Изградете своя перфектен гръб; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 26 март 2013 г. · Актуализирано на 18 март 2015 г.

Много е трудно да изградите изпъкнала задна част, ако не сте били благословени от природата. Можете да имате изпъкнало дъно, ако имате няколко излишни килограма, но какво се случва, когато искате да отслабнете? С цялото тяло дъното ще се свие.

И така, какво е решението? Увеличете мускулната маса! 2 кг мускули ще изглеждат много по-добре от 2 кг мазнини.

Най-добрите упражнения за развитие на седалищните мускули са: коленичене, огъване и изправяне.

За най-добри резултати изпълнявайте тази тренировка 2-3 пъти седмично (кликнете върху упражнението, за да видите как се изпълнява):

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да постигнете по-бърз напредък:

Използвайте тежести, които малко ви „плашат“. По-голямото тегло ще ускори резултатите. Но се уверете, че формата на изпълнение не страда.
През почивните дни можете да практикувате дейности като изкачване по склона, туризъм, плуване или йога. Те ще помогнат за тонизиране на дъното.
Диетата с ниско съдържание на протеини ще предотврати напредъка и възстановяването на мускулите. Затова се уверете, че ядете достатъчно храни, богати на протеини всеки ден (дори по време на почивка). Оптималното количество е между 1,3 - 1,9 грама протеин/kc/ден. Ако тежите 55 кг, трябва да консумирате 65 - 104,5 гр. протеин/ден.
Хидратирайте много добре! Водата потиска апетита и ви дава "здравословен блясък".