Изгаряне на мазнини и темпо на бягане
Мазната приказка
Мазнините са вредни сами по себе си, това е чумата на 21 век. Всички знаят това, но малцина вярват в това. Противоречие по отношение на термините, точно както нашето лично и нашето боравене с мазнини. От една страна, мазнините закръглят бедрата, което в никакъв случай не е желано, о, какво пиша, не е разрешено. Хората с наднормено тегло вече не са заети в много компании, хората със затлъстяване са заплашени от ранна смърт и бившият бирен корем е негативен символ на състоянието. Немски мениджър трябва да може да ходи като хрътка, кожата му трябва да е здрава като кожа, а стомахът - твърд като крупа. От друга страна, почти всеки от нас обича гладкото плъзгане на бита сметана от уста до стомах, високомасленият шоколад е комфорт и удоволствие за много хора. Печените продукти с ниско съдържание на мазнини нямат добър вкус, шунката без бял ръб има малко аромат, сухата наденица не ви пълни, а слабите жени не се чувстват добре.
При жените цялата подлост на мазнините излиза на преден план. Вашето страдание с тази основна храна е почти неизмеримо. Много малко жени се чувстват достатъчно слаби, някои водят битка за цял живот срещу тази отрова за бедра. Цитат: "Откакто се помня, майка ми винаги е била на някаква диета!" Лесно е да се разбере. Ако дама в разцвета на силите си иска да последва примера на международните анорексични модели, тогава в един момент тя ще се озове пред огледалото и ще каже високо или тихо: „Прекалено съм дебела!“ И това изречение със сигурност следва: „От утре ще отслабна“. Защо винаги утре, защо не веднага? Дали това е генетично определено, предписано от наблюдателите на тегло, или идва от дълбоката нужда да възстановим правилно мазнините преди голямата загуба на тегло, с други думи, за да напълните стомаха си с удоволствие?
Когато диетата започва на следващия ден, жените също имат войнственост в очите. Вече няма компромиси, действието е сега: „Дебел, краят ти е близо!“ Когато вътрешните фанфари се обадят, битката срещу излишните мазнини започва. В своята вродена подлост това първоначално подслушва обявяването на войната със спокойствие, сякаш иска да каже: "Какво трябва да изляза оттук? Доста често сте опитвали, за да не се смея."
Всъщност диетите, които нашите съквартиранти обикновено предпочитат, винаги първо удрят напълно невинни. Тези „3-килограмови седмици по-леки процедури“ се използват с водата по терористичен начин върху най-важната ни храна. С всякакви трикове натрупването на H2O в тялото се намалява и подава в санитарно помещение. Но това прави нашите дами щастливи! Тази седмица три килограма и следващата седмица отново и маслото го няма. Но о огледало на стената, тя все още е там седлото. В пълен блясък, розови, отпуснати задни части и изпъкналости на бедрата блестят както преди.
Но разбира се мастният слой е направил математиката без домакина. Германски гражданин не се отказва толкова бързо! Сега или хардкор диетите, или приемът на храна са преустановени и могат да се използват и спортни процедури; по-късно ще стигнем до последните. Трагичното последствие за цялото семейство е страданието и лошото настроение на мама. Но ако майката е от типа „страдаща и дисциплинирана жена“, тогава мазнината наистина се качва на яката.
Но такъв слой мазнини, който е бил повишен с любов през годините, не е глупав, той вече осъзнава, че става сериозен с изхвърлянето му от топлия колан на бедрото. И не е без съпротива! Необичаната високоенергийна кора има нещо като тайна полиция с множество хормони. Тъй като сега това е радикално за паметта, собственото ЦРУ на тялото се рои и нашепва на всички потребители, че предстои голяма енергийна криза. За разлика от тези на реалната ЦРУ, тази мярка винаги има 100% успех. Организмът незабавно регулира консумацията на енергия надолу. Резултатът, наред с други неща: "Мама винаги винаги замръзва!"
Въпреки отказа от каквото и да е удоволствие, най-суровата диета на Бриджит от раждането на Христос и като цяло намаленият прием на храна, показалецът на везната за баня сега остава като заклещен. „Везните ни са счупени!“ Отеква из залата. Социалните и състрадателни части на семейството са съгласни, но в диетата има някаква садистична душа: „Везните тежат както винаги!“ Сега идва точката, в която се взема решение между победа или поражение. Ако тя отиде до хладилника и дръпне кремообразно кисело мляко, нещото буквално се изяжда. И слоят мазнини се подиграва от портокаловата кора: „Казах ви, че не можете да го направите“. Ако, от друга страна, мама първо се разплака и все още не погледне шоколадовото блокче, което е отворено на кухненската маса, тогава мазнината наистина отива към свинската мас.
Въвеждат се по-строги условия: гимнастика пред отворения прозорец, фитнес зала, велоергометър и още по-малко храна. Сега най-накрая мазнините изчезват, защото мама вече почти нищо не яде. Сигнал към мастния слой да отвърне на удара с много груби и несправедливи средства. Въпреки че показалецът на везните пада, гърдите също падат в унисон. Но тази есен е последвана от изблици на гняв: "Трябва да изчезне на бедрото, а не на гърдите ми?"
Но става по-лошо! Когато първият казва - никога няма човек! - изглеждаш зле, болен ли си? Тогава пробивът на първата бариера срещу мазнините не е далеч. Разглеждайки пред огледалото, освен потъналите млечни жлези, всъщност се откриват по-малко пълни устни, хлътнали бузи и може би дори остър нос. В леглото мъжът се оплаква, че не му е уютно и слуша дали нещо не трака. От друга страна, зеленото завистливо лице на най-добрия ви приятел, независимо дали новопридобитата стройност, ухажва душата. Краят на такъв режим обаче винаги е отрицателен. Никой не може да спечели борбата с глада, дори майка ни. В един момент тя се отказва и се отдава на яденето отново с удоволствие. Няколко килограма твърде много също не е толкова лошо. Кремът отново се плъзга и трите шоколада не могат да бъдат вредни. Мама отново е кръгла, пухкава и доволна, докато отново застане пред огледалото: „Прекалено си дебела!“
Но как да се отървете от мазнините си, ако не като ядете по-малко? Не бих бил треньор по бягане, ако не можехте да очаквате от мен рецепта за стегнати прасци, тънки бедра и стегнато дупе: Отидете да бягате! Не, не, не джогирайте! Джогингът е американско изобретение за поддържане на умерено клатушкане. Джогингът е почти толкова лош, колкото скандинавското ходене, но не е толкова лош, колкото да не правиш нищо. Тичането, от друга страна, носи трайна загуба на тегло, по-добро здраве и по-добър външен вид.
Каква е разликата между джогинг и бегач? Първият тип движение произхожда от приказката, че има бавно бягащо движение, което изгаря достатъчно мазнини оптимално. Така наречената зона за изгаряне на мазнини се ражда и милиони хора в зоните на комфорт на страните от Атлантическия и Тихоокеанския регион тръгват бавно, надявайки се личните им запаси от петрол да се стопят. Зоната за изгаряне на мазнини попадна в мониторите за пулс и стана стандарт във всеки фитнес център. За бога, не излизайте от тази зона, ако бягате прекалено бързо, не изгаряте мазнини, а въглехидрати.
Което сега за съжаление е просто глупост. Изгаряте по-голямата част от мазнините, когато донесете максималната си възможна продължителна продукция. Какво е това? Ние, бегачите, наричаме тази форма на издръжливост в темпо на упражнения. За някой, който просто иска да отслабне и няма предвид олимпийска чест, подобно бягане няма да изглежда особено темпо, но остава много ефективно по отношение на загубата на мазнини. След 30 минути с възможно най-бързо темпо, консумацията на енергия се повишава до възхитителни височини. Всеки, който тежи 70 кг, консумира около 250 kcal за 30 минути при 10 km/h (скорост 6 min/km), но само с 3 km/h по-бързо (4: 37min/km) вече около 600 kcal. Консумацията на калории се увеличава повече от два пъти чрез увеличаване на скоростта.
Разбира се, това не е цялата мазнина, която се изгаря с бързи темпове, но това също няма значение. За да отслабнете, е важно само едно: използвайте повече енергия, отколкото усвойте. Можете спокойно да забравите за 250 ккал 30 минути джогинг. Това количество енергия вече се съдържа в половин литър кола или портокалов сок. 600-те от бързата издръжливост бягат, те са съвсем нещо и не са сами, защото когато свършите и по-късно на спокойствие, организмът продължава да изгаря мазнините. Можете отново да отпишете 100-150 калории.
Всичко звучи много хубаво, но такова бързо бягане на издръжливост не е парче торта, изисква сила на волята и твърдост и не е лесно да се научи. Ако искате да започнете с това, не бива да сте напълно начинаещ. 30 минути лек джогинг не трябва да ви създават проблеми. Ако изберете маршрут, дайте ясно да се разбере, че сега искате да бягате половин час възможно най-бързо. Принцип: Отказът не се брои и напускането е ъф! За да направите това, трябва да започнете с умерена скорост и бавно да я увеличавате, докато почувствате, че можете да управлявате тази скорост в продължение на 30 минути.
Когато останат до половин час, маркирайте точното място, където сте дошли. Това е тяхната марка сега, техният стандарт. Ако повторите бързото издръжливост, опитайте да стигнете малко по-напред от първия път. По този начин те се опитват да стигнат няколко метра по-нататък с всеки 30 минути тренировка. Това в никакъв случай не е успешно всеки път, често изоставате далеч зад рекорда си, защото формата не е еднаква всеки ден. Но ако се придържате към него и искате да стигнете по-далеч, вие печелите скорост, сила и самочувствие, но губите, о, колко ужасно, теглото.
Този тип обучение обаче има и своите граници: Никога не трябва да го правите повече от два пъти седмично, тъй като това ще има отрицателни ефекти върху здравето ви. И това, което те ще намерят също толкова лошо, е фактът, че прекомерната употреба на издръжливост на темпото на наркотиците скоро ще доведе до срив във формата. Вчера те все още се разхождаха из парка като млад бог, а днес не могат да станат крака от слабост.
Препоръчвам ви да правите бърз 30-минутен джогинг два пъти седмично, още една продължителна едночасова сесия с удобно за вас джогинг темпо. Тъй като поради бързите единици, бавното бягане консолидира придобитите ви умения и подобрява издръжливостта.
Ако сега вярвате, че всичко, което пиша тук, е моя луда идея, защото почти целият свят говори за джогинг като убиец на мазнини, тогава мога да ви уверя: в никакъв случай всичко е научно изследвано и също работи на практика, което е много по-важно! Така че приближете се към бързата издръжливост. Опитайте, мастният ви слой ще ви мрази заради това.
Ключови думи за статията "Изгаряне на мазнини и темпо на бягане":
Мазнини, диета, тегло, издръжливост, бягане в темпо, изгаряне на мазнини, спортна медицина, теория на тренировките