Изградете щастие по 3 научно доказани начина, по които можете да повишите нивото си
Хормонът на щастието не е нещо мистериозно, което се появява и изчезва произволно. Знаете ли, че можете да увеличите нивата на серотонин чрез начина си на живот?
Сигурно сте чували няколко неща за серотонина, известния „хормон на щастието“. Въпреки че е така наречен, този невротрансмитер се справя с много други функции на човешкия мозък. По този начин, когато нивото му в тялото е твърде ниско, може да почувствате безпокойство, хронична умора, раздразнителност и дори депресия.
За съжаление серотонинът не може да бъде намерен в добре опаковани бутилки, в магазина или в аптеката. Всяко тяло го произвежда самостоятелно, затова вашият начин на живот е от съществено значение за вашето настроение. Тези дейности, които повишават серотонина, са научно доказани и са изключително ефективни, когато се практикуват последователно.
Топ 3 дейности, които повишават серотонина: Ще се почувствате по-щастливи за нула време!
Яжте храни, богати на триптофан, често
Триптофанът е една от 9-те незаменими аминокиселини. Те не могат да бъдат произведени от тялото, но са от съществено значение за правилното му функциониране. Може да ви звучи познато и да го свързвате с усещането за сънливост. Всъщност това е добро допълнение за безсъние, но също така и основният източник на серотонин, който можете да приемате от храната.
Триптофанът се съдържа главно в храни, богати на протеини, като пуйка, пиле, сьомга, яйца и някои сирена (моцарела, пармезан, чедър). Можете обаче да си го набавите и от вегански храни, като ядки, спанак, тиквени семки, соя, боб, овес или ананаси.
Прекарвайте толкова време на слънчева светлина
Изследванията показват, че слънчевите лъчи са изключително важни за вашето настроение. Това е особено вярно в студените месеци, когато имаме по-малко естествена светлина и в същото време вие сте много по-склонни към астения.
Сред тези дейности, които повишават серотонина, е състоянието на слънце. През пролетта и лятото изобщо не е трудно да се постигне тази цел. Вместо това ситуацията е сложна, когато се появи есента.
Дори ако температурата не е наистина привлекателна, опитайте се да правите ритуал да излизате от къщата всеки ден и да прекарвате поне половин час на естествената слънчева светлина. Например, по време на обедната почивка, излезте от офиса и се разходете. След това, когато се приберете у дома, изминете няколко спирки. Дори и да отнеме повече време, ще се почувствате по-щастливи!
Приемете диета, богата на пробиотични храни
Много проучвания през годините показват, че производството на серотонин се случва в червата, като преобладаващата част от 90%. Ето защо е важно да обърнете внимание на тази област и да храните тялото си с пробиотични храни, които поддържат здравословна чревна флора и благоприятна среда за производството на серотонин.
Като цяло пробиотичните храни са ферментирали храни. Консумирайте кисело мляко и кефир (считани за основни източници на пробиотици), кисело зеле, соеви продукти (темпе, тофу), японска мисо супа и кисели краставички.
Можете също така да допълвате с хлорела на прах и спирулина. Всички те съдържат микроорганизми, полезни за здравето на червата.