Изградете мускули, въпреки наднорменото тегло!

Висок съм 1,87 метра и 105 кг. Въпросът ми е мога ли да изграждам мускули въпреки наднорменото тегло? ?

изградете

5 отговора

забележка: мазнините изгарят САМО в мускулните клетки. колкото повече мускули има, толкова по-ефективно мазнините могат да се разграждат. Но това е възможно само с правилното хранене, а за начинаещи малко спорт за издръжливост има смисъл да стимулира мързеливия метаболизъм.

Поради теглото си обаче вече имате определени основни мускули, би било логично, ако промените напълно диетата си, правите 2-3 силови тренировки на цялото тяло седмично и бавно започвате спорт за издръжливост.

Вариант 2 би бил също така да промените диетата си, да правите 3 пъти спорт на издръжливост на седмица и да правите упражнения със собственото си телесно тегло в продължение на 3 дни. като набирания, лицеви опори, клекове, спадове, коремни тренировки

Но преди всичко препоръчвам да намалите мазнините си, защото винаги губите мускулна маса. само тялото изглежда много по-красиво без мазнини, но все пак по-спортно, отколкото когато дърпате много мазнини и мускулите са скрити!

Например някой, който тежи 76кило на 180 см височина, но е обучен и има малко мазнини (8% KFA), изглежда по-масивен от някой, който тежи 90 килограма, е обучен, но има 17% телесни мазнини (KFA)!