Как да отслабнем и да изградим мускули, без да качваме прекалено много маса Мадам Фигаро
Как да отслабнем и да натрупаме мускули, без да се превърнем в Невероятния Хълк
Отслабване леко, изграждане на мускули, но без да извайвате бедрата си а-ла Серена Уилямс. Погрешно схващане или реален проблем? Актуализация със спортния треньор Ромен Моро.
„Искам да отслабна, но да не кача твърде много мускули!“ За някои това е крайното условие за стъпване в стая за тежести. Извън въпроса за „надуване“, изваяйте бедрата й като Кристин Аррон или приемете заострените ръце на Мадона. За тях фитнесът е мръсна дума, място, което предпочитат да изоставят в полза на дейности, за които се предполага, че са по-ефективни за отслабване, без да натрупват мускулите. Преобразуваните в спорт на закрито предпочитат да вдигат леки тежести и да се отклоняват от определени устройства, за да сведат до минимум мускулната печалба.
Предварителна идея, която да забравите
Ромен Моро, спортен треньор, редовно чува този аргумент от своите клиенти. Но той бързо отклонява погрешното схващане по проста причина, която зависи от физиологията на жените: „Хормонът, който помага за развитието на мускулите, е тестостеронът, който се произвежда в големи количества при мъжете, но много малък при жените. За жена, която иска да отслабне и която прави тренировки с тежести три пъти седмично, ако има покачване на мускулна маса, това остава минимално! " Как тогава да обясня, че някои са прекалено мускулести? „Те приемат допингови продукти на основата на тестостерон“, казва треньорът. CQFD.
Като част от диетата, тренировките с тежести, както всяка физическа активност, са сериозно показани и трябва да бъдат придружени от балансирана диета. Наистина мускулите изгарят калориите: „Бодибилдингът помага да ги поддържате, тонизирате и следователно отслабвате в дългосрочен план“, добавя Ромен Моро.
Интензивността няма да се подуе
Ако искате да отслабнете във фитнеса, не трябва да се избягва устройство.
За да отслабнете във фитнеса, не трябва да се избягва уред. Но за да получите максимални резултати, усилията трябва да са интензивни. Ако не сте редовен, отидете на 30 или 45-минутна сесия на седмица. Ако е възможно, поискайте последващи действия, помощ или съвет от спортен треньор, за да адаптира всяко упражнение към вашите способности и да не се наранявате. „В началото, в продължение на две или три седмици, сесиите трябва да се използват за откриване на уредите, упражненията и за свикване на мускулите и сухожилията. Вземете леко тегло и повторете движенията десет пъти. Преди всичко правете упражнения, които ще правите по-интензивно по-късно ”, съветва Ромен Моро.