Изгарянето на калории не се основава на уреди
Не разчитайте на стойностите, показани на екрана на бягащата пътека. Тази стойност няма много общо с реалността. Ще обясним защо.
Нашият човек се катери на бягащата пътека, прави обичайните кардио тренировки и в крайна сметка е щастлив или тъжен, защото машината показва колко калории са изгорени. Дори напредналите правят тази грешка.
Защото зависи от милиони неща колко калории изгаряте, следователно раздел "калории" на всеки уред е почти безполезен.
Нека започнем с нещо очевидно. Всеки спорт, който практикувате (футбол, тренировки с тежести, баскетбол, скуош и др.) с течение на времето, става все по-лесно и по-лесно. Тоест тялото ви се адаптира към физически стрес, така че ще изгаряте по-малко калории със същия интензитет и един и същи тип тренировки.
Колко калории изгаряте в кардио сесия зависи от следното (машините обикновено не вземат предвид тези неща):
- възраст
- секс
- фитнес ниво
- тегло
- височина (колкото по-висока сте, толкова по-малко стъпки са необходими за изминаване на определено разстояние)
- държите ли устройството или не
- колко си спал
- базална скорост на метаболизма
- топлинният ефект на консумираната храна през последните 12 часа
- състав на тялото
- стайна температура
- и списъкът не свършва до тук.
Мисля, че изброих достатъчно фактори, за да разбера защо не е добре да разчитаме на това, което казва устройството.
Истината е, че обикновеният човек не може да изчисли точно колко калории изгаря за 24 часа, което означава, че НЕ знае колко калории да консумира, за да достигне калориен дефицит.
Можете да опитате, но ще получите оценки. Смешно е, защото най-популярната формула за изчисляване на калории (уравнение на Харис Бенедикт) се нуждае само от едно нещо, за да изчислите дневните си нужди от калории, а именно колко пъти седмично тренирате.
Формулата дори не отчита вида спорт/дейност: говорим ли за плуване? Баскетбол? Играем ли шах, правим ли физическа работа или работим в офиса? Тези неща са МНОГО важни фактори.
Още, не можем да кажем, че всички устройства, включително приложенията за смартфони, са напълно безполезни.
Ще получим приблизителна стойност, която е по-добра от абсолютно нищо. Поне знаем за „как изглежда една калория“.
Важно е да не бъдете изцяло повлияни от числата, показвани на екрана. Хранете се правилно, здравословно, следвайте тренировъчната си програма, починете си достатъчно и ще видите: резултатите ще се появят дори без изчисляване на калориите.