Изгаряне на мазнини vs.

Много трениращи, които искат да изгарят мазнини, прекарват цялото си време с дълги единици за издръжливост с нисък интензитет. Ако тогава попитам по-точно каква е действителната ви цел, откривам в 99% от случаите, че изобщо не изгаряте мазнини, а искате да намалите теглото си. Но каква е разликата между изгарянето на мазнини и отслабването?

интервална тренировка

Изгаряне на мазнини vs. Намаляване на теглото

Изгарянето на мазнини е свързано с използването на енергията за изпълнение, напр. Бягайте, за да спечелите от мазнините. С увеличаване на продължителността на тренировката тялото печели все повече и повече енергия от мазнините.
Намаляването на теглото, от друга страна, е за отрицателен калориен баланс, т.е. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. И най-добрият начин да направите това е с по-къси и по-интензивни единици. Защото: Колкото по-висок е пулсът, толкова повече калории са изгорени.

Препоръка за обучение

Моята препоръка за тренировка за вас, ако искате да намалите теглото или да определите тялото си, е както следва: Правете комбинация от силова тренировка и интервални тренировки два пъти седмично.
Когато правите силови тренировки, трябва да сте сигурни, че сте изпълнили 3 до 4 серии по 12-15 повторения всеки. Трябва да изберете упражненията по такъв начин, че да можете да използвате възможно най-много мускули наведнъж, напр. Клякания или лицеви опори. В края на тренировката правите интервална тренировка на бягащата пътека или гребната машина, която отнема около 20-30 минути - в зависимост от това колко сте в форма. В началото опитайте с една минута усилие (напр. Бързо бягане) и две минути релаксация (напр. Ходене), ако сте по-здрави, намалете фазата на релаксация до една минута. Третата единица от седмицата се инвестира в единица за умерена издръжливост, която трябва да продължи 60 - 90 минути и да бъде относително спокойна. По този начин подобрявате основната си издръжливост.

Заслужава си да се знае

Нещо друго, което ще ви вдъхнови:

Комбинацията от силова и интервална тренировка ще предизвика тялото и мускулите ви до такава степен, че метаболизмът ви ще остане повишен до 24 часа след сесията. Това означава, че след сесията ще отслабнете и ще изгорите мазнини, без да се налага да правите нищо.