBioma.
Процес на микробиомен анализ
Целият процес се оказа изключително ясен и практичен:
- Първо можете да поръчате комплекта за анализ онлайн, които ще получите кратко време по-късно. Опаковката е приблизително във формат A5 и съдържа много добри инструкции, контейнер за проби с ДНК-стабилизираща течност, предплатен плик за връщане и колектор за изпражнения.
- Сега вземете проба от изпражнения у дома според инструкциите и го изпратете обратно безплатно в приложения плик.
- Накрая изтегляте приложението myBioma и получавате информация за текущото състояние на анализа. Около четири седмици след като пристигне в лабораторията, вземете резултатите (чрез приложението или като PDF).
Наистина ми беше любопитно да разбера как се справя моят микробиом и прочетох оценката с голям интерес. Това е изключително обширно и все пак много ясно. В началото на отделните подробни раздели съответният резултат се обобщава с един поглед. За повечето може би най-интересен ще бъде разделът с препоръки и съвети за диетата и начина на живот. Също така имате възможност да говорите с микробиолог за резултатите. Разбира се, аз се възползвах от това и успях да вляза в някои точки по-подробно в разговора с експерта.
Как да изградя здрава чревна флора?
Известно е, че антибиотиците унищожават бактериалния живот в червата. Тези лекарства не правят разлика между патогенните микроби и нашите помощници за укрепване на здравето, като напр. Б. млечнокисели бактерии, бифидобактерии и щамове Е. coli. Всичко, което пълзи и лети, ще бъде убито на широколентов достъп. Следователно: приемайте антибиотици само когато е абсолютно необходимо. Как можеш да знаеш? Разбира се, Вашият лекар трябва да реши това. Но това, което зависи от вас, е изборът на лекаря.
Аз лично съм търсил лекар, който винаги се справя цялостно с болестите и предписва антибиотици само в екстремни спешни случаи. Ето откъде знам, когато съпругата ми лекар препоръчва антибиотици, че трябва да ги приемам. След такава терапия има смисъл да дадете на микробиома си някаква помощ за развитие, за да могат здравословните бактерии отново да колонизират червата ви. Можете да направите много добро, като се храните правилно. Прочетете статиите за пробиотиците, както и за пребиотиците, за да научите повече за крайъгълните камъни на такава диета за прочистване на дебелото черво.
Препоръчвам и книгата на проф. Михалсен, която от моя гледна точка всеки трябва да е прочел: