Изградете идеалната си диета в 5 стъпки
Ако ядете в града, няма да можете да знаете със сигурност какъв вид мазнина е била използвана и колко, когато приготвяте поръчаното ястие. Все още можете да изберете по-леки ястия (тестени изделия със зеленчуци, риба или месо на скара). И контролирайте колко масло добавяте към салатите: 1-2 чаени лъжички (и малко лимонов оцет) са достатъчни.
Редувайте месо и риба
На обяд и вечеря не пропускате две. И се опитайте да ги варирате възможно най-много: кажете "да" на месото 3-4 пъти седмично, риба и сирене 2-3 пъти всеки и яйца 1-2 пъти.
Изберете вода
Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от течности: с литър и половина вода на ден винаги ще бъдете във форма, а рискът от напълняване ще бъде по-малък. Вместо това ограничете други напитки, алкохолни или безалкохолни. И се пазете от коктейли, които са истински калорични бомби.
Кажете ми колко искате да отслабнете, за да ви кажа колко да ядете
В продължение на 3 седмици
- -8 кг - меню от 800 калории/ден
- -6 кг - меню от 1000 калории/ден
- -4 кг - меню от 1200 калории/ден
- -3 кг - меню от 1300 калории/ден
- -2 кг - меню от 1400 калории/ден
Но обърнете внимание на броя на калориите!
Да живее Великден!
Но също и ориз и други зърнени храни, като ечемик. Източници, богати на въглехидрати, това са основните храни на здравословното хранене. Затова се опитайте да ги включите в менюто си поне веднъж на ден (за обяд или вечеря). И когато не ги ядете, придружете второто ястие с кок или зърно картофи.
Не, отказване
Колкото повече се отказвате, толкова по-разочароващи ставате. И изпълняването на малък апетит на ден също може да ви помогне да контролирате пристъпите на глад. Затова не се въздържайте твърде много: от време на време се наслаждавайте на сладолед или парче пица. Но внимавайте да не превишите максимум 1700 калории на ден.