Дали сардините ви дебелеят Блогът
Сардината съдържа важни за организма хранителни вещества, но е мазна риба, което означава, че съдържа 12% повече мазнини в сравнение с постната риба. Следователно трябва ли да го изключим от менюто на диета за отслабване ?
Не е задължително. Има начини за приготвяне на тази риба, за да се възползва от цялата й хранителна стойност, като същевременно помага за отслабване.100 грама пресни сардини съдържат около 118 kcal.
Когато се консервират, с масло, те осигуряват над 222 ккал. Следователно диетата за отслабване благоприятства пресните сардини, защото не ви прави дебели.
Можем ли да ядем сардини на диета ?
Въпреки че сардините са мазна риба, те съдържат необходимите ползи, дори когато са на диета. Неговите пълноценни протеини са полезни за културизма, следователно от съществено значение в случая надиета с високо съдържание на протеини.
Приемът му на омега 3 също е полезен за здравето. Съдържащите се в сардините липиди и протеини са лесно смилаеми и ще бъдат добре разпределени в тялото, при скорост на консумация два или три пъти седмично.
Предпочитайте сардини в масло, което не е твърде солено.
Как да приготвим сардини ?
Сардините са лесни за готвене. Поддава се на много препарати. Ето рецептата за вкус на тази риба.
Съставки
300 г филе от сардина 1 обикновено кисело мляко 0% 2 лимона 2 шалот 2 супени лъжици горчица 4 супени лъжици нарязан магданоз Смесете 4 плода Сол и черен пипер