Изградете вътрешната част на бедрата как да усъвършенствате вашите адуктори Doctissimo

изградете

Искате да имате мечтана фигура, но вътрешната страна на бедрата ви се съпротивлява. За щастие има решения за укрепването им, благодарение на съветите на треньора Нейтън Карвальо.

Бедрата ви правят комплексни? Не сте единствената ... Наистина е така в тази област женското тяло съхранява по-голямата част от мазнините. Ако имате достатъчно от тези извивки, липса на твърдост и инкрустиран целулит, ето какво да направите. !

Отслабнете бедрата, като адаптирате диетата си

Ако няма чудодейни решения за отслабване от вътрешната страна на бедрата, някои хранителни навици е добре да се възприемат. Някои храни наистина насърчават елиминирането на мазнините като цяло.

  • Плодове и зеленчуци, богати на фибри, са особено добри съюзници, особено ако ги готвите на пара, в ограничаване на мазнините за готвене;
  • Също така избягваме да закусваме сладкиши и в случай на глад, вместо това изберете шепа бадеми или други сушени плодове;
  • в противен случай, достатъчно пиене е гаранция за добър дренаж. Всъщност една от основните причини за съхранението в бедрата е задържането на вода ... Така че пием вода, без да се лишаваме! Разбира се, забравете за нездравословната храна и газираните напитки, които са богати на празни калории, както и приготвените ястия, които обикновено съдържат много сол (което също насърчава задържането на вода).

Спорт за усъвършенстване на бедрата

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

За да потвърдите усилията си за хранене, е важно да свържете го със спорт. Вътрешността на бедрото е такава съставен от 5 мускула, наречени адуктори на тазобедрената става, които ще трябва да бъдат обработени !

Трябва да сте наясно: никоя физическа активност няма да ви позволи да се насочите към такава точна област. Но някои спортове обаче са по-подходящи за укрепване бедрата. Това е така необходимо за съчетаване на кардио работа (като бягане, бокс, прескачане на въже) изграждане на мускули. На закрито, дейности в режим "Hiit", които ви карат да работите на интервали, като редувате кратки сесии с много висока интензивност, след това почивка, препоръчва Nathan Carvalho, треньор в клубовете на Океания.