Изградете маса

Диетата е важна част от пъзела за здравословен начин на живот. Но също така играе важна роля в обучението. Познаваме и поговорката: „Абс се правят в кухнята“ или „30% са тренировки, а 70% са хранене“. Нищо от това не е толкова погрешно, поради което ще намерите всичко общо с храненето в този раздел.

маса Изградете

  • У дома
  • Фитнес блог
  • хранене
  • Изграждане на маса

Изградете мускули точно като?

Диетата във фазата на натрупване

На теория звучи толкова лесно: яжте много, тренирайте усилено и тогава всичко се получава. На практика изглежда малко по-различно, но не много по-сложно. Освен ако не затруднявате себе си, отколкото е. Но не се притеснявайте, отново ще ви заведа стъпка по стъпка и ще ви обясня всичко подробно. Прочетете всичко и накрая ще започнете да изграждате мускули!

Може би сте чували за думата „сезон на обема“ преди. Той идва от културизма и описва фазата на годината, в която спортистът се опитва да натрупа колкото се може повече мускулна маса. Това обикновено се случва в извън сезона, т.е.по време, когато не е задължително да бъде в най-добра форма. Забележка: Колкото и контролирано да изпълнявате тази фаза, невъзможно е само да изградите мускули и да няма мазнини. Ето защо това време често е по-стресиращо, тъй като можете да изглеждате значително по-зле, отколкото когато сте били на диета. Ако тази фазова промяна между структурата и диетата не е за вас, съветвам ви да започнете от начална точка, където се чувствате комфортно и просто да ядете калории за поддръжка.

Как точно се извършва "насипното състояние" сега?

Първата и най-важна стъпка е да изчислите общите си продажби. Когато имате това, стигаме до вълнуващата част: излишъкът от калории. Това означава калориите, които умишлено (да, умишлено!) В допълнение към себе си, за да наддават на тегло.

При класическото натрупване на бодибилдинг, "мръсно насипно състояние" често се прави с голям излишък (около 400Kcal и повече), за да се спечели бързо маса. Но за неспециалистите, а също и за спортистите аматьори, това е доста неблагоприятно, тъй като те обикновено натрупват много мазнини в допълнение към мускулите. Поради липса на опит, липса на личен треньор, напълно различни цели от състезателните спортисти и т.н. И колкото повече мазнини натрупвате, толкова по-мъчителна става фазата на отслабване. Като цяло промяната между фазите на загуба на маса и загуба на тегло ще остане постоянно дебела. Защото: Яденето повече не замества добрия тренировъчен план за изграждане на мускули.

Има по-добър вариант: т. Нар. „Lean Bulking“. Това е малко по-бавни, но значително обезмаслени мерки. Като излишък опитайте допълнително 10-25 грама въглехидрати, което съответства на около 50-100Kcal. Перфектното наддаване на тегло в „постно насипно състояние“ е от 0,15 до 0,25 килограма телесно тегло на седмица. Това, разбира се, не винаги е така, отчасти поради гореспоменатите моменти. Ако е необходимо, пренастройте така, че да се чувства добре за вас.

Бих препоръчал тази алтернатива на повечето.