Изгаряне на мазнини само след 30 минути тренировка
"Най-важното: винаги изгаряте мазнини."
Тезата или правилото, че изгаряте мазнини едва след около 30 минути, е традиция, която се появява отново и отново. Начинът, по който разказвате историята, варира, понякога изминават 45 или дори 60 минути, преди тялото ви да може да изгаря мазнините. Причината, поради която трябва да има точно този времеви прозорец, често е само неясно формулирана или изобщо не е дадена.
Ще стигнем до дъното малко в тази статия в блога. Първо ще изясним най-важното: Всъщност винаги изгаряте мазнини. Във всеки един момент от деня, някакъв процес в тялото ви използва мазнини като субстрат за снабдяване с енергия. Количеството или делът на мазнините обаче се различават значително, когато са включени няколко енергийни субстрата. Така че не е, че изгаряте мазнини само в определен момент - количеството изгорени мазнини се променя с течение на времето.
Наистина е така, че само процеси, които изискват малко енергия наведнъж, или процеси, които изискват енергия за по-дълъг период от време, използват мазнини като енергиен субстрат. Това се дължи на факта, че количеството енергия, което може да бъде осигурено от мазнините едновременно, е по-малко от това от въглехидратите. Те също така служат като енергиен субстрат в различни форми и могат да осигурят повече енергия за по-кратко време. Общото количество обаче е значително по-ниско в сравнение с използването на енергия от мазнини.
Тялото също така адаптира вашето представяне спрямо количеството енергия и субстрати, с които разполага. Ще се опитам да ви покажа цялата работа с малък пример.
Ако бягате, т.е. наистина спринтирате възможно най-бързо, тялото ви ще бъде на ваше разположение с всички енергийни субстрати. На първо място, той използва АТФ (аденозин трифосфат) и КП (креатин фосфат). Това са най-бързите налични основи, които позволяват максимална производителност при краткосрочни натоварвания.
Капацитетът на магазините за ATP/KP е ограничен и те се зареждат много бавно - но вие веднага използвате новопроизводния ATP. Паметта може да бъде попълнена само с много малко натоварване или почивки. В резултат на това представянето ви намалява. Първоначалният спринт се превръща в бърз джогинг. Тялото има достъп до повече мускули и чернодробен гликоген и делът на мазнините, които се използват за вашата активност, се увеличава.
Мазнините като доставчик на енергия
След около 30 минути упражнения делът на мазнините, който се използва като енергиен източник, ще заеме по-голямата част - тоест пропорционално повече мазнини се изгарят. Общото потребление на енергия обаче намалява.
Решаващ фактор за изгарянето на мазнини
В самия край на деня балансът между приетите и консумираните калории е решаващ (СЪВЕТ: калориен калкулатор). Защото дори да изгаряте повече мазнини с течение на времето по време на тренировка, можете да натрупате повече мазнини, отколкото да загубите чрез твърде много калории. Сравнително краткият период на натоварване може да промени баланса, но не и да го отмени.
Заключение за: изгаряне на мазнини само след 30 минути тренировка?
Както можете да видите, твърдението, че изгаряте мазнини само след 30 минути, се основава на истинско ядро, но се тълкува погрешно. Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете малко по-добре мита за 30-минутната пауза в изгарянето на мазнини.
В Power & Fitness Shop разполагаме и с безплатен калкулатор на ИТМ, с който лесно можете да изчислите индекса на телесната си маса.