Silver Crow губи 30 кг за 6 месеца; Оригинален вкус
Промяната в диетата помага на много хора да постигнат целите си и да станат по-щастливи и по-здрави. Съответните доклади винаги са окуражаващи и вдъхновяващи за новодошлите и заинтересованите страни. Ако искате да споделите своя опит и с други читатели, изпратете ми съобщение. Ако искате, вашата история може скоро да бъде публикувана тук в Urgeschmack с ваше разрешение.
На първата снимка вляво, направена на 10 януари тази година, тежах над 121 кг.
В края на януари, след престой в клиника за рехабилитация в Allgäu, бях с почти 10 кг по-лек на средната снимка. Миналия август най-накрая достигнах 88 кг на снимката вдясно.
Метаморфоза: И отново е впечатляващо колко се променя лицето при такова отслабване.
Загубих 90% от теглото си с промяна в диетата и 10% с упражнения. Мнозина се чудят, че с много малко спорт - и когато казвам спорт, имам предвид и силова/интервална тренировка със собственото си телесно тегло, като лицеви опори, набирания и барове, а не кардио - без да се налага да гладувате и без да броите калории за шест месеца може да загуби над 30 килограма. Немалка част им е трудно да повярват в това - колкото и сериозни да изглеждате - и в крайна сметка смятат, че в това има повече от щипка преувеличение. Дори ви се приписва частично или поне се смята, че трябва да сте се „гладували“ и/или да сте спортували много.
За мнозина не звучи правдоподобно, когато казвам, че ям засищането си три пъти на ден, без да броим калории и правя само 90 минути упражнения на седмица у дома без членство във фитнес и отслабвам с 33 кг за малко повече от половин година и го правя също може да изгради мускулна маса. Не бива обаче да се споменава, че тялото ми, като бивш състезател по състезание, е внедрило ефективно „ефекта на паметта“.
Днес, на почти 41-годишна възраст, бутам 100 кг нагоре почти пет пъти, а 80 кг дори 13 пъти на пейката. Правя 60 набирания подред с лекота. Сега преброявам многото спадове на лентата само когато имам допълнителни тежести, в противен случай броенето ще се проточи с безкрайни повторения. Изминавам и асфалтирания 10 км маршрут за 42 минути. Освен това стойностите на кръвното ми налягане, глюкозата и черния дроб са се нормализирали напълно.
Започнах да сменям диетата си като част от принципа LowCarb с метода LOGI, който е недалеч от Палео, дори ако основният фокус е върху гликемичния индекс. Независимо от това, дори и с метода на Логи, зърнени храни, зърнени продукти, включително хляб, гевреци, сладкиши, юфка, тестени изделия, пица и др. Също така е важно да се избягва захарта под каквато и да е форма. Картофите също не се препоръчват.
Това, което не отговаря на палео, но се препоръчва за метода LOGI, са бобови растения като боб, грах, нахут, мляко и млечни продукти. Има и много растителни масла с потенциален риск от гранясване.
Ето защо преминах към Палео преди няколко месеца. Освен че от време на време консумирам малко сирене, ям палеолитна диета. Напълно се справям без зърно, картофи, бобови растения, мляко и захар. Все още само маслото като млечен продукт е в изобилие и все още се консумира малко сирене и кварк. Правя и без растителни мазнини като рапично масло и маргарин, освен разбира се зехтин и кокосова мазнина.
Изводът е, че можете да консумирате около 90% от онова, което ни предлага природата, в прекрасна палеоконформа. Хората в местната цивилизация са шокирани като първата реакция, когато започнете да изброявате това, което не трябва да ядете палеотехнически (хляб, юфка, ориз, тестени изделия, пица, картофи, сладкиши или зърнени храни, захар, бобови култури „забранени“), защото ние само от 10-12 000 години наблъскваме в себе си зърно и мляко и няколко века захар и не се разбираме толкова добре.
В основата на днешната лоша хранителна основа, както в развиващите се страни, така и в западния свят, сега са продуктите от зърнени култури, картофите и захарта, т.е. скрап, защото ние се разболяваме от анти-хранителни вещества и освен това пренатоварваме панкреаса си поради захарния шок и мазнините поради емисиите на инсулин ставам или дебел.
Абсолютно несправедливо е за нашето здраве, че ние безотговорно снабдяваме тялото си с несъществени въглехидрати в концентрирана форма.
10 мисли за „Сребърната врана губи 30 кг за 6 месеца“
Поздравления за Silvercrow за успехите ви!
Също така трябваше да преосмисля малко спорта: бягах години. Всеки ден между три и шест километра, наистина всеки ден, защото тичах с нашето куче и той трябваше да излиза всеки ден при всякакви метеорологични условия.
Бях в форма, но не беше добре за мен и също не отслабнах, напротив.
Дори мога да кажа (с намигване), че бягането ви дебелее.
По това време качих от 63 кг до 80 кг (.) В крайна сметка.
Не, вече не ядох и не беше и 17 кг мускулна маса.
Имам слабо активна щитовидна жлеза, която беше открита късно и спортовете за издръжливост са контрапродуктивни.
Занимавам се с Paleo повече от година и сега смених спортната си програма на „кратка, но интензивна“ - по-точно в историята на моя успех.
Присъединявам се към Марко, не си позволявайте да се измъкнете от него и да продължите!
Благодаря за вашето насърчение 😉
Благодарим ви за конструктивната обратна връзка, която със сигурност ще се натрупа.
По-късно ще коментирам това по-подробно, особено моята спортна програма, която се характеризира с тренировъчна обиколка, HIT и тютюн.
Само едно нещо предварително, не бива да пренебрегвате моето предположение, че преди съм бил състезател, дори ако е бил прекъснат от сериозен спортен инцидент, по-късно е наддал и е тежал над 100 кг за пет години или дори 122+ кг в крайна сметка.
Дори в тази „мазна“ фаза поне пренебрегнах силовите тренировки, макар и само частично.
Седмичните 90 нетни минути се отнасят до поддръжката на моя o.a. Действително състояние или текущото ми представяне.
Бягам на 10 км дистанция и не натискам на пейка всеки ден, но макс. веднъж седмично. Те са предимно там, за да знам къде съм. Във всеки случай тренировката ми не се характеризира предимно с дъмбели, а с моето собствено телесно тегло (интервали с лицеви опори, набирания, спускания с барове, клекове ... с някои допълнителни тежести).
Като добавка под формата на тежести имам, наред с други неща 14-килограмова жилетка RDX (http://www.amazon.de/gp/product/B00984SJD4/ref=oh_details_o07_s00_i00?ie=UTF8&psc=1), която освен това е много подходяща за джогинг на открито и изкачване на стълби в лозето, в допълнение Имам маншети с тежести за гелове за глезени и колани с вериги за закрепване на тежести у дома.
Отначало обаче исках да компенсирам дефицита на тегло чрез относително бързото и масивно отслабване и да постигна допълнителна тренировка отстрани. В крайна сметка тялото ми се беше приспособило да „носи” почти 35 кг наднормено тегло.
В ретроспекция трябва да кажа, че като цяло мога да препоръчам -Тегло-индивидуално координирано-.
Ако обаче искате основно да отслабнете и спортните постижения не са на преден план (те идват индиректно, дори ако тежите по-малко), бих искал да насърча, че когато го приемете, храненето всъщност играе важна роля и спортът не е неизбежен.
Не знам за по-добър тип диета, при която можете да отслабнете, без да броите калории, без да гладувате и без да се налага да страдате от упражнения, при които пропускате само захар, зърнени храни, бобови растения, картофи, маргарин, слънчогледово масло от рапица и, ако е необходимо, мляко.
Както казах по-късно, ще обясня отново по-подробно темата за спорта.
До скоро и най-добри пожелания
Поздравления за постиженията ви!
10 км под 45 минути и 5 х 100 кг лежанки са истински взривове!
Определено има концепции за обучение, които разчитат на максимална интензивност и минимално време, напр. HIT или HIIT/Tabata и други подобни.
Трябва само да гледате различни видеоклипове в YouTube на тема Tabata или Crossfit “300” или “Cindy” - тогава знаете, че можете напълно да се изтощите в рамките на 10-20 минути.
Една от любимите ми програми правеше максимални обиколки в рамките на 10 минути след „1 набиране, 2 лицеви опори, 3 клека“. Нещо подобно определено е по-ефективно от това да карате велоергометър за един час в зоната за изгаряне на мазнини 🙂
От моя собствен опит (една година тренирах интензивно за 10 км бягане/от 3 години съм член на клуб по силов трибой, специализиран в лежанка, клек и мъртва тяга), бих казал, че горните изпълнения са напълно възможни, но с „само 90 минути спорт на седмица ”със сигурност не е предназначена за спокойна обиколка на велоергометъра, а изключително тежка тренировка до малко преди предаването.
Ще се радвам много, ако Silver Crow публикува своя план за обучение.
Поздравявам ви за този голям успех 🙂
И не слушайте завистниците и критиците. Повечето хора просто искат да говорят лошо за това или смятат, че всичко това не може да бъде правилно, защото те не смеят сами да променят живота си/диетата си. Просто е по-удобно просто да продължите както преди. Ако тогава чуете, че просто „трябва да искате“, тогава това, което не е позволено да бъде, не може да бъде 😉
Също така често ми се налагаше да чувам, че съм се гладувал ... Просто го игнорирайте!
Тези хора са виновни сами. Защото това, което пропускате, можете да видите отново и отново в многото страхотни репортажи тук 🙂
Приятелката ми отслабна с 10 кг за 2 месеца, без да тренира.
Никой не казва, че е особено добре да отслабвате, без да спортувате - напротив, всъщност има много предимства.
Но това е лесно възможно.
Освен това 90 минути упражнения на седмица са 30 минути на ден/3 пъти седмично. Кой изпълнява тези 30 минути интензивно,
правеше повече от това да удря фитнеса всеки ден.
Честно ли е да се каже на други хора, които искат да отслабнат, „не се занимавам със спорт“?
Днес, на почти 41-годишна възраст, бутам 100 кг нагоре почти пет пъти, а 80 кг дори 13 пъти на пейката. Правя 60 набирания подред с лекота. Сега преброявам многото спадове на лентата само когато имам допълнителни тежести, в противен случай броенето ще се проточи с безкрайни повторения. Изминавам и асфалтирания 10 км маршрут за 42 минути.
И всичко това за 90 минути?
Здравей, Йенс,
inwifern "справедлив"? Както и да искате да го наречете, не е нужно да спортувате, за да отслабнете. По принцип дори не е нужно да се движите.
Той пише „само 90 минути спорт на седмица“, нищо с „Аз не спортувам“.
Кой знае дали той преси всяка седмица? И 60 набирания със сигурност не отнемат 30 минути ...
Жалко е, Йенс, че се концентрираш само върху критиката, вместо да се насладиш на големия, видим успех на Silver Crow и повишаването на качеството на живот.
Определено смятам, че промяната е страхотна и аз също се радвам!
Здравей Феликс, здравей Петра,
да, вероятно реагирах малко алергично. Опознавам хора, за които пътят от паркинга през стълбите до вратата вече е високопроизводителен спорт - вероятно ме хванаха в главата.
Сребърната врана се представя тук най-добре. Не разбирам защо той сам го отхвърля с „само 10%”. Моята оценка: В нормална фитнес зала с 2000 членове има не повече от 80 души, които могат безопасно да натискат 100 кг (4%). В момента мога да „управлявам“ само 12-15 повторения със 75 кг.
Може би помага по-добре спортът да се замени с АКТИВНОСТ и ДВИЖЕНИЕ. Едночасова лекция (като лектор!) Напр. също е доста потен. Така че може би всеки ще намери своя. Едното нещо лежерно, другото нещо солидно.
Коментарите вече са затворени.
Просто отслабнете
Отслабването е лесно и може да се комбинира с удоволствие. Пътят към успеха е само няколко стъпки.
Просто гответе
Готвенето добре е лесно и не трябва да отнема много време. В тази книга ще научите всичко, което трябва да знаете за приготвянето и разнообразяването на здравословни ястия, които ще направят небцето ви да блести.
Библията на рецептите за отслабване
Тази книга не е моя и бих предал някои подробности по различен начин. Ако просто искате да отслабнете, все пак ще бъдете добре поднесени с тази книга и ще поддържате оригинален вкус при всяка покупка. *
Легендарната палео класика
С тази книга палео вълната започна в Германия: Рецепти за наслада и отслабване. Палео съвместим, LowCarb, вкусен. Има по нещо за всеки.
Прости рецепти:
Просто яж
поддържа
Подкрепете оригиналния вкус - по този начин ще помогнете за създаването на нови публикации:
Просто ми изпратете сума по ваш избор чрез PayPal:
Подкрепете ме чрез Patreon и се насладете на ексклузивни предимства:
Купете нещо от Amazon без допълнителни разходи чрез следната връзка: