Изгаряне на мазнини с аеробика - Ефективно отслабване - Джон Харис Фитнес
За съжаление този запис е достъпен само на немски. За удобство на зрителя съдържанието е показано по-долу на алтернативния език. Можете да щракнете върху връзката, за да превключите активния език.
Аеробиката може да бъде вашето успешно обучение по пътя към мечтаното тяло. Ако тренирате правилно, килограмите ще паднат почти сами. Но какъв е най-ефективният начин да се отървете от любовните дръжки? Важно е да разберете, че не става въпрос за възможно най-интензивна тренировка, а за тренировка с постоянен пулс в продължение на поне 30 минути наведнъж. По-дългите тренировки с относително ниско ниво на стрес довеждат значително повече до изгаряне на мазнини, отколкото кратки, интензивни тренировки. Прекомерните колебания на пулса имат отрицателно въздействие върху сърдечно-съдовата система. Проучванията показват, че най-добрият пулс за изгаряне на мазнини е между 55% и 75% от максималния пулс. В тази област тялото ви използва предимно мастни киселини за енергия. Най-добрият начин да определите максималния си пулс е да направите тест за ефективност под лекарско наблюдение. Просто попитайте треньора си за това.
Аеробиката възниква през 80-те години и се е доказала и до днес. Мотивацията се поддържа високо чрез музика, групово усещане и прости последователности на движенията. Предимството на аеробиката е, че цялото тяло е тренирано, усещането за ритъм и координация се насърчават.
Не бива да се греши, като се мисли, че мазнините се изгарят бързо. За да изгорите едно шоколадово блокче, трябва да тренирате правилно за около 2 часа. Не само пряката консумация на калории е определяща, но и увеличаването на основния метаболизъм чрез редовни силови тренировки. По-големите мускули постоянно консумират повече енергия и можем да ядем повече, без да се притесняваме за теглото си, дори когато не тренираме.
Аеробиката е забавна и мотивира дори онези, които не обичат да спортуват, да спортуват много. Само това се брои за преодоляване на по-слабото ви Аз.